心中的抑郁就像只黑狗垒迂，一有機(jī)會就咬住我不放械姻。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ———英國首相丘吉爾
? ? ? ? 12年3月18日，一名叫做“走飯”的南京大四學(xué)生留下遺言說自己得了抑郁癥机断，所以就去死一死楷拳，描述得很平靜，之后確實(shí)也走了吏奸。這幾年間欢揖，她的這條微博下面評論高達(dá)一百多萬，這里成了很多抑郁患者宣泄的樹洞奋蔚。
? ? ? ? 抑郁的人很多她混，但不理解抑郁的人更多，所以我想寫一篇文章來普及一下基本的常識同時(shí)給予抑郁的人更多的理解及鼓勵泊碑。
? ? ? ? 據(jù)加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬幾年前在《柳葉刀》上發(fā)表文章坤按，中國的抑郁人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了九千多萬，平均每十個(gè)人中就有一個(gè)人抑郁馒过，在發(fā)達(dá)城市臭脓，每十個(gè)人中甚至高達(dá)兩三個(gè)。而作為高壓力高曝光率的娛樂圈更是抑郁癥的重災(zāi)區(qū)腹忽。同時(shí)来累，人們總覺得得了這種病會有一種“羞恥感”，而愿意去尋求正規(guī)心理治療的人也不到百分之十窘奏。所以嘹锁，抑郁的潛在人群比我們想象中的還要多。
? ? ? 抑郁其實(shí)就是一場心靈上的感冒着裹，任何人在某個(gè)年齡或者某個(gè)時(shí)期都可能被抑郁困擾兼耀，那是很正常的。不了解的人會把抑郁癥當(dāng)做是精神病求冷，其實(shí)抑郁只是一種極端的情緒障礙瘤运，不屬于精神病范疇。抑郁的表現(xiàn)為持續(xù)地情緒低落匠题，思維遲緩拯坟，對什么都不感興趣，自我評價(jià)很低韭山，出現(xiàn)睡眠障礙等等郁季，根據(jù)情況不同冷溃，有些人還會出現(xiàn)一系列的軀體疼痛。
? ? ? ? 通過我自己的認(rèn)識我把抑郁理解為三種類型:第一種是反態(tài)性抑郁（微笑抑郁癥）梦裂，第二種是一般性抑郁似枕，第三種是生理性抑郁。
? ? ? ? 反態(tài)性抑郁跟一般抑郁的人表現(xiàn)剛好相反年柠，沒有一點(diǎn)情緒低落的表現(xiàn)凿歼，很多時(shí)候比常人看起來更加開心。他不愿意把內(nèi)心的自己呈現(xiàn)給大家冗恨，每天戴著面具假裝自己過得很好答憔，害怕大家知道了真實(shí)的他會讓身邊的朋友疏遠(yuǎn)不受大家喜歡，他越是壓抑掀抹，抑郁就會越深虐拓。喬任梁其實(shí)就是典型的這種情況。在公共媒體中傲武，他一直以一個(gè)陽光大氣的男孩子呈現(xiàn)在大家的面前蓉驹，他從小各方面都特別優(yōu)異温兼，因?yàn)閴毫^大他逐漸得了抑郁癥感混，但又害怕別人知道影響了他光彩的形象，一直偽裝自己內(nèi)心的痛苦份氧，他每天晚上要靠安眠藥入睡土童，微博里面的文字無不暗示著自己內(nèi)心的絕望和痛苦，最后他以一種殘忍的方式結(jié)束也是令人難以置信工坊。
? ? ? ? 一般性抑郁的具有抑郁情緒的普遍特征献汗，這些抑郁的引發(fā)一般是由于受到了突然的外界刺激，感情上的傷害比如失戀王污，工作中的失意罢吃，家庭的突然變故，人際關(guān)系緊張等等因素而引發(fā)的持續(xù)性的情緒低落昭齐，無精打采的狀態(tài)尿招。它給人的表現(xiàn)就是很喪氣，做什么事都覺得提不起神阱驾，覺得自己做什么都沒有什么意義就谜，對自己不斷否定。同時(shí)里覆，童年的的家庭教育或者年少的特殊經(jīng)歷在具有一定的自我認(rèn)知后抑郁慢慢就會產(chǎn)生乃至加重丧荐。明星徐錦江就有一段時(shí)間患有過抑郁，那段時(shí)間他一個(gè)人呆在屋子喧枷，無法跟其他人交流虹统，感覺做什么都很吃力弓坞，他通過自己一個(gè)人畫畫調(diào)整，過了幾個(gè)月他才慢慢恢復(fù)過來车荔。
? ? ? 生理性抑郁是患者本身的生理結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)生了變化渡冻，大腦激素代謝異常引起的。前兩種抑郁雖然有時(shí)候會很嚴(yán)重忧便，但如果改變環(huán)境或者通過放松以及向他人宣泄情緒可以有所好轉(zhuǎn)族吻，而生理性抑郁基本上不受外界環(huán)境影響，患者時(shí)時(shí)刻刻都沒有任何外在原因的情況下感到情緒低落茬腿，感覺做什么小事兒都要費(fèi)盡全身的力氣呼奢，而且患者自己卻不知道為什么會這樣。生理性抑郁產(chǎn)生的原因有些是長時(shí)間的一般性抑郁狀態(tài)下轉(zhuǎn)化而來的切平，是由心理情緒轉(zhuǎn)變?yōu)樯砑に匚蓙y握础，當(dāng)然，也有可能是某些藥物副作用引起的悴品。生理性抑郁在身體上表現(xiàn)為大腦5—羥基色胺禀综，多巴胺，去腎上腺素分泌受到阻礙引起的苔严，所以可以通過服用相關(guān)抗抑郁藥物進(jìn)行調(diào)整定枷。張國榮的抑郁癥就屬于這種重度的情況，他出沒在公共場合仍然表現(xiàn)得很正常届氢，但發(fā)作的時(shí)候極度痛苦欠窒，全身抽搐疼痛，通過吃藥效果也不是很明顯退子，盡管他一直積極面對岖妄，但因?yàn)樗男愿襁^于追求完美，所以最后一次病情失控導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生寂祥。
? ? ? ? 關(guān)于抑郁癥的成因荐虐，一直沒有明確的定論，現(xiàn)在普遍認(rèn)為抑郁癥是與家庭遺傳丸凭，個(gè)人性格以及外界環(huán)境共同作用而導(dǎo)致的病癥福扬。一般女性比男性抑郁的可能性更高，因?yàn)榕詫Ω星楦鼒?zhí)著惜犀，而且女性的心思也比較細(xì)膩铛碑。經(jīng)過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果上一代有抑郁癥的直系家屬虽界，那么下一代患病率會更高亚茬。但我認(rèn)為這不是抑郁癥的主要成因，在幾十年前浓恳，很少有聽到抑郁的說法刹缝，但現(xiàn)在抑郁的人越來越多碗暗，不得不承認(rèn)這是跟我們現(xiàn)在的快節(jié)奏，高壓力梢夯，復(fù)雜的人際關(guān)系這些外界環(huán)境是有直接關(guān)系的言疗。當(dāng)然，從古代開始肯定也是有抑郁癥的颂砸，只是當(dāng)時(shí)沒有這個(gè)概念噪奄，而且抑郁的人很少，所以也沒有什么記載人乓。同時(shí)勤篮，童年時(shí)期的經(jīng)歷也會對人的認(rèn)知造成很大的影響，比如說家庭不和睦色罚，外界打擊等等碰缔，這些容易讓人形成敏感，多疑戳护，自卑金抡，追求完美等性格特征，這些性格特征不一定會導(dǎo)致抑郁腌且，但會更加傾向于禍患抑郁梗肝。應(yīng)該說抑郁的本質(zhì)其實(shí)就是缺乏關(guān)愛引起的，從親人乃至身邊的朋友铺董，愛是一切的包容和理解巫击，而缺愛的人非常缺乏安全感，因?yàn)樗麄儍?nèi)心沒有人可以依靠精续，也很少向身邊的人撒嬌坝锰，反而表現(xiàn)得很堅(jiān)強(qiáng)，因?yàn)樗麄冎乐挥凶约罕憩F(xiàn)的好起來才會受到別人的認(rèn)可驻右，才能給自己帶來安全感，怕真實(shí)懦弱的自己可能會被別人嫌棄崎淳。他們的安全感追求不在于內(nèi)心堪夭，而在于外界，當(dāng)外界環(huán)境一遇到一些不如意的打擊時(shí)拣凹，比如工作失意森爽，感情失敗，家庭變故嚣镜，或者身邊的物理環(huán)境變化等等爬迟，這些可能在別人眼里看起來的一點(diǎn)小事，但對于這些人來說就像晴天霹靂菊匿，讓他們覺得自己做的事是沒有任何意義的付呕，這個(gè)時(shí)候抑郁就慢慢開始生根了计福。
? ? ? 抑郁癥雖然具有一些共同的病狀表現(xiàn)，但抑郁的治療方法卻多種多樣徽职，需要根據(jù)個(gè)人的情況選擇不同的治療方案象颖，這對于大部分患者來說都有著明顯的效果。當(dāng)抑郁患者勇敢地邁出第一步的時(shí)候他也就開始慢慢走向了治愈姆钉。輕微的抑郁情緒可能會持續(xù)幾天或者幾周说订，那么這種情況可以通過適量的有氧運(yùn)動至出汗，曬太陽潮瓶，積極參加聚會活動進(jìn)行自我調(diào)節(jié)陶冷，很快就會恢復(fù)。但仍有很多人自己嘗試過很多方法毯辅，發(fā)現(xiàn)沒有任何用處埂伦，內(nèi)心總是感到很絕望，但這個(gè)時(shí)候請敞開內(nèi)心悉罕，抑郁大多數(shù)時(shí)候不是靠一個(gè)人就可以調(diào)整過來的赤屋，它需要在醫(yī)生，朋友壁袄，家人的共同幫助下才會有明顯的改善类早，對抑郁的治療一定要充滿信心，這對于走向康復(fù)來說非常重要嗜逻。如果是受到現(xiàn)在外界某些事件的影響或者童年的痛苦經(jīng)歷所導(dǎo)致的抑郁涩僻，那么這種更加適合心理咨詢或者心理治療，進(jìn)行正規(guī)可靠的認(rèn)知療法的效果一般在幾個(gè)月內(nèi)都會有很大程度的改善栈顷。如果是屬于生理性的抑郁逆日，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃藥了，現(xiàn)在抗抑郁類的藥物種類也比較繁多萄凤，而且還在不斷研發(fā)新的藥物室抽，通過服用藥物患者在一到兩周內(nèi)產(chǎn)生比較明顯的效果，同時(shí)還需要進(jìn)行認(rèn)知療法輔助治療靡努。而對于非生理性抑郁的情況來說坪圾，吃藥效果不怎么明顯。當(dāng)然惑朦，隨著科技的發(fā)展還產(chǎn)生了一些新的療法兽泄，比如說電擊療法，通過對大腦進(jìn)行一定電壓下的電擊可以促進(jìn)腦部神經(jīng)遞質(zhì)的正常傳導(dǎo)漾月。還有現(xiàn)在更發(fā)達(dá)的電磁療法病梢，通過電磁干擾來對大腦遞質(zhì)的影響來治療也是一個(gè)好辦法。如果這些方法都不管用梁肿，也不用絕望蜓陌，還有很多患者所有效果都沒用的情況下積極面對觅彰，通過自己不同的生活經(jīng)歷以及“郁友”的相互鼓勵也都治愈了，只要不放棄护奈，那就很有可能治愈缔莲。所以，如果知道自己有一定程度的抑郁霉旗，不要怕別人知道痴奏，其實(shí)抑郁的人不止你一個(gè)，敞開心扉厌秒，積極去參與治療读拆，那么就會走向康復(fù)之路。如果一直自閉壓抑的話鸵闪，只會自己一個(gè)人把問題越拖越嚴(yán)重檐晕。
疑問解答:
1.患抑郁的人心態(tài)不好？
答案是否定的蚌讼，抑郁的人很多不但心態(tài)很好辟灰，而且內(nèi)心還十分強(qiáng)大〈凼患上抑郁跟性格內(nèi)向或者外向沒有直接關(guān)系芥喇，這跟患者的思維模式有關(guān)，這些思維模式是個(gè)體一些獨(dú)特的經(jīng)歷下建立的認(rèn)知凰萨，隨著成長一起融合在了性格當(dāng)中继控。有些人小時(shí)候經(jīng)歷了坎坷的事，但是內(nèi)心卻一直積極向上胖眷，盡管有時(shí)候極度痛苦武通，但仍然扛著表現(xiàn)出來的感覺是一切都挺好，所以他們一直承受著常人所不能夠理解的痛苦珊搀，他們內(nèi)心是強(qiáng)大的冶忱。之所以要去承受，也是因?yàn)槿狈ι磉吶说睦斫夂托湃尉澄觯麓蠹耶?dāng)做是矯情囚枪。所以，對于這種病不理解可以簿晓，但是請別傷害眶拉，旁人的一句隨意的話都可能讓別人內(nèi)心崩潰千埃。
2.抑郁的人一般有哪些特點(diǎn)憔儿？
我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律，往往一些特別優(yōu)秀的人放可，積極向上的人谒臼，特別善良的人反而患抑郁的可能性還更高朝刊。我認(rèn)為是這樣的，這些人童年缺乏關(guān)心蜈缤，得不到認(rèn)可拾氓，感知不到自己的價(jià)值感，但卻一直積極面對底哥，他的注意力就會轉(zhuǎn)向追求外在的一些認(rèn)可咙鞍，為了做得更好，容易變成完美主義趾徽，所以成長以后就會非常優(yōu)秀续滋，因?yàn)樾r(shí)候自己缺乏關(guān)愛，在成長以后反而會把這種關(guān)懷轉(zhuǎn)向給其他人來補(bǔ)償自己童年缺乏的關(guān)心孵奶。當(dāng)然這只是其中一部分人的特點(diǎn)疲酌，還有很多抑郁患者是完全不一樣的。
3.抑郁的人內(nèi)心究竟經(jīng)歷著怎樣的世界了袁？
抑郁是一種極端情緒朗恳，它的對立面是狂躁或者活力。抑郁那么就是讓人的心里和身體上都失去活力载绿。輕度抑郁的人他們會開始慢慢對所有的事物都失去興趣粥诫，感覺每天身體心里都很累，連自己以前最喜歡的事都沒感覺了卢鹦，有時(shí)候一個(gè)人會突然莫名其妙地傷心哭泣難過臀脏，情緒低落，覺得要做一件事情都非常困難冀自，失眠的頻率越來越高揉稚。中度抑郁的人感覺難以集中注意力去做一件事，哪怕是看書看電影都會堅(jiān)持不了幾分鐘就走神熬粗，他們內(nèi)心對所有的事都感到很失望搀玖，很沮喪，沒有價(jià)值感驻呐，越來越控制不了發(fā)脾氣灌诅，一點(diǎn)小事不如意就特別崩潰絕望，每天都覺得活得很痛苦含末。重度抑郁的人覺得自己存在沒有任何價(jià)值感猜拾，沒有任何人關(guān)心在意，外界環(huán)境就像是一部黑白電視劇佣盒，自己就像是被隔離了一樣挎袜，覺得自己不是一個(gè)正常人，覺得自己的存在會給別人帶來負(fù)擔(dān)，開始有自殺的想法盯仪，抑郁癥患者的自殺和平常人的自殺想法原理不同紊搪，平常人的自殺是因?yàn)榫窕蛘呷怏w太痛苦了受不了了自己主觀意識想要自殺，而抑郁癥患者他的思維覺得自己不想自殺或者害怕自殺全景，但是一想到自殺內(nèi)心反而會感覺到很快樂耀石。他們內(nèi)心有時(shí)候會很矛盾，自己活著的每一天都沒有任何理由地感到痛苦爸黄，但又害怕自己的突然離去家人會感到傷心滞伟，所以相互矛盾，有時(shí)候會控制不住自己去嘗試自殺炕贵，會以非常殘忍的方式傷害自己诗良，這個(gè)時(shí)候患者內(nèi)心反而會感到這個(gè)過程很快樂，應(yīng)該說是活著的唯一快樂鲁驶。但思維上又覺得自己不值得自殺鉴裹，有時(shí)候又會后悔自救。根據(jù)精神分析的解釋是遇到一些外在打擊的恨沒辦法發(fā)泄到別人身上钥弯，就只有轉(zhuǎn)移到自己身上径荔，通過自殘的行為來宣泄?jié)M足自己內(nèi)心對于遭遇的抑郁情緒。整體對抑郁來說脆霎，丘吉爾把抑郁比作黑狗总处，它就是一種沮喪，不管走到哪里他都要跟著你睛蛛，而且這只黑狗還在不斷長大鹦马，逐漸會占據(jù)控制你的所有，也像是一個(gè)黑洞忆肾，你內(nèi)心想要努力掙扎脫離這個(gè)黑洞荸频，但感覺越掙扎越是陷入進(jìn)去。而且抑郁患者不僅僅是情緒上的障礙客冈，很多時(shí)候還伴隨著身體的劇烈疼痛旭从，比如頭痛，肚子痛场仲，全身刺痛和悦，感覺心臟要跳出來了各種植物神經(jīng)性疼痛，但器質(zhì)上是沒有任何問題的渠缕。每天自己努力應(yīng)對抑郁已經(jīng)精疲力竭了鸽素，還要處理身邊的事情就像是雪上加霜，所以一點(diǎn)小事情都可能讓人感覺到崩潰亦鳞。
4.微笑抑郁是如何產(chǎn)生的馍忽？
這種類型的抑郁主要在兩種人身上比較多澜汤，一類是特別優(yōu)秀的人，一類是特別自卑的人這是兩種極端舵匾。優(yōu)秀的人因?yàn)橐酝诖蠹已劾锒际且粋€(gè)積極樂觀向上，被大家認(rèn)可稱贊的形象出現(xiàn)谁不，抑郁過后就變得不像以前的自己了坐梯，自己接受不了自己的抑郁沮喪，接受不了在別人眼中會變成消極失敗的形象刹帕，就一味地隱藏真實(shí)的自己吵血，明明內(nèi)心很喪，卻要表現(xiàn)得非常積極樂觀偷溺。自卑的人因?yàn)楹ε聞e人發(fā)現(xiàn)自己抑郁了會以異樣的眼光看待被排斥蹋辅，不受別人喜歡害怕被孤立所以要假裝自己什么事都沒有，其實(shí)是內(nèi)心缺乏安全感的一種情況挫掏。微笑抑郁其實(shí)比一般的抑郁更易偽裝侦另，因?yàn)樯磉叺呐笥褵o法察覺這個(gè)人已經(jīng)抑郁了，就難以進(jìn)行幫助尉共。
5.悲傷褒傅，抑郁，絕望是一個(gè)意思袄友？
有些人了解了抑郁過后總會對號入座殿托，感覺自己抑郁了一樣，真正抑郁的人知道自己抑郁了剧蚣，而沒有抑郁的人反而驚慌失措自己嚇自己支竹。有人總認(rèn)為抑郁就是持續(xù)地傷心，這種理解是錯(cuò)誤的鸠按，悲傷是對某件事情持續(xù)一段時(shí)間的難受礼搁，是結(jié)果出乎意料而產(chǎn)生的一種失落感。而絕望是對未來失去希望目尖，感到前途萬分迷茫的一種感受叹坦。抑郁的本質(zhì)是無價(jià)值感，會認(rèn)為自己所做的一切都沒有任何意義卑雁，自己的存在就是多余的會給人帶來負(fù)擔(dān)募书，而悲傷和絕望有時(shí)只是抑郁的副產(chǎn)品。
寫給不理解抑郁癥的人:
對于抑郁癥患者來說测蹲，最痛苦的不是病痛本身莹捡，而是來自于外界的不理解和嘲諷。這對患者來說就像是在孤島上面找到了一艘船卻發(fā)現(xiàn)根本沒法用一樣絕望扣甲。所以不管你是否理解或能感受這種痛苦篮赢，都不能對患者進(jìn)行嘲笑等二次傷害齿椅，病人之所以愿意傾訴出來是因?yàn)樾湃危詣?wù)必保持理解和關(guān)懷启泣。對于重度抑郁的人來說涣脚，有時(shí)候他會在不經(jīng)意間透露想自殺的想法，別以為是開玩笑寥茫，這是真的遣蚀。所以需要盡可能的與病人溝通并且及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生進(jìn)行危機(jī)干預(yù)。
寫給抑郁的人:
雖然你正在經(jīng)歷著常人難以忍受的精神折磨纱耻，內(nèi)心承受著語言無法描述的痛苦芭梯，但是你要相信，你不是一個(gè)人在經(jīng)歷這些痛苦弄喘。身邊很多的人看似很快樂玖喘，其實(shí)他們很多人跟你的情況相似。不要怨天尤人蘑志，不要自暴自棄累奈，積極地去面對這一切，一切都會慢慢好起來急但，勇敢地去選擇正規(guī)的治療機(jī)構(gòu)费尽，這就是你康復(fù)之路的開端。內(nèi)心不要抵制抑郁也不要討厭羊始，壞情緒的產(chǎn)生其實(shí)是內(nèi)心的防御機(jī)制旱幼，它的存在是為了告訴你你的思想出了問題，需要進(jìn)行調(diào)整突委。所以擁抱自己的抑郁柏卤，試著和它一起相處，接納自己的不足匀油，其實(shí)自己已經(jīng)做得很好了缘缚，不要給自己過高的道德要求。把自己當(dāng)做一只沒心沒肺的狗敌蚜，簡簡單單地生活桥滨，把過去的該放下就放下，重新審視規(guī)劃自己面對未來弛车，只有當(dāng)下才是你的齐媒，每一個(gè)念頭的改變都代表著你重獲新生。
