今天的課表取劫，從復(fù)習(xí)一遍“國(guó)峰老師說(shuō)”開(kāi)始
GXA5*800M.W12你所在組的必修課表：5組800米跑-第二周
8/10 周五 晴 27～36度 奮戰(zhàn)秋老虎
#課表解析#
打開(kāi)手表，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練！
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵琅坡，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
（點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap鍵出發(fā)逗物，開(kāi)始跑步訓(xùn)練（每組之間無(wú)需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組跌前，注意聽(tīng)手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap鍵出發(fā)钮糖，開(kāi)始慢跑10分鐘。
按下Lap鍵出發(fā)枢析，開(kāi)始5組800米配速跑玉掸，每組之間充分休息（Full rest），然后按Lap鍵開(kāi)始下一組
充分休息（Full rest):休息到能確保下一趟能有跑到同上一趟一樣的能力
在主課表的完成過(guò)程中醒叁，請(qǐng)學(xué)員們切記不要超速司浪！
達(dá)不到配速的學(xué)員，請(qǐng)根據(jù)體感盡量去達(dá)成就好辐益。
不在課表的配速區(qū)間內(nèi)断傲，過(guò)快或者沒(méi)達(dá)到，手表都會(huì)發(fā)出“滴滴滴”的提醒智政，請(qǐng)大家注意控制好～
開(kāi)始力量訓(xùn)練
一共有6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作认罩，課表有9個(gè)循環(huán)，請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)分配單個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練次數(shù)续捂，力爭(zhēng)將動(dòng)作做到位垦垂。
按下Lap鍵，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)牙瓢，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開(kāi)始冷身操訓(xùn)練
? ? ? 恭喜你劫拗，今天的課表全部完成啦！
請(qǐng)各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問(wèn)題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢(xún)教練～
