本周期的
A類課表是：周日>周四>周二>周六实愚；
B類課表是：周三
C類課表是：周五
國慶假期期間請大家合理規(guī)劃好訓練～
GXB1*16KM8*200M.W10 你所在組的大中猴課表：1組16公里跑+8組200米跑-第十周
10/03 周三 多云轉(zhuǎn)晴 19～26度 秋高氣爽分衫，適合跑步
#課表解析#
打開手表呜魄，準備開始訓練
開始10分鐘的柔軟操+彈性訓練
按下Lap鍵，開始9分鐘的技術(shù)訓練+短沖碌补，動作自選壁公。
按下Lap鍵出發(fā)洪添，16K配速跑（分為16組，方便大家課后復(fù)盤每個lap的情況掌唾，每組之前無需操作）
按下Lap鍵出發(fā)放前，開始8組200米配速跑忿磅，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
最后一組200米充分休息后按下Lap鍵，開始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓練
按下Lap鍵凭语，開始5分鐘的技術(shù)訓練+短沖葱她，動作自選。
按下Lap鍵出發(fā)似扔，開始慢跑5分鐘吨些。
規(guī)定冷身時間縮短到5分鐘，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時間
冷身視頻參考【冷身訓練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你炒辉，今天的課表全部完成豪墅！
本周期的訓練，每一個環(huán)節(jié)請大家謹記訓練的目標與核心黔寇，更好的在訓練中進行強化偶器！
并且在做好訓練記錄及日常管理的前提下，注意訓練項目的記錄與回報（在微信訓練分組內(nèi)）及時與教練溝通訓練中的問題啡氢。
關(guān)于主動恢復(fù)的指導(dǎo)
筋膜復(fù)水主動恢復(fù)操作指導(dǎo)（密碼: wqfe）
