自從我瘦了之后，有很多朋友就私下問我減肥方法由桌，減肥是我認為只要堅持为黎，加上方法正確，就一定會看出效果的一件事行您。但愛情铭乾，工作就不一定。所以我一直想寫篇分享文章娃循，給那些想要減肥而不懂方法炕檩、正在減肥卻難以堅持下去，抑或是對未來迷茫的你們一些經(jīng)驗捌斧，希望能對你們有啟發(fā)和幫助〉阎剩現(xiàn)在開始慢慢回顧、整理一下回憶捞蚂，記下那些年的減肥歷程：那些打不死我的妇押，都會變成我的決心！讓我在每一個人生階段能突破困難姓迅，重見曙光敲霍。
我從小就是易胖體質(zhì)，媽媽姑姑的身材都是骨架大丁存、肉肉結實那種類型肩杈。所以由于家族遺傳，我從小到大也是胖乎乎圓滾滾的解寝。小時候家里人都管我叫"肥妹"锋恬，那時的我無憂無慮，飯量驚人编丘，每餐能吃兩大碗与学，印象最深的的畫面就是每當寫完了老師布置的作業(yè)，到了晚飯時間我就愛邊捧著飯碗邊看動畫片嘉抓，邊吃邊看索守，不怎么嚼（現(xiàn)在回想起來，這習慣非常不好)抑片，常常不自覺的就吃了很多卵佛，而且那時候家里是爺爺做飯，他習慣放很多油，菜也煮得很咸截汪，但沒辦法疾牲，通過長期的“喂養(yǎng)”，很快在上初中時我的體重就突破100斤衙解。上了初中住校了阳柔，我開始有了自己的零花錢，經(jīng)常愛去小賣部買零食蚓峦，什么辣條舌剂，薯片，奶茶各種暑椰，那時也沒人教育我說垃圾食品不能多吃霍转，吃多不健康什么的，我只是覺得好吃一汽！好吃避消！即使有時候不吃飯，我也會經(jīng)常買零食召夹，加上爸媽覺得我長身體岩喷，所以也從不叫我減肥。我不愛運動戳鹅，也沒有鍛煉的意識，每每體測跑800米昏兆，整個人必定臉色蒼白枫虏，嘴唇發(fā)紫，體質(zhì)差到不行爬虱。于是乎隶债，伴隨著上述所說的：飯量大、飲食重油重鹽重糖跑筝、吃零食多死讹、不運動等綜合因素的長期作用下，我在上高中時體重就到達110斤曲梗。
初高中的我從來沒有想過減肥虏两，甚至也沒有付出過行動愧旦，也許是還沒萌生愛美的意識。印象很深刻的是定罢，每次媽媽帶我去買褲子的時候笤虫，特別尷尬，因為胖，所以尺碼需要XL甚至XXL,有時候服裝店老板娘看我試褲子很久不出來琼蚯，問我合適嗎酬凳，我在試衣間里費勁力氣，滿頭大汗地把褲子往上抽遭庶，生怕把褲子弄爛宁仔，只能小心翼翼一點點穿，而結果可想而知罚拟，大部分褲子是穿不下的台诗。最后我特別尷尬的和阿姨說不合適，悻悻的從試衣間走出來赐俗，問拉队，還有沒有再大一碼的褲子嗎，阿姨很無奈的搖搖頭阻逮。于是粱快，媽媽帶著我又轉(zhuǎn)戰(zhàn)下一家，但經(jīng)常是好不容易找到適合自己的尺碼叔扼，不出半年事哭，褲檔必破。別笑瓜富，這是真的鳍咱，我媽媽非常不理解我是怎么穿的，說一個女孩子家与柑，怎么老穿破褲子呢谤辜。
到了高中，媽媽干脆只買裙子給我了价捧，它認為裙子能遮胖顯瘦丑念，穿起來端莊素雅，很適合我的身材结蟋。印象中我的褲子大部分都是直筒褲脯倚，黑色居多。媽媽說直筒褲能模糊小腿線條嵌屎，顯瘦推正。那時候流行小腳褲，我特別羨慕其它女生穿上去顯得腿特別纖細宝惰，于是鼓起勇氣試穿舔稀，結果……把該暴露的缺點一覽無余的都暴露出來了，一點也不纖細掌测！騙人内贮！以致于后來我對小腳褲一直有陰影产园，黑色的也不例外，去逛衣服的時候看也不看一眼夜郁。加上我的褲子能穿的都是那幾條什燕，所以青春期的我很少逛褲子也很排斥。整個童年和青春期時代竞端，我對褲子基本是沒有要求的屎即，要求只有一個：能穿得下。現(xiàn)在回想事富，感慨自己浪費了多少愛美的青春時光啊。如果在多年以后看到曾經(jīng)那么肥胖的自己统台，我一定會扇她一巴掌：死胖子雕擂！減肥吧！因為贱勃，在喜歡的人面前井赌，肥胖會讓人失去自信，會埋下自卑的種子贵扰，讓人喪失追求美好事物的勇氣仇穗。
上了大一，生活一下子松懈了下來戚绕，吃飽就躺床的日子過得也算是毫無罪惡感纹坐，到了周末還會約朋友上街尋找美食，逛吃逛吃得不亦樂乎舞丛。于是乎耘子，我的體重創(chuàng)下了人生最高值：130斤。
到了大二拴还，傳言隔壁班某某同學瘦了跨晴，每次上大課就特別留意她欧聘，看到她是真的瘦了，而且比大一的時候瘦了好多端盆，據(jù)說瘦了20斤怀骤。因為天天見到她，看到她的巨大改變焕妙，不免刺激到我的神經(jīng)蒋伦，我第一次也那么強烈的萌生出要減肥的念頭。經(jīng)過多方打聽后才知道她減肥成功的秘訣就是：每晚跳鄭多燕焚鹊！那時候的自己心智尚未開化痕届，別人的話聽風即風聽雨即雨，什么也不多想，方法照做研叫，經(jīng)驗照搬锤窑。每晚8-9點這樣，我會早早下載好鄭多燕全集察净，然后跟著視頻在宿舍跳葵擎。每次跳大概30分鐘這樣爷耀，出汗也蠻多，特別是跳到最后十分鐘做深蹲的動作時绘证，感覺整個人像燃燒一樣，全身發(fā)熱哗讥。那時候是夏天嚷那，所以每次跳完操，我都會一身大汗忌栅，挺過癮车酣。最搞笑的是我成功的拉攏了我的室長大人陪我一起跳，因為我倆第一次跳操索绪，有些動作覺得很搞笑湖员，總是被我們笑成是切西瓜或是蛤蟆跳，日子在笑笑跳跳中便過去了瑞驱，有她陪伴的跳操日子過得也挺快娘摔，并不痛苦。大概跳了一個月唤反，室友說我變瘦了點凳寺，不知道是不是她心理作用，我也沒多大留意彤侍。后來肠缨，由于場地限制，沒有運動器械盏阶，很多動作做不了晒奕，加上我飲食也沒配合好，該吃的照吃名斟，不該吃的也吃了脑慧，以至于我跳了大概一個月就沒繼續(xù)了。又開始沒心沒肺的吃吃喝喝砰盐，體重一直保持在130斤左右闷袒。鄭多燕減肥法就這樣告一段落。
大三要去越南留學了囊骤，以前就聽師姐說越南的健身房很便宜晃择，又在宿舍樓下，特別方便也物。懷著一定要在越南辦一次健身卡的想法我們?nèi)サ搅嗽侥稀?015年9月到達越南河內(nèi)藕各，最開始的一個月各種解決生活問題，健身的事并沒有放在心上焦除，大概在9月底有同學說健身房搞活動激况，鼓動大家報名，然后陸陸續(xù)續(xù)有幾個室友都辦了卡膘魄，我問了下具體情況也交了錢辦了張月卡乌逐，大概是2個月150RMB。那時候并沒有多大的動力說要去減肥创葡，權當是鍛煉身體吧浙踢。
有次在健身房騎單車的時候我會很憧憬又天真的問室長阿甲，說灿渴，你說等我回國的時候會不會瘦啊洛波，她說只要你堅持就一定可以。說完我又繼續(xù)力不從心的踩著單車骚露，沒太多想法蹬挤，動力也不太大。三分鐘熱度了幾天后棘幸，大腿小腿開始各種酸痛焰扳，上下樓梯抬不起腿，邁不開腳误续，接著我便在宿舍休息了幾天吨悍。
留學期間每天只用上半天課，早上上課蹋嵌，下午就睡覺育瓜，可以從吃飽午飯一直睡到下午5、6點栽烂，倒也悠閑躏仇，加上越南天氣炎熱，宿舍有空調(diào)愕鼓，大家都不想出去钙态，于是中午宅在宿舍乘涼的日子過得也是舒服自在慧起。躺尸了幾天菇晃，突然發(fā)現(xiàn)不去健身房有點吃虧，去吧去吧蚓挤，說不定能交到越南朋友練練口語什么的磺送，就打算每天睡了午覺就去健身房驻子。剛開始所謂的健身就是騎騎動感單車，跑跑橢圓機這些有氧運動估灿。
忘了是怎么接觸到fittime(健身app) 的崇呵，應該是騎單車的時候無聊下載的吧，用了fittime后馅袁，從此我的體重發(fā)生了天翻地覆的變化域慷。
專業(yè)的健身app里分為幾大板塊，我最喜歡看精選文章板塊汗销，包括飲食犹褒、問答、勵志和技巧弛针。在健身期間我看過許多文章叠骑，大部分健康瘦下的經(jīng)驗用一句話總結就是：管住嘴，邁開腿削茁，用健身屆的至理名言概括是：三分練宙枷，七分吃。那時自己還沒怎么踐行這些理論茧跋，只是一直看慰丛，一直學習研究，因為自己不懂瘾杭，又減肥心切璧帝，所以我十分求知若渴，每一篇文章富寿，包括減肥的基本原理睬隶、各種專業(yè)概念、系統(tǒng)的健身視頻页徐、最高效的減肥方法苏潜、減肥食譜等等，我都會事無具細变勇，毫不落下恤左，每天起床睜開眼第一件事就是查看fitime中的文章有沒有更新。
不知是受了什么刺激搀绣，也許受里面勵志人物的影響飞袋，我好像每天都充滿了動力，有使不完的勁链患，開始跟著視頻一點點地練習巧鸭。
最開始是先練腹部，app里有動作分解和要點麻捻，先從最基礎的平板支撐開始纲仍，起初我只能堅持20秒呀袱，到后來慢慢的我能做到2分鐘。每天運動我是這樣安排的：先做無氧運動30-40分鐘郑叠，用器械練夜赵，或者自重訓練練腹部、胸部乡革、背部及大腿和臀部寇僧；然后再做30-40分鐘的有氧運動，像跑步沸版、騎單車婉宰、橢圓機等，挑一個自己喜歡的運動堅持就好推穷。
在這里強調(diào)一下心包，減肥前要明確自己的減肥目標，像我就很簡單馒铃，單純?yōu)榱藴p脂蟹腾，不是增肌和塑型。所以我的有氧運動時間要在30—60分鐘以上区宇。加上前后的預熱和拉伸娃殖，我每天的運動時間在1個半小時—2個小時不等。
剛開始系統(tǒng)認真的接觸卷腹议谷、開合跳炉爆，硬拉、深蹲的時候卧晓，我做5個就得休息一下芬首，實在太痛苦太累了，那種累是不能形容的逼裆，氣喘吁吁郁稍，全身癱軟，不想動彈不想再繼續(xù)胜宇，甚至會自暴自棄的想：為什么我要那么痛苦的做這些這么累又暫時看不到成效的東西耀怜。什么時候才是個頭，好累好累桐愉，我要死了２破啤！但雖是這樣从诲，我也會說服安撫自己：好了好了左痢，堅持一下下，做完這一組就可以了，做完你就比昨天進步了一點抖锥。所以我一開始也不是什么都能堅持下來的，在這個過程你需要不斷地說服自己碎罚，鼓勵自己磅废，不斷地堅定意志，盡管初期尚無成效荆烈，但別急拯勉，因為你在一點點的磨煉體格和心志，要知道很多事情的質(zhì)變都源自于量變的積累憔购；所有的成功都不是一觸而發(fā)的宫峦。蝶，要經(jīng)過無數(shù)阻撓和歷練才能破繭成蝶玫鸟；而人類的重生导绷，更加需要無數(shù)的打擊和挫敗才能展露新容屎飘。
我天性不服輸妥曲，不相信自己會永遠肥胖，想看到瘦下來的自己到底有多美！所以每次給自己定下的運動目標都會堅持到底。以至于好多人說我對自己真狠。每每運動完先馆，我都會全身濕透发框、瑜伽墊上全是汗水。減肥初期的感受就是：很累很痛苦煤墙。
那時的我梅惯，固執(zhí)又倔強宪拥，因為有科學理論的支撐與堅定的信仰，所以我執(zhí)行力很強铣减。仍舊每天下午3點半起床她君，換上運動鞋，換上運動服葫哗，扎個整齊的馬尾缔刹，裝滿上礦泉水，拿上毛巾劣针，整裝待發(fā)校镐、從容的走向健身房，日復一日捺典。
到了第2個月的時候鸟廓，我開始踐行飲食理論，把精細白米飯和粉面全部換成了五谷雜糧襟己、豆類這些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物肝箱；增加蔬菜比例和種類，提高蛋白質(zhì)含量稀蟋，烹飪少油少鹽少糖煌张。早上吃得好，中午吃得飽退客，到了晚上就稍微減少主食骏融，增加蔬菜∶瓤瘢總之就是一餐不落档玻，吃得更加健康營養(yǎng)。我很慶幸自己一開始就做了對的選擇茫藏，沒有采用節(jié)食误趴，吃減肥藥這些極端的方法，因為有知識理論的支持务傲，所以我少走了很多彎路凉当，認準了一條道，就堅持下去售葡！
大概堅持了兩個多月榨咐，有一天，早上我穿雪紡衣準備去上課谴供，突然覺得腰部那里空蕩蕩的块茁，哪里不太一樣，也沒多想°竟恚現(xiàn)在回想起來龟劲，開始顯現(xiàn)效果了胃夏。有一次回校的路上轴或，我和室友一起走，她走在我后面仰禀，看著我的腰照雁，說: 雨霏你是不是瘦啦？我說有嗎答恶？沒啥感覺啊饺蚊。接著回到宿舍，我不太相信這個事情悬嗓，半遲疑的翻出所有衣服污呼，開始試每件上衣，短褲包竹，一試到比較緊身的衣服燕酷，就真的明顯感覺到自己腰部有變化！衣服松了點周瞎，我欣喜若狂苗缩，心臟亂跳。因為我不太敢相信声诸，甚至還沒做好瘦了的準備酱讶！仍舊每天堅持去健身房揮汗如雨，仍舊每天吃五谷雜糧彼乌。
很快泻肯，我開始進入了人生最亢奮和巔峰的狀態(tài)。到了第3個月慰照，我開始火力全開软免，把健身時間調(diào)整為每天兩個小時，并且嚴格執(zhí)行科學的飲食方法焚挠。主餐主食不能超過1拳頭大小膏萧，每餐必須3種蔬菜以上，花生油換成橄欖油，酸奶是無糖的榛泛，每日必須攝入足夠的高蛋白食物蝌蹂，不吃油炸煎過的菜肴等等，當然這過程也有管不住嘴曹锨，經(jīng)受不住誘惑的時候孤个。大概堅持鍛煉兩三天，我就會獎勵自己吃一次螺螄粉沛简，螺螄粉店在我們宿舍樓下齐鲤，每次健身完，我心里想的都是再堅持堅持椒楣！還有2天就可以吃了给郊！還有1天。盡管有時候我如愿吃了捧灰，但一想到都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了淆九，現(xiàn)在放棄難道要讓那些痛苦白熬？所以就能成功控制食量毛俏。每每吃東西前都會這樣暗示自己炭庙。
直到多年以后我悟出了一個真理：想不吃什么就不吃什么，才是真正的自由煌寇。
當然還有每周獎勵自己的“欺騙餐”焕蹄，干貨文章里說一兩周必須吃一次欺騙餐，不然很難堅持阀溶。于是我就照做腻脏，開心又放飛自我，規(guī)定每周六晚允許自己吃一次欺騙餐淌哟。這周吃越南烤肉迹卢，下次換火鍋，然后是順化特色徒仓，接著是河內(nèi)本土小吃……這樣也相當于給自己的胃一個撫慰和治愈吧腐碱。雖然每次吃完都會有負罪感，但我心里至少是安心的掉弛，我今天運動了症见，消耗和攝入是平衡的，明天再加倍虐回來⊙甓觯現(xiàn)在回想這個做法谋作，覺得非常正確。當一個人在成長的過程中乎芳，遇到瓶頸遵蚜，要懂得適時放松和享受帖池，不要讓自己產(chǎn)生我是苦行僧的感覺，感覺生活過得很苦沒有意義吭净，要懂得享受食物給自己帶來的愉悅感睡汹，享受生活，才能走得更長久寂殉。
由于我的運動強度大，運動時間長友扰，吃得科學彤叉，長期保持消耗大于攝入，3個月后村怪，我的體重不斷在下降秽浇，到了次年1月份，已經(jīng)瘦了15斤实愚。
有天在宿舍晾衣服兼呵，室友在我背后兔辅，看著我的屁股說腊敲，雨霏你的屁股變小了耶，好明顯哦维苔。我自己摸了摸碰辅，說，沒啥感覺啊介时∶槐觯可能天天看自己，所以看外觀上覺得屁股小得不明顯沸柔。于是乎循衰，我最喜歡的環(huán)節(jié)到了，我又開始翻箱倒柜把衣服全部倒在床上褐澎，一件件試穿会钝！從我以前穿不下的褲子開始試起，哇工三，我一穿迁酸，特別輕松就穿進去了，腰部還松出一大截俭正，不扎皮帶根本不行奸鬓。要知道以前我可是穿不下的。接著又試緊身衣掸读，也松了串远，非常高興宏多，當時還拍了對比圖。
有一天準備去上課澡罚，在等電梯時绷落，班里一個同學看著我說，雨霏你瘦了好多始苇，真的砌烁，剛來越南的時候你不是這樣的。于是大家齊刷刷地把目光都集中到我身上催式，“好像是耶函喉，雨霏你真的瘦多了，好厲害荣月，繼續(xù)加油哦管呵。”說真的哺窄，我很高興捐下，我的改變被大家見證著，但那時萌业，我的心情并沒有自己想象中的那么興奮激動坷襟，我的心態(tài)已經(jīng)完全不像以前那樣那么迫切，那么急躁的想要看出效果了生年。我的心態(tài)放平了很多婴程，不是不注重結果，而是說抱婉，我已經(jīng)不那么看重了档叔，因為我做夠了，盡力了蒸绩，結果自然就有了衙四。
留學1年，健身半年患亿，回國前的最后1次健身传蹈，我特意發(fā)了一條朋友圈和照片。如下：
瘦了之后你懂的窍育，開始各種浪了卡睦，美美衣穿起來～
放寒假回家，我仍舊堅持運動漱抓，每天晚上和老爸在公園跑步表锻，春節(jié)期間的飲食我控制得相當?shù)暮茫M管沒瘦一斤乞娄，重了兩斤瞬逊，但是在我再次回到越南時（春節(jié)回家)显歧，體重仍舊在直線下降，直到后面瘦了30斤确镊。
從減肥到現(xiàn)在3年過去了士骤，中間有復胖過一次，那是因為自己工作后吃得多蕾域，加上實習忙沒運動所以胖了拷肌，但是我仍舊運用以前的方法，優(yōu)化了一下運動結構旨巷，在南寧健身房辦了卡巨缘，又把10斤給減下去了。現(xiàn)在體重一直保持在100左右采呐。
最重要的環(huán)節(jié)若锁，當然是瘦下來的個人秀～
前方高能又固，一大波照片來襲～
最開始健身的第1個月煤率、第2個月和第3個月的打卡仰冠，這是我的減肥歷程和生活所需的儀式感～
? ? ? 故事也差不多結束了，寫得很多涕侈，也寫了幾天沪停，很多細枝末節(jié)仍舊記憶深刻煤辨。這段經(jīng)歷真的是我人生中十分寶貴的經(jīng)歷裳涛，它讓我成長和蛻變，讓我成為了更好的自己众辨。
? ? ? 工作后遇到過很多形形色色的人端三，有雖然上了年紀但是身材仍舊保持得很好的，也有找到穩(wěn)定的工作后就越發(fā)肥胖油膩的大叔鹃彻。所以我會思考到相由心生這個詞郊闯，人的性情品格必然會表現(xiàn)在外在上。精神世界雖是內(nèi)在的不可見的蛛株，但實際也能給人外在的直觀感受团赁。一個外觀漂亮干凈有細節(jié)的人，無論職場還是情場都能為自己贏得更多機會和信任谨履。很多時候欢摄，能恒久保持身材的女人，和能夠把事業(yè)經(jīng)營地風聲水起的女人笋粟，是同一個人怀挠；很多時候析蝴，能從丑小鴨變成白天鵝的女人，和能白手起家绿淋，把人生之路變成康莊大道的女人闷畸，是同一個人。因為勤奮和毅力吞滞，在任何領域佑菩，都有平地起樓的魔力。對未來的真正慷慨裁赠，就是把一切獻給現(xiàn)在倘待；而你現(xiàn)在的付出都將是一種沉淀，它們會默默鋪路讓你成為更好一點兒的人组贺。
在到現(xiàn)在凸舵，我還喜歡上了養(yǎng)生，可能年紀大了越發(fā)惜命失尖，觀念一直不斷改變啊奄，我認為變瘦不是最終目的，變美才是掀潮。所以菇夸，尤其是女生，不要唯瘦論仪吧，運動之外應該同時注意保養(yǎng)和養(yǎng)生庄新。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——the end.
