本周期的
A類(lèi)課表是：周日>周四>周二>周六影兽；
B類(lèi)課表是：周三
C類(lèi)課表是：周五
國(guó)慶假期期間請(qǐng)大家合理規(guī)劃好訓(xùn)練～
GXC1*90Mins.W10 你所在組的大猴子課表：90分鐘小時(shí)跑-第十周
10/05 周五 小雨 19～23度 秋高氣爽，適合跑步
#課表解析#
打開(kāi)手表丢间，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練
開(kāi)始10分鐘的柔軟操+彈性訓(xùn)練
按下Lap鍵，開(kāi)始9分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖徘钥，動(dòng)作自選臭胜。（注意針對(duì)自己的弱項(xiàng)練習(xí)录语，重視完成動(dòng)作的質(zhì)量）
按下Lap鍵出發(fā)，開(kāi)始90分鐘馬拉松心率區(qū)間跑注服，（分為9組韭邓，方便大家課后復(fù)盤(pán)每個(gè)lap的情況措近，每組之前無(wú)需操作）
按下Lap鍵，開(kāi)始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓(xùn)練
按下Lap鍵女淑，開(kāi)始5分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖瞭郑，動(dòng)作自選。
按下Lap鍵出發(fā)鸭你，開(kāi)始慢跑5分鐘屈张。
規(guī)定冷身時(shí)間縮短到5分鐘，可以根據(jù)自身情況來(lái)分配冷身時(shí)間
冷身視頻參考【冷身訓(xùn)練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你袱巨，今天的課表全部完成阁谆！
本周期的訓(xùn)練，每一個(gè)環(huán)節(jié)請(qǐng)大家謹(jǐn)記訓(xùn)練的目標(biāo)與核心愉老，更好的在訓(xùn)練中進(jìn)行強(qiáng)化场绿！
并且在做好訓(xùn)練記錄及日常管理的前提下，注意訓(xùn)練項(xiàng)目的記錄與回報(bào)（在微信訓(xùn)練分組內(nèi)）及時(shí)與教練溝通訓(xùn)練中的問(wèn)題嫉入。
關(guān)于主動(dòng)恢復(fù)的指導(dǎo)
筋膜復(fù)水主動(dòng)恢復(fù)操作指導(dǎo)（密碼: wqfe）
期待每天進(jìn)步一點(diǎn)的自己焰盗！
