玩樂和睡覺也能增進自控力，你相信嗎醒第？
你是否有這樣一種思維傾向渔嚷，當情緒失控或者向欲望妥協(xié)時，就把原因歸于外界淘讥，而與自己無關(guān)圃伶〉倘纾“我本來一點事也沒有蒲列，完全可以控制自己，就是因為該死的······讓我變得這樣搀罢！”
如果你這樣想蝗岖，來！坐下喝一杯榔至，因為你既想對了抵赢，又想錯了。
我們面對哪些事情容易讓自己失控呢唧取，總的來說是“壓力”和“欲望”铅鲤。你有沒有發(fā)現(xiàn)當我們面對外部的壓力和欲望時，身體會本能的快速做出反應(yīng)枫弟。你會覺得緊張邢享、焦慮、心跳加速淡诗、四肢繃緊骇塘，甚至暫時屏住呼吸。比如你在叢林里感到周圍存在危險韩容，工作馬上面臨截止日期款违，或者特別想吃冰淇淋而忍住不能吃，上面這些情緒就會表現(xiàn)的更明顯群凶。
之后為了緩解這些不適我們也會快速做出決定插爹，選擇找理由拖延或者買下那個冰淇淋。這似乎是我們身體中有一個按鈕请梢，只要外部刺激一按递惋，我們就會立刻做出反應(yīng)柔滔，從這個角度說我們失去自控力當然不怪我們自己。那么我們?yōu)槭裁催@樣容易妥協(xié)呢萍虽？
1睛廊、來自“老虎”（壓力）和“奶酪”（欲望）的兩個威脅
讓我們先穿越回劍齒虎還在捕獵的時代杉编，那時候祖先們經(jīng)常在戶外搞個party超全，弄個野外生存啥的。有句話叫“出來混遲早是要還的”邓馒，搞不好就成了人家的外賣嘶朱。面對這樣一種威脅，祖先們就鍛煉出一種應(yīng)激反應(yīng)光酣，心跳加速疏遏、精神高度緊張、四肢繃緊充滿力量救军，隨時準備戰(zhàn)斗或者開溜······
面對這種壓力或者危險時财异，大腦的警報系統(tǒng)會使我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。腎上腺分泌壓力荷爾蒙唱遭，以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入血管和肝臟戳寸。同時肺部吸入空氣，來為身體提供足夠的氧氣拷泽。
有沒有覺得瞬間燃燒了你的小宇宙疫鹊，能量爆表！這樣做的目的是為了使注意力和感知力集中在外部威脅上司致，減少大腦的理智思考拆吆，使身體獲得力量。這就可以解釋原本一些母親很柔弱脂矫，卻在危難時刻為了保護自己的孩子而爆發(fā)出驚人的力量枣耀。
雖然說這種本能使我們面對壓力時短暫獲取了力量，卻也使我們喪失了理性思考的時間羹唠。
這種原始的外部威脅在今天更多變成了壓力奕枢，所以當我們不斷面臨工作中的問題、繁多的任務(wù)佩微、親友的抱怨缝彬、就會發(fā)現(xiàn)身體會出現(xiàn)不適，大腦的思考不如以前靈活哺眯，變得很敏感谷浅，很可能別人的一句話就會使我們爆發(fā)，大吵一架。
另外一個威脅來自“奶酪”（欲望）一疯，當你看到一個美味的冰淇淋撼玄，或者一件特別漂亮的衣服，你的手腳或許會不由自主的就伸上去了墩邀。這源于我們的大腦會分泌多巴胺掌猛，控制我們的注意力。同時減低身體的糖分眉睹，使得頭暈?zāi)垦＠蟛纾氤阅汤遥瑵M足欲望竹海。
說到這里我們可能會認為想要提高對壓力和欲望的掌控慕蔚，就要不斷提高自己的自控力。即便在不停的滿足自己的欲望斋配，但依然覺得內(nèi)心空虛孔飒，找不到意義，渴望將自己的注意力用在那些有價值的方面艰争。同時在高壓時也能管住自己坏瞄，這似乎是一個高效的職場人士或者領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該具備的能力，然而太強的自控力也會對身體造成損害园细。
2惦积、“鋼極則斷”——自控力太強的代價
面對復(fù)雜的人際關(guān)系和現(xiàn)實中的種種壓力接校，我們?nèi)匀恍枰獰o奈的負重前行猛频，委屈自己，忍著管理自己的精力和情緒蛛勉。這同時也就增加了患疾病的風險鹿寻。
科學(xué)家認為長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能诽凌，增大患病的概率毡熏。
增加自控力，也就是意味著我們要集中注意力侣诵、權(quán)衡目標痢法、克制欲望等，這些腦力勞動都需要能量杜顺，真正的身體能量财搁。而這些能量身體原本需要用來進行消化食物、治愈創(chuàng)傷躬络、對抗疾病等尖奔。慢性壓力就會導(dǎo)致身體能量的缺失，誘發(fā)心血管疾病、糖尿病提茁、慢性背痛等疾病淹禾。
短期的壓力會激發(fā)出我們的潛能，將軍出征前會開誓師大會茴扁，員工在做項目時老板會施壓來激勵铃岔。但是長期的施壓就會造成我們上述說的結(jié)果，甚至員工會撂挑子干了峭火，鋼極必斷德撬，這是我們需要注意的一點。
那面對壓力我們該如何減壓躲胳，并且還能增強自控力呢蜓洪？很簡單：玩！和睡坯苹！
3隆檀、玩樂、睡覺粹湃！增強自控力恐仑！
為了緩解壓力帶給我們的焦慮裳仆，我們很容易抽煙、喝酒孤钦、喝咖啡歧斟、吃垃圾食品。在我們壓力很大的一段時間偏形，也許我們會迅速消瘦静袖，但你也見過很多人很快的胖了起來，身體變得更差俊扭，自控力也更差队橙。容易暴躁，發(fā)脾氣萨惑。
很幸運的是心理學(xué)家經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)捐康，對現(xiàn)代快節(jié)奏生活的人有一種新型的提升自控力的方法，而且簡單庸蔼、高效解总、易操作，甚至很歡樂朱嘴。能猜到嗎倾鲫，就是玩（鍛煉）和睡粗合！
通過前面的分析我們發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)乌昔，更和生理有關(guān)隙疚。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)參加實驗的人通過鍛煉減少了吸煙飲酒的頻率，更喜歡吃健康食品磕道，而且減少了看電視的時間供屉，甚至增加了學(xué)習時間，而這些行為都是他們自愿的結(jié)果溺蕉，沒有別人要求伶丐。
鍛煉的原理就是通過“生理”重新掌控了“心理”（大腦），這是一種逆向思維疯特，反其道而行之哗魂。鍛煉使得大腦增加了細胞灰質(zhì)和白質(zhì)，能夠有效的連通腦細胞漓雅，增加含氧量录别。從而大腦更充實，運轉(zhuǎn)更迅速邻吞。
而這種鍛煉也并不單只幾個小時的體育鍛煉组题，改善心情、緩解壓力的最有效鍛煉是每次5分鐘抱冷。只要你想做的崔列，就是最好“綠色5分鐘鍛煉”，這不就是玩嗎旺遮。
你可以這樣玩：
1赵讯、散步、跳舞趣效、逗孩子瘦癌、逗寵物
2猪贪、打掃房間或者逛街
3跷敬、呼吸新鮮空氣，做些伸展運動
4热押、聽一首喜歡的歌曲西傀，看一個笑話
5、任何可以讓你離開椅子的活動桶癣，都是最好的方式拥褂，葛優(yōu)躺也行···
現(xiàn)代人的另一個生理問題就是缺乏睡眠，研究表明睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的牙寞。缺乏睡眠就會使得大腦無法從血液中吸收葡萄糖饺鹃，容易感到疲憊莫秆。并且身體一直處于應(yīng)激狀態(tài)，同樣無法理智思考悔详，容易焦躁發(fā)脾氣镊屎，而且更喜歡吃甜食易肥胖。所以在影視劇中經(jīng)常有不讓犯人睡覺來刑訊逼供的方式茄螃，就是為了降低大腦的反應(yīng)速度缝驳。
同樣，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)睡眠也是非常有效的增強自控力的方式归苍，并且提供了靈活多樣的睡眠方式用狱，助你睡出自控力！
1拼弃、明天5分鐘冥想夏伊，就可增加1小時的有效睡眠時間
2、如果經(jīng)常加班吻氧，每天又早起署海，那周末補個好覺就能恢復(fù)意志力
3、加入一周后幾天要連續(xù)加班医男，那就前幾天多睡些好覺來做好意志力儲備
4砸狞、如果昨晚沒有睡好，那就白天找個時間打個盹镀梭，立馬保持一陣清醒
生活中我們常發(fā)現(xiàn)那些聰明的人刀森，有所成就的人都是精力充沛熱愛運動的，并且規(guī)律作息报账。村上春村每天堅持長跑研底，李嘉誠每天早起打半小時高爾夫球，潘石屹經(jīng)常做平板支撐透罢，馮侖愛講葷段子榜晦。這些短暫而高效的方法，使他們獲得了旺盛的精力羽圃。玩和睡的目的就是通過放松我們的身體來使大腦吸收能量乾胶、得以休息、提高反應(yīng)速度朽寞。這也就是他們生活方式的底層邏輯识窿。
讓我們再回顧一下：
1、壓力和欲望這兩個威脅脑融，容易讓我們失去理性思考
2喻频、自控力太強，持續(xù)高壓會消弱自身免疫系統(tǒng)肘迎，增加患病概論
3甥温、綠色5分鐘和多種睡眠方式锻煌，可以有效提升自控力
我們經(jīng)常期望自己有這樣一種理想狀態(tài)，工作高效姻蚓、生活清爽炼幔！而這前提就是能夠管住自己，擁有旺盛精力和自控力史简。玩樂和睡眠作為一種健康高效的方式乃秀，并且還有助于養(yǎng)生，你get到了嗎圆兵？
