? ? 協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時機正確苗分、動作方向及速度恰當(dāng)牵辣，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂摔癣。在各項體能中纬向，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳琢岩、運動員心理個性外师脂，尚有肌力與肌耐力担孔、技術(shù)動作純熟度吃警、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡[關(guān)系肌力與肌耐力拌消、動作韻律性技術(shù)動作要純熟方可、肌肉放松與收縮墩崩，甚至還有柔軟度等。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有以下九種手段泰鸡。
1壳鹤、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)
通過練習(xí)與自身平時訓(xùn)練不習(xí)慣的動作，使身體改變原來實際的運動技術(shù)適應(yīng)新的動作來改變身體對未知運動方式的適應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性余舶。
2、反向完成動作
反向完成包括兩方面匿值，一通過改變訓(xùn)練器材的順序完成反方向的訓(xùn)練赂摆，提高對身體的控制能力，二通過變形自身的動作方式烟号，改變訓(xùn)練動作順序，通過適應(yīng)新的動作提高身體的協(xié)調(diào)能力汪拥。
3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏
通過改變已經(jīng)適應(yīng)的動作節(jié)奏和速度提高機體對身體的適應(yīng)能力宪赶，可以通過口令等變換已經(jīng)形成的節(jié)奏脯燃，加快或者減慢動作速度達(dá)到對身體的控制能力。
4辕棚、以游戲方式完成復(fù)雜動作
在訓(xùn)練中復(fù)雜的動作比較困難，可以通過游戲的形式把復(fù)雜的動作游戲化坟募，在相對輕松的氛圍內(nèi)簡單化復(fù)雜訓(xùn)練，等達(dá)到一定熟練程度后再進行動作的組合涤妒。
5赚哗、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式
在訓(xùn)練過程中無需一味遵循現(xiàn)有的訓(xùn)練動作硅堆，可以通過讓訓(xùn)練者去自編動作，這樣不僅可以增加訓(xùn)練動作的多樣性還可激發(fā)訓(xùn)練者的興趣渐逃，在訓(xùn)練的過程中體會訓(xùn)練帶來的樂趣民褂。
6、采不習(xí)慣組合動作赊堪，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)
結(jié)合之前所掌握的動作，使之組合起來變成比較復(fù)雜的動作脊僚，在復(fù)雜的組合中練習(xí)以掌握的動作，提高大腦對身體的控制
7辽幌、改變動作空間范圍
訓(xùn)練的環(huán)境以及場地不能一成不變椿访，可以變換訓(xùn)練的場所，使機體適應(yīng)不同的環(huán)境赎离，在任何環(huán)境中都能發(fā)揮出自己的水平，以提高機體的適應(yīng)能力虽画。
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)
訓(xùn)練器械并非一成不變码撰，可以利用身邊任何安全的器械進行鍛煉个盆，以提高身體在任何環(huán)境下協(xié)調(diào)準(zhǔn)確性。
9颊亮、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)
改變一貫的條件反射刺激使機體能快速適應(yīng)新的信號，快速變換動作绍在，提高機體快速應(yīng)對控制身體的能力。
