【掌控習(xí)慣】許佳 線下讀書(shū)會(huì)2021/12/23
1坑律、為什么好習(xí)慣難養(yǎng)成岩梳？
懶囊骤、打擊晃择、動(dòng)力不足、意志力也物、
2宫屠、習(xí)慣的力量
3四步法輕松養(yǎng)成好習(xí)慣
自畫(huà)像？
現(xiàn)在的你&10年后的我
1滑蚯、站在腦科學(xué)的角度,習(xí)慣是怎樣養(yǎng)成的?
通過(guò)不斷的重復(fù)建立新的神經(jīng)通路浪蹂。通俗講就是靠一個(gè)新的習(xí)慣覆蓋掉舊的不好的習(xí)慣。
2告材、養(yǎng)成習(xí)慣后我們的行為是?
A:有意識(shí)B:無(wú)意識(shí)
3坤次、養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中,哪個(gè)因素更重要?
A:重復(fù)的次數(shù)B:每次行動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)
4、養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間?
A:10000小時(shí)B:視具體情況而定
5:如何改掉壞習(xí)慣?
A：時(shí)時(shí)刻刻提醒自己改掉壞習(xí)慣B:用新習(xí)慣取代老習(xí)慣
你想寫一本書(shū)就要成為一本書(shū)斥赋。
習(xí)慣改變命運(yùn)：閱讀缰猴、鍛煉、運(yùn)動(dòng)疤剑、寫隨筆滑绒、
運(yùn)動(dòng)改變大腦??哈哈逆生長(zhǎng)逆天了
孩子要在ta做對(duì)事的時(shí)候及時(shí)給ta正向反饋，讓ta的好行為可復(fù)制跌代越來(lái)越好隘膘。而不是簡(jiǎn)單的“你好棒疑故、你真聰明、你真行弯菊∽菔疲”
講自己或別人好習(xí)慣改變?nèi)松墓适?/p>
你想養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？
好習(xí)慣的養(yǎng)成的步驟误续？
1:提示—顯而易見(jiàn)
（便利貼鼓勵(lì)孩子）
2:渴望—?吸引力p>提升自我效能
3:反應(yīng)—簡(jiǎn)便易行
4:獎(jiǎng)勵(lì)—令人愉快
新知：超額的部分就是獎(jiǎng)勵(lì)
好習(xí)慣正向反饋吨悍，壞習(xí)慣負(fù)向反饋（擴(kuò)大他的壞處讓人厭惡、主動(dòng)不想去做）
每天給孩子寫鼓勵(lì)貼
加入你想養(yǎng)成好習(xí)慣的群體
習(xí)慣疊加（折疊頻發(fā)事件）
《運(yùn)動(dòng)改變大腦??》
《掌控習(xí)慣》[美] 詹姆斯?克利爾 聽(tīng)書(shū)筆記
我們常常認(rèn)為戒煙蹋嵌、好習(xí)慣的養(yǎng)成是靠意志力育瓜，其實(shí)這種想法是錯(cuò)的，靠意志力是一種內(nèi)耗精力的事堅(jiān)持不了多久的栽烂。那怎么辦呢躏仇？要靠習(xí)慣的力量。
首先給自己的行為貼上標(biāo)簽腺办，我是不抽煙的人焰手、我愛(ài)運(yùn)動(dòng)、我喜歡讀書(shū)怀喉、我喜歡跳舞我熱愛(ài)工作书妻，這種思維的轉(zhuǎn)變，讓自己從被動(dòng)變成主動(dòng)躬拢。當(dāng)別人問(wèn)你抽不抽煙時(shí)躲履，你的回答：“我是不抽煙的人见间，我不需要煙」げ拢”或者：“我在戒煙.”這樣一對(duì)比就知道主動(dòng)的力量有多強(qiáng)大了米诉。
養(yǎng)成好的習(xí)慣的四大定律：
一：讓它顯而易見(jiàn)
到點(diǎn)就直接去做，按自己計(jì)劃的時(shí)間節(jié)點(diǎn)去做篷帅，不考慮史侣、下意識(shí)就去做∥荷恚刻意記錄下來(lái)或者發(fā)個(gè)朋友圈惊橱，這種讓習(xí)慣顯現(xiàn)化的方法，也就是我們叫作習(xí)慣積分卡的方法箭昵。（比如不喜歡喝水就習(xí)慣隨手拿著杯子李皇。）
二.讓它不可抗拒
1）習(xí)慣疊加+綁定喜好
當(dāng)你能夠把兩個(gè)習(xí)慣疊加在一起，就更容易顯而易見(jiàn)宙枷，就是讓你已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣疊加一個(gè)你想養(yǎng)成的習(xí)慣掉房，比如我喜歡學(xué)習(xí)。每學(xué)習(xí)30分鐘后冥想??♀?3分鐘慰丛，這樣冥想的習(xí)慣就養(yǎng)成了卓囚。學(xué)習(xí)與不玩手機(jī)（放到別的房間或者關(guān)機(jī)、飛行）疊加诅病，學(xué)習(xí)效率就高了哪亿，玩手機(jī)的壞習(xí)慣就沒(méi)有了∠桶剩或者玩手機(jī)前運(yùn)動(dòng)10分鐘蝇棉，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。下午鍛煉回家要坐就坐鼓凳芥永，練鼓拖延的習(xí)慣就改了篡殷。早起困難戶：以現(xiàn)有時(shí)間為基礎(chǔ)21天為時(shí)間段，每一個(gè)時(shí)間段提早5分鐘循序漸進(jìn)埋涧，早起習(xí)慣就養(yǎng)成了板辽。不是困難戶的自選起床時(shí)間我4點(diǎn)早起
2）羊群效應(yīng)：找到擁有你想養(yǎng)成好習(xí)慣的一群人，一起成長(zhǎng)棘催，比如說(shuō)早起劲弦、讀書(shū)、好聲音……
3）榜樣的力量:找到我自己的榜樣人物向ta學(xué)醇坝∫毓颍可以是：身邊的人、領(lǐng)導(dǎo)、書(shū)本里的人画畅。
三.讓它簡(jiǎn)便易行
《微習(xí)慣》：微目標(biāo)+自由超額
比如：讀書(shū)——把書(shū)拿起來(lái)贸毕；鍛煉——做一個(gè)俯臥撐；冥想??♀?——1分鐘夜赵；寫作——寫一行；
目標(biāo)小到你不可抗拒乡革、不費(fèi)吹灰之力就能完成?而且必須完成寇僧，在完成的基礎(chǔ)上自由超額，當(dāng)自由超額的數(shù)量沒(méi)有形成習(xí)慣時(shí)不要輕易改變目標(biāo)沸版，以免前功盡棄嘁傀。（比如：每天寫一行，當(dāng)你持續(xù)每天寫500個(gè)字已經(jīng)形成像刷牙洗臉一樣自然的一個(gè)習(xí)慣视粮，才可以把目標(biāo)提高）超額這部分可以看著是自己的一種獎(jiǎng)勵(lì)细办。
四.讓它令人愉悅
方法：1:公開(kāi)自己要養(yǎng)成的習(xí)慣，靠親戚朋友的正向反饋蕾殴、監(jiān)督笑撞，可以與他人設(shè)定成游戲，玩成了別人給你獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)完成你給別人紅包/p>
2:《人生效率手冊(cè)》一張萌钓觉。18個(gè)周期法：每21天為一個(gè)時(shí)間段茴肥，一年18周，每一個(gè)階段完成?80%荡灾，給自己一個(gè)預(yù)設(shè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己瓤狐。當(dāng)然，每個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)間長(zhǎng)短不一樣批幌，因人而異础锐，每個(gè)習(xí)慣的難異程度也不同。
習(xí)慣也有一個(gè)陷阱荧缘，就是習(xí)慣成自然皆警，最后導(dǎo)致的結(jié)果是平庸。
讓自己的習(xí)慣變得越來(lái)越好截粗？就是不要期待你的習(xí)慣是一條這樣的直線耀怜，而應(yīng)該期待你的習(xí)慣是一條曲線、又一條曲線桐愉、又一條曲線财破，你的人生是不斷地躍遷，不斷地在向上走的从诲，每一次向上走的過(guò)程左痢，養(yǎng)成新習(xí)慣的過(guò)程，就是你要進(jìn)入心流區(qū)域的時(shí)候。
心流不是習(xí)慣俊性，心流是你需要專注的略步，你需要?jiǎng)幽X子，你需要認(rèn)真定页，這個(gè)叫作心流趟薄。習(xí)慣是你不需要?jiǎng)幽X子了，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了典徊，上來(lái)就做了杭煎，這叫作習(xí)慣。
所以從習(xí)慣到心流到新的習(xí)慣卒落，然后新的習(xí)慣過(guò)一段時(shí)間羡铲，我們嘗試著再去做更好，就逐漸地變成大師了儡毕。所以你就從一個(gè)普通人逐漸地變成某一個(gè)行業(yè)里的大師也切，一個(gè)精通者。
我們用習(xí)慣找到了自己身份的標(biāo)簽腰湾，但不能被標(biāo)簽綁架了雷恃，要善于發(fā)現(xiàn)它背后所代表的意義和價(jià)值觀。當(dāng)我們能夠從這個(gè)意義和價(jià)值觀當(dāng)中去找到新的身份费坊，我們的人生才能夠不斷進(jìn)步褂萧，才能夠沿著這個(gè)方向不斷前進(jìn)。
金 句 精 選
1. 此時(shí)此刻葵萎，你是成就輝煌還是一事無(wú)成并不重要导犹，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否讓你走上了通向成功的道路。（第8頁(yè)）
2. 你并沒(méi)有與生俱來(lái)的信念羡忘，每個(gè)信念都是通過(guò)后天習(xí)得并由經(jīng)驗(yàn)?zāi)サZ出來(lái)的谎痢。（第25頁(yè)）
3. 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。（第32頁(yè)）
4. 習(xí)慣本身并不是你想要的卷雕，你想要的是習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果节猿。（第127頁(yè)）
5. 你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)漫雕。（第158頁(yè)）
