-01 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：1x38著瓶、1x30中捆、1x14（訓(xùn)練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）
舉腿（二）-平臥抬膝：2x35、1x40（訓(xùn)練組）
上斜俯臥撐航闺，第1組最后2個有點(diǎn)不標(biāo)準(zhǔn)了，第2組做到10幾個的時候就有點(diǎn)做不動了，硬撐著做到了30個球凰，感覺后面撐起來的時候會略微調(diào)整發(fā)力方式。17年的時候這個動作確實(shí)做到了3x40的升級標(biāo)準(zhǔn)腿宰。這次做的比17年更標(biāo)準(zhǔn)些呕诉，也比較注意夾臂的問題，比那會要費(fèi)力一些吃度，估計再練上1-2個月可以升級甩挫。
平臥抬膝，每組做到30個以后肌肉開始有明顯的灼燒感椿每，第3組為了進(jìn)一步感受腹肌的灼燒感伊者，又盡力多做了幾個。居然這么快就達(dá)到升級標(biāo)準(zhǔn)了间护。下周可以做1組坐姿屈膝試下是不是比之前容易了亦渗。
