耳旁播放著竹林流水小鳥(niǎo)叫聲的音樂(lè)，當(dāng)你靜靜躺在瑜伽墊上努隙，你忘記了周遭的一切事物球恤，努力忘記現(xiàn)實(shí)中所有煩惱，你的腹部隨著一呼一吸慢慢地舒緩身心荸镊，讓你全身心地開(kāi)始放松咽斧，心里默念頭部放松、肩部放松躬存、胸部放松……腳趾頭放松张惹，放松具體到身體的各個(gè)部位。
犁式岭洲，這個(gè)動(dòng)作需要你的搭檔幫忙宛逗，當(dāng)你平躺在瑜伽墊上，你的搭檔站在你頭部的那一側(cè)盾剩，舉起雙腿伸直與上半身垂直雷激，停留十秒左右替蔬，緩緩放下雙腿，再次舉起雙腿屎暇。
接著臀部發(fā)力雙腿舉過(guò)頭頂承桥，這時(shí)你的搭檔會(huì)適時(shí)地幫助你，輕輕握住你的腳踝將你的腿拉至膝蓋接近頭頂?shù)奈恢酶浚p腿與上半身成水平直線凶异，停留一個(gè)呼吸后，雙腿回到中間位置番挺，再緩緩落下雙腿調(diào)息唠帝。
龍式，首先全身趴在瑜伽墊上玄柏，雙腿彎曲貼近你的臀部襟衰，頭部帶動(dòng)上半身的一部分上揚(yáng)，同時(shí)雙手握住踝關(guān)節(jié)用力拉使大腿離開(kāi)瑜伽墊粪摘，腳跟不可以碰觸你的臀部瀑晒。停留十個(gè)呼吸后，頭部和腿部緩緩落下靜靜調(diào)息徘意。
這時(shí)苔悦，你可以采用嬰兒式的休息方式，手掌撐地與雙膝跪在地上成柱子立在瑜伽墊上椎咧。手臂盡量向遠(yuǎn)處伸直玖详，肘關(guān)節(jié)自然地放在瑜伽墊透且，雙腿坐在兩個(gè)膝蓋上似嗤，額頭輕觸瑜伽墊閉上眼睛休息扒披。
牛面式哀卫，坐在瑜伽墊上，左腿完全放在瑜伽墊上凉袱，右腿跨過(guò)盤(pán)著的左腿外側(cè)踩在墊子上工三，右手貼著耳朵向上舉架谎，右手肘關(guān)節(jié)彎下放在背部诸狭，注意手臂貼近耳朵券膀，左手從左側(cè)下方向背部上當(dāng)伸，左手肘關(guān)節(jié)貼緊腰部驯遇。
兩個(gè)手掌相互扣住手指芹彬，讓你的眼睛目視前方。絞在一起的手指松開(kāi)叉庐，右手再次向上舉舒帮。身體恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，右腿倒在瑜伽墊上，左腿踩到右腿膝蓋外的地方会前，左手向上舉，右手肘關(guān)節(jié)下彎到背部匾竿，兩只手互相抓住手指瓦宜。
戰(zhàn)士第一式，當(dāng)你面對(duì)墻壁站立后岭妖，雙腿張開(kāi)一定距離临庇，兩腳掌平行站立，雙手在胸前合掌舉過(guò)頭頂昵慌，眼睛向上看著你的手掌假夺，但注意手臂要貼緊耳朵，右腳掌向右轉(zhuǎn)九十度斋攀，左腳向外轉(zhuǎn)四十五度已卷。
腳掌不動(dòng)身體全部轉(zhuǎn)到右面去（肩部、臀部）淳蔼，右膝蓋下彎到瑜伽墊垂直侧蘸，同時(shí)身體下蹲，停留十個(gè)呼吸的樣子鹉梨。身體回到中間的位置讳癌，雙手保持原來(lái)的動(dòng)作，接著同樣腳掌不動(dòng)身體全部轉(zhuǎn)到左面存皂，同時(shí)左腳掌向左轉(zhuǎn)九十度晌坤，右腳掌向右轉(zhuǎn)四十五度，然后身體下蹲旦袋。
戰(zhàn)士第二式骤菠，身體面對(duì)墻壁站立，雙腳打開(kāi)與墻壁平行站立猜憎，雙臂平直張開(kāi)娩怎，你的手臂和肩部髖部同時(shí)轉(zhuǎn)向右面，必須完全轉(zhuǎn)正過(guò)去胰柑，同時(shí)右腳掌轉(zhuǎn)90度截亦，左腳掌向后轉(zhuǎn)45度，身體下蹲到右邊大腿與地面垂直柬讨，大腿和小腿成直角崩瓤，堅(jiān)持停留10秒。
雙腳扭轉(zhuǎn)回平行的位置踩官，手臂也面對(duì)墻壁保持平行却桶，下一步左腳掌轉(zhuǎn)90度，右腳掌向后轉(zhuǎn)45度，身體下蹲到右邊大腿與地面垂直颖系，大腿和小腿成直角嗅剖，堅(jiān)持停留10秒。
瑜伽確實(shí)是很好的健身方式嘁扼，可以改善人們的心態(tài)信粮，腹式呼吸也是改善睡眠的好方法，練習(xí)瑜伽的過(guò)程也是在學(xué)習(xí)如何更好地呼吸趁啸，擁有像嬰兒般的睡眠狀態(tài)强缘。
