《掌控習(xí)慣》[美] 詹姆斯?克利爾 聽(tīng)書(shū)筆記
我們常常認(rèn)為戒煙铝宵、好習(xí)慣的養(yǎng)成是靠意志力打掘，其實(shí)這種想法是錯(cuò)的华畏，靠意志力是一種內(nèi)耗精力的事堅(jiān)持不了多久的。那怎么辦呢尊蚁？要靠習(xí)慣的力量亡笑。
首先給自己的行為貼上標(biāo)簽，我是不抽煙的人横朋、我愛(ài)運(yùn)動(dòng)仑乌、我喜歡讀書(shū)、我喜歡跳舞我熱愛(ài)工作叶撒，這種思維的轉(zhuǎn)變绝骚，讓自己從被動(dòng)變成主動(dòng)耐版。當(dāng)別人問(wèn)你抽不抽煙時(shí)祠够，你的回答：“我是不抽煙的人，我不需要煙粪牲」湃浚”或者：“我在戒煙.”這樣一對(duì)比就知道主動(dòng)的力量有多強(qiáng)大了。
養(yǎng)成好的習(xí)慣的四大定律：
一：讓它顯而易見(jiàn)
到點(diǎn)就直接去做腺阳，按自己計(jì)劃的時(shí)間節(jié)點(diǎn)去做落君，不考慮、下意識(shí)就去做亭引∫锼伲刻意記錄下來(lái)或者發(fā)個(gè)朋友圈，這種讓習(xí)慣顯現(xiàn)化的方法焙蚓，也就是我們叫作習(xí)慣積分卡的方法纹冤。（比如不喜歡喝水就習(xí)慣隨手拿著杯子。）
二.讓它不可抗拒
1）習(xí)慣疊加+綁定喜好
當(dāng)你能夠把兩個(gè)習(xí)慣疊加在一起购公，就更容易顯而易見(jiàn)萌京，就是讓你已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣疊加一個(gè)你想養(yǎng)成的習(xí)慣，比如我喜歡學(xué)習(xí)宏浩。每學(xué)習(xí)30分鐘后冥想??♀?3分鐘知残，這樣冥想的習(xí)慣就養(yǎng)成了。學(xué)習(xí)與不玩手機(jī)（放到別的房間或者關(guān)機(jī)比庄、飛行）疊加自然學(xué)習(xí)效率就高了求妹，玩手機(jī)的壞習(xí)慣就沒(méi)有〖岩ぃ或者玩手機(jī)前運(yùn)動(dòng)10分鐘扒最，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
2）羊群效應(yīng)：找到擁有你想養(yǎng)成好習(xí)慣的一群人华嘹，一起成長(zhǎng)吧趣，比如說(shuō)早起、讀書(shū)、好聲音……
3）榜樣的力量:找到我自己的榜樣人物向ta學(xué)强挫〔戆裕可以是：身邊的人、領(lǐng)導(dǎo)俯渤、書(shū)本里的人呆细。
三.讓它簡(jiǎn)便易行
微習(xí)慣：微目標(biāo)+自由超額
比如：讀書(shū)——把書(shū)拿起來(lái)；鍛煉——做一個(gè)俯臥撐八匠；冥想??♀?——1分鐘絮爷；寫(xiě)作——寫(xiě)一行；
目標(biāo)小到你不可抗拒梨树、不費(fèi)吹灰之力就能完成?坑夯，當(dāng)自由超額的數(shù)量沒(méi)有形成習(xí)慣時(shí)不要輕易改變目標(biāo)，以免前功盡棄抡四。（比如：每天寫(xiě)一行柜蜈，當(dāng)你持續(xù)每天寫(xiě)500個(gè)字已經(jīng)形成像刷牙洗臉一樣自然的一個(gè)習(xí)慣，才可以把目標(biāo)提高）
四.讓它令人愉悅
方法：1:公開(kāi)自己要養(yǎng)成的習(xí)慣指巡，靠親戚朋友的正向反饋淑履、監(jiān)督，可以與他人設(shè)定成游戲藻雪，玩成了別人給你獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)完成你給別人紅包18周秘噪，每一個(gè)階段完成?80%，給自己一個(gè)預(yù)設(shè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己勉耀。當(dāng)然指煎，每個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，因人而異瑰排，每個(gè)習(xí)慣的難異程度也不同贯要。
習(xí)慣也有一個(gè)陷阱，就是習(xí)慣成自然椭住，最后導(dǎo)致的結(jié)果是平庸崇渗。
讓自己的習(xí)慣變得越來(lái)越好？就是不要期待你的習(xí)慣是一條這樣的直線京郑，而應(yīng)該期待你的習(xí)慣是一條曲線宅广、又一條曲線、又一條曲線些举，你的人生是不斷地躍遷跟狱，不斷地在向上走的，每一次向上走的過(guò)程户魏，養(yǎng)成新習(xí)慣的過(guò)程驶臊，就是你要進(jìn)入心流區(qū)域的時(shí)候挪挤。
心流不是習(xí)慣，心流是你需要專注的关翎，你需要?jiǎng)幽X子扛门，你需要認(rèn)真，這個(gè)叫作心流纵寝。習(xí)慣是你不需要?jiǎng)幽X子了论寨，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了，上來(lái)就做了爽茴，這叫作習(xí)慣葬凳。
所以從習(xí)慣到心流到新的習(xí)慣，然后新的習(xí)慣過(guò)一段時(shí)間室奏，我們嘗試著再去做更好火焰，就逐漸地變成大師了。所以你就從一個(gè)普通人逐漸地變成某一個(gè)行業(yè)里的大師窍奋，一個(gè)精通者荐健。
我們用習(xí)慣找到了自己身份的標(biāo)簽酱畅，但不能被標(biāo)簽綁架了琳袄，要善于發(fā)現(xiàn)它背后所代表的意義和價(jià)值觀。當(dāng)我們能夠從這個(gè)意義和價(jià)值觀當(dāng)中去找到新的身份纺酸，我們的人生才能夠不斷進(jìn)步窖逗，才能夠沿著這個(gè)方向不斷前進(jìn)。
金 句 精 選
1. 此時(shí)此刻餐蔬，你是成就輝煌還是一事無(wú)成并不重要碎紊，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否讓你走上了通向成功的道路。（第8頁(yè)）
2. 你并沒(méi)有與生俱來(lái)的信念樊诺，每個(gè)信念都是通過(guò)后天習(xí)得并由經(jīng)驗(yàn)?zāi)サZ出來(lái)的仗考。（第25頁(yè)）
3. 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。（第32頁(yè)）
4. 習(xí)慣本身并不是你想要的词爬，你想要的是習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果秃嗜。（第127頁(yè)）
5. 你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)顿膨。（第158頁(yè)）
