定靜在原處，環(huán)顧四周载萌，但只是看就好惧财，不要去做任何的分析與解釋。觀察一些光線扭仁、形狀垮衷、顏色、質(zhì)感等乖坠。關(guān)注每個東西寧靜的臨在搀突，關(guān)注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音熊泵，但不要去判斷它仰迁。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西顽分，任何東西徐许，并感覺和認(rèn)可它們的存在。觀察你呼吸的節(jié)奏卒蘸，感覺空氣的流入流出雌隅，感覺在你體內(nèi)的生命能量。允許外在和內(nèi)在所有事物的發(fā)生缸沃，接受萬物的“本然面目”（isness）恰起，深深地進(jìn)入當(dāng)下。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （摘自當(dāng)下的力量）
