在人際關(guān)系中揽涮，有些關(guān)系可能會對我們造成負(fù)面的影響，這種關(guān)系被稱為“有毒的關(guān)系”饿肺。

如果你曾經(jīng)遇到以下困擾：

??不再相信自己的判斷

??將別人的需求放在自己的需求之上

??因?yàn)樗说倪^失而責(zé)備自己

??逐漸失去了往日的活力

??始終覺得自己不夠好

那么你可能已經(jīng)遭遇了有毒的關(guān)系蒋困。

有毒的關(guān)系會對我們的精神、情感敬辣、甚至身體造成傷害雪标，讓我們失去自我。這種關(guān)系會讓我們覺得自己不夠好溉跃，缺乏自信和自尊心村刨，讓我們開始懷疑自己的判斷和能力。同時撰茎，我們也會忽略自己的需求嵌牺，將別人的需求放在自己的需求之上，這會導(dǎo)致我們的自我價值感不斷下降龄糊。

在有毒的關(guān)系中逆粹，我們也會因?yàn)樗说倪^失而責(zé)備自己，而忽略了他人的責(zé)任和欠缺炫惩。這種自責(zé)會讓我們逐漸失去往日的活力僻弹，讓我們變得沮喪和消沉。

《治愈隱性虐待》他嚷，這本書的作者斯蒂芬妮·莫爾頓·薩爾基斯經(jīng)過多年的研究蹋绽，提出了治療心理虐待的10個基本步驟。這些步驟是科學(xué)的爸舒，也被驗(yàn)證為有效的蟋字。這些步驟不僅幫助人們恢復(fù)自尊和自我護(hù)理，還教人們?nèi)绾伪苊馕磥懋a(chǎn)生有毒的關(guān)系扭勉。為正在經(jīng)歷心理虐待的人們提供了自我核查鹊奖、治愈和康復(fù)的系統(tǒng)解決方案，從而終止毒性關(guān)系涂炎，持續(xù)擁有積極的心態(tài)忠聚、充實(shí)的生活和健康的關(guān)系设哗。

斯蒂芬妮·莫爾頓·薩爾基斯是一位美國知名心理健康專家，她具有超過20年的心理治療經(jīng)驗(yàn)两蟀。她專門研究有毒的行為网梢、自戀型虐待和各類人格障礙，對人際關(guān)系中的隱性虐待有著深刻的洞察赂毯。她的研究主要集中在心理學(xué)战虏、人際關(guān)系和人格心理學(xué)等方面。其研究成果為人們解決了很多問題党涕，并幫助人們理解自己和周圍的人烦感。她的專業(yè)知識和經(jīng)驗(yàn)使她成為了心理健康領(lǐng)域的權(quán)威人物，得到了廣泛的認(rèn)可和贊譽(yù)膛堤。

接下來手趣，我首先介紹什么是“有毒的關(guān)系”及有毒關(guān)系的三個階段；然后肥荔，我會介紹如何通過放下憤怒和自責(zé)原諒自己绿渣；最后，我將介紹如何與情緒健康的人重建關(guān)系燕耿。

01 ?什么是“有毒的關(guān)系”中符？

什么是“有毒的關(guān)系”呢？當(dāng)一段關(guān)系中存在操縱缸棵、虐待舟茶、情感操控等行為時，這段關(guān)系就具備了“有毒”的條件堵第。這種關(guān)系會給你帶來精神吧凉、情感和身體上的傷害，讓你失去自我踏志。

通常表現(xiàn)出有毒行為的人也有自戀傾向阀捅，他們認(rèn)為自己應(yīng)該享有某種特權(quán)，表現(xiàn)得像比別人更“高貴”针余，通常以自我為中心饲鄙。在他們的心中，“他人”只是拿來利用的圆雁，他們并不為自己的行為負(fù)責(zé)忍级。

有毒關(guān)系的三個階段分別是：理想化、貶低和拋棄伪朽。

在理想化階段轴咱，有毒之人會表現(xiàn)得非常巧舌如簧，擅長做表面文章。他們會用各種方式表達(dá)對你的崇拜和愛慕之情朴肺，讓你覺得自己是完美無缺的存在窖剑。例如，新男友會用甜蜜炮彈對你進(jìn)行“狂轟濫炸”戈稿，把你視作“人間理想”西土；你的老板會告訴你，你是公司里最聰明的員工鞍盗；你的哥哥會當(dāng)著你的面跟朋友說需了，沒有你他會無比失落；你的閨蜜會告訴你，你是她唯一需要的朋友蕊退。

然而，這些表面上的關(guān)愛和崇拜并不是真實(shí)的感受。自戀者需要得到呼應(yīng)掀亥，或者說需要一個讓他的自我得到滿足的方式，如果有人稱贊他磨确、寵愛他锋恬，不斷給他關(guān)注，他就可以安撫深層次的不安全感杠娱。因此挽牢，理想化階段的甜蜜攻勢往往過于猛烈，讓我們難以置信摊求，也讓我們陷入了這段有毒關(guān)系之中禽拔。

在貶低階段，有毒之人開始批評和貶低你室叉，讓你覺得自己沒有價值睹栖，自尊心受到打擊。他們會不斷找你的毛病茧痕，挑剔你的言行舉止野来，甚至?xí)穸愕某删秃蛢r值。這種貶低行為會讓你變得焦慮踪旷、沮喪曼氛、無助和無尊嚴(yán)感。

最后令野，在拋棄階段舀患，有毒之人會突然離開你，讓你感到失落和無助气破。這種突然的拋棄會讓你感到非常痛苦和不安聊浅。有毒之人可能會用各種理由來解釋他們的離開，但實(shí)際上這是他們一貫的做法，他們只是在尋找下一個目標(biāo)狗超。

總之弹澎，有毒關(guān)系是一種非常危險的關(guān)系，會對我們的心理和情感造成很大的傷害努咐。了解有毒關(guān)系的三個階段苦蒿，可以幫助我們更好地保護(hù)自己，避免陷入這種關(guān)系之中渗稍。

02 ?原諒自己：放下憤怒與自責(zé)

離開有毒的關(guān)系或環(huán)境之后佩迟，你可能會生自己的氣。你可能為自己沒有及早脫離這種情況而生氣竿屹，或者你認(rèn)為自己早該料到今天的結(jié)局报强。但是，當(dāng)你對自己生氣時拱燃，可能是在掩蓋其他感受秉溉。有時憤怒實(shí)際上是在掩蓋焦慮或恐懼。這些感覺看似相同碗誉，但它們之間卻有關(guān)鍵差異召嘶。

焦慮是一種模糊而強(qiáng)烈的預(yù)感，你可能感覺壞事隨時都會發(fā)生哮缺，但你不知道具體會是什么事情弄跌。有時，當(dāng)我們試圖壓制各種其他情緒時尝苇，就會感到焦慮——它讓我們很難分辨其他被壓制的情緒是什么铛只。

與此相反，恐懼本身就是一種情緒糠溜。當(dāng)看到淳玩、聽到或感覺到你周圍有危險的人、事诵冒、物凯肋，恐懼便是結(jié)果。

焦慮和恐懼之間的另一個區(qū)別是這種感覺是否會促使你采取行動汽馋。焦慮會令人癱瘓侮东，讓你感到無法采取任何行動。而恐懼通常會促使一個人遠(yuǎn)離威脅豹芯。

無論你的憤怒是由焦慮還是恐懼引起的悄雅，你都可以用寫日記的方式解決問題。寫下你在生氣時的想法和感受铁蹈，然后再認(rèn)真思考宽闲，分析哪些焦慮和恐懼可能與你的憤怒有關(guān)。這可以讓你更好地了解自己的情緒，并采取相應(yīng)的措施來處理它們容诬。

內(nèi)疚和羞愧是我們常常會遇到的負(fù)面情緒娩梨，它們會讓我們感到無助和沮喪。當(dāng)我們違反了自己的道德標(biāo)準(zhǔn)或做出了錯誤的決定時览徒，內(nèi)疚就會發(fā)生狈定。我們會覺得自己是一個壞人，無法原諒自己习蓬。同樣纽什，當(dāng)我們對自己做出負(fù)面評價時，羞愧的情緒也會出現(xiàn)躲叼。我們會想要隱藏或否認(rèn)自己的某些行為或經(jīng)歷芦缰，因?yàn)槲覀冇X得這些行為或經(jīng)歷是不光彩的。

這些情緒會影響我們的生活和健康枫慷。它們會讓我們感到沮喪和無助让蕾，影響我們的自信和自尊心。更嚴(yán)重的是流礁，內(nèi)疚感和羞愧感都與抑郁癥相關(guān)涕俗，而羞愧感則與焦慮密切相關(guān)。因此神帅，我們需要學(xué)會如何處理這些負(fù)面情緒，從而擺脫它們的困擾萌抵。

如果你曾經(jīng)遭遇過情感操控或自戀行為找御，你可能會感到內(nèi)疚和羞愧。這些人往往善于掩蓋他們的破壞性行為绍填，讓人難以察覺霎桅。在這種情況下，我們需要學(xué)會原諒自己讨永，因?yàn)槲覀儾⒉恢缹Ψ降恼鎸?shí)面目滔驶。我們需要明白，我們沒有做錯什么卿闹，我們只是被欺騙了揭糕。我們需要放下內(nèi)疚和羞愧，重新振作起來锻霎。

03 ?重新出發(fā)：與情緒健康的人重建關(guān)系

朱爾斯擁有家庭和朋友的堅(jiān)實(shí)支持著角，但最近朋友們因照顧孩子而疏于見面。為了結(jié)識新朋友旋恼，她報名參加烹飪班吏口，結(jié)識了桑迪。兩人每個周末都相約見面，讓朱爾斯感到很完整产徊。桑迪則向她分享了許多關(guān)于友誼變質(zhì)的經(jīng)歷昂勒，讓朱爾斯感到奇怪但又很酷。

朱爾斯的朋友梅根打電話約她聊聊舟铜，朱爾斯介紹給桑迪認(rèn)識戈盈。然而，桑迪似乎想把梅根排除在外深滚，甚至背對著她奕谭。梅根告訴朱爾斯桑迪有些不對勁，讓朱爾斯對桑迪產(chǎn)生了疑慮痴荐。

桑迪告訴朱爾斯梅根對她的評價不好血柳，朱爾斯雖然疑惑但沒再與梅根聯(lián)絡(luò)。后來生兆，朱爾斯向家人介紹桑迪难捌，但桑迪離開后，她的母親憤怒地指責(zé)她忘恩負(fù)義鸦难，讓朱爾斯感到莫名其妙根吁。

后來，朱爾斯發(fā)現(xiàn)自己的錢包被盜合蔽，最喜歡的耳環(huán)也消失击敌，終于意識到被桑迪欺騙。她結(jié)束與桑迪的友誼拴事，但感到非常孤獨(dú)沃斤，渴望與家人和舊友恢復(fù)聯(lián)系，卻因?yàn)楸簧５嫌夼柽h(yuǎn)了真正愛她的人刃宵，感到內(nèi)疚和羞愧衡瓶。

處在有毒環(huán)境中的人往往感覺自己像一座孤島，被隔離在外牲证，朋友和家人都無法靠近哮针。還有像桑迪一樣的有毒之人，這些人會成功地挑起事端坦袍，破壞人際關(guān)系十厢。他們的目的就是盡可能地孤立你，讓你對別人失去信任键闺，最終只能依賴他（或她）寿烟。

在這樣的環(huán)境中生活會嚴(yán)重影響人的情緒健康。你可能會感到沮喪辛燥、孤獨(dú)和無助筛武，很難找到自己的歸屬感缝其。同時，這種環(huán)境中存在的有毒之人會不斷地打擊你的自信心和自尊心徘六，讓你覺得自己不夠好内边，這會讓你感到更加孤獨(dú)和無助。

為了完成自我療愈待锈，你需要回到那些情緒健康的朋友和家人身邊漠其。這些人的情緒健康會讓你感到平靜和安全，你可以放心做自己竿音。家人和朋友會期待聽到你的消息和屎，他們會給你帶來正能量和支持。如果當(dāng)你與他們重新聯(lián)系時春瞬，一些人對你評頭論足或給你帶來麻煩柴信，那就轉(zhuǎn)身去找其他人。把時間留給那些值得的人宽气，你才能重新開始信任他人随常，建立起健康的友誼。

總之萄涯，在有毒環(huán)境中生活是一件非常困難的事情绪氛，它會嚴(yán)重影響人的情緒健康和信任感。但是涝影，只要你能回到那些情緒健康的朋友和家人身邊枣察，你就能夠擺脫這種困境，重新獲得自信和信任感燃逻，建立起健康的人際關(guān)系询件。

04??寫在最后

人際關(guān)系是我們生活中最基本的一環(huán)，它們包括朋友唆樊、家庭成員、同事刻蟹、戀人等等逗旁，這些關(guān)系的穩(wěn)定度和質(zhì)量對我們的生活和幸福產(chǎn)生著重要的影響。

無論是什么類型的關(guān)系舆瘪，都需要我們用心去呵護(hù)片效。即使是最親密的關(guān)系也會有起伏，有時候我們會面臨一些挑戰(zhàn)英古，比如競爭淀衣、沖突、嫉妒召调、怨恨膨桥、敵意蛮浑、虐待和控制行為等等。這些問題會讓關(guān)系中的信任和和諧受到破壞只嚣，關(guān)系會變得脆弱和不穩(wěn)定沮稚。

因此，我們需要時刻關(guān)注這些問題册舞，并采取有效的方法去解決蕴掏，以便保持關(guān)系的穩(wěn)定和健康。

總之调鲸，人際關(guān)系需要我們用心去經(jīng)營和維護(hù)盛杰。當(dāng)我們能夠建立健康的關(guān)系，就能夠享受到更加美好的生活藐石，讓我們的人生更加精彩即供。