今日復(fù)盤：每天三件事
回顧苹享、反思、探究挣菲、提升
一富稻、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩第四天
未進(jìn)行
跳繩的第四天白胀，16號是周一椭赋，原本該回單位上班，因?yàn)橛惺虑樾枰谠卩嵵蒉k理或杠，提前向領(lǐng)導(dǎo)請了假哪怔。
早上比較趕時(shí)間，沒有外出跳繩向抢，而是選擇在家里繼續(xù)寫讀書筆記认境。
下午回到單位里把工作收尾部分完成了一部分，就到了下班時(shí)間挟鸠。閨蜜第二天要離開單位外出工作一段時(shí)間叉信，她邀請我一起去看場電影，這一看艘希，就把晚上的時(shí)間占滿了硼身，跳繩是進(jìn)行不了了。
一整天我都在感受自己的腿部肌肉反應(yīng)覆享，小腿在做拉伸時(shí)是重點(diǎn)部位佳遂，沒有任何不良反應(yīng)。反倒是大腿內(nèi)側(cè)撒顿，走路沒有任何問題丑罪，但是，當(dāng)觸碰它時(shí)凤壁，明顯的酸疼感就來了吩屹。
對于有這樣的情況，還是出乎我的意料的拧抖，不過祟峦，在多次按壓、捶打徙鱼、捏拍之下，很快就沒有了癥狀。
2袱吆、讀書
繼續(xù)讀周嶺老師的《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書厌衙。
前面一章收獲最大的就是“熔斷不讀書法”和“憑感覺”學(xué)習(xí)法。上一章內(nèi)容以人的潛意識為主要內(nèi)容绞绒，說明“憑感覺”對成長的重要性婶希。
今天將學(xué)習(xí)第三章，也是內(nèi)篇中的最后一個(gè)章節(jié)蓬衡。
第三章? 元認(rèn)知? 人類的終極能能力
第一節(jié)? 元認(rèn)知：成長慢喻杈，是因?yàn)槟悴粫帮w”
世界上優(yōu)秀的人，幾乎是“飛”著前進(jìn)的狰晚，他們運(yùn)用了人類的終極能力———元認(rèn)知筒饰。
一）“萬物之靈”的根源
元認(rèn)知，能對自身的“思考過程”進(jìn)行認(rèn)知和理解壁晒，是最高級別的認(rèn)知瓷们。
也是大家習(xí)以為常，見怪不怪的反思能力秒咐。
二）元認(rèn)知能力的差異
元認(rèn)知分為被動元認(rèn)知和主動元認(rèn)知兩類谬晕，從被動到主動，如果一個(gè)人主動開啟第三視角携取，持續(xù)反觀自己的思維和行動攒钳，意味著他真正開始覺醒，快速成長有了可能雷滋。
三）元認(rèn)知如何改變我們的命運(yùn)
反觀自己的思考不撑，幫助自己從高處、深處惊豺、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己燎孟，保持平和，能意識到自己在想什么尸昧，進(jìn)而意識到這些想法是否明智揩页，再進(jìn)一步糾正不明智的想法，最終做出更好的選擇烹俗”拢———這才是高級的元認(rèn)知。
四）如何獲取元認(rèn)知能力
獲取元認(rèn)知能力的系統(tǒng)方法：
第一幢妄，提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過去”端獲取兔仰，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。
第二蕉鸳，自身的經(jīng)歷更是一種獨(dú)特的財(cái)富乎赴。
第三忍法，學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，動態(tài)的自己榕吼，要運(yùn)用元認(rèn)知饿序，最好的辦法就是啟用自己的“靈魂伴侶”。
“靈魂伴侶”能監(jiān)控羹蚣、審視自己的行為原探，從過程中跳出來，告訴自己顽素，“什么事情可做不可做咽弦，先忍一下，等做完重要的事情再說胁出；停下來型型，先想清楚什么事情是最重要的……”
元認(rèn)知能俯瞰全局，用未來的視角做行動的指南針划鸽。
第四输莺，提高元認(rèn)知能力的方法有很多，最讓人意想不到的是———冥想裸诽。
“靈魂伴侶”能監(jiān)控自己的注意力嫂用，將它集中到自己需要關(guān)注的地方。有了反饋丈冬，形成回路嘱函，就能使系統(tǒng)開始自我進(jìn)化，人也就進(jìn)入了快速進(jìn)化通道埂蕊。
第二節(jié)? 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手
元認(rèn)知能力往弓，被成為人類的終極能力。元認(rèn)知能力蓄氧，就是覺察力和自控力的組合函似，是自我審視、主動控制喉童，防止被潛意識左右的能力撇寞。
一）我們天然被潛意識左右
人的第一反應(yīng)，是潛意識再起作用堂氯，沒有真正進(jìn)行自我審視和主動控制蔑担。
二）成長就是為了主動控制
理智腦的戰(zhàn)斗力表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是側(cè)重學(xué)習(xí)咽白、理解啤握、記憶、運(yùn)算的認(rèn)知能力晶框；一個(gè)是側(cè)重觀察排抬、反思妓肢、判斷搬泥、選擇的元認(rèn)知能力烹骨。
一個(gè)人想要掌握命運(yùn)之船的風(fēng)帆烟瞧，就必須主動、刻意鍛煉自己的元認(rèn)知能力悠鞍，讓理智腦更多地參與大腦決策，掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)模燥。
那些有影響力的杰出人士總是能在關(guān)鍵選擇關(guān)口上展現(xiàn)擺脫潛意識的支配能力咖祭，從而盡可能地觀察與思考身處的環(huán)境、自己的行為蔫骂、與他人的關(guān)系等么翰，給出有理有據(jù)的見解，做出更好的選擇辽旋。
真正的競爭力浩嫌，在于強(qiáng)大的元認(rèn)知能力。
三）成為自己人生的思維舵手
在選擇節(jié)點(diǎn)上多花“元時(shí)間”补胚，比如一件事情码耐、一個(gè)階段或一天開始或結(jié)束時(shí)。善用這些時(shí)間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時(shí)間的質(zhì)量溶其。
在選擇的節(jié)點(diǎn)審視自己的第一反應(yīng)骚腥，并產(chǎn)生清晰明確的主張。想盡一切辦法讓自己找出那個(gè)最重要的瓶逃、唯一的選項(xiàng)束铭，一段時(shí)間內(nèi)只有一條路可走。
行動力弱的時(shí)候厢绝，腦子里的行動方案是模糊的契沫，自救方式就是把要做的事情列出來排序，找最重要的事去做昔汉。
成為思維舵手的3種方式：
針對當(dāng)下時(shí)間懈万，保持覺知，審視第一反應(yīng)挤庇，產(chǎn)生明確的主張钞速；
針對全天的日程，保持清醒嫡秕，時(shí)刻明確下一步要做的事情渴语；
針對長遠(yuǎn)目標(biāo)，保持思考昆咽，想清楚長遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動機(jī)驾凶。
高爾基說：每一次克制自己牙甫，就意味著比以前更強(qiáng)大。相當(dāng)于進(jìn)行了一次自我審視和主動控制调违，相當(dāng)于進(jìn)行了一次鍛煉窟哺。
總結(jié)：
通過對元認(rèn)知概念的了解，明白了自控力能力強(qiáng)的人技肩，往往有更深更高層次的見解和理解且轨，自控力強(qiáng)的人，元認(rèn)知能力同樣非常強(qiáng)虚婿，他們是正比關(guān)系的旋奢。
二、遇到了什么問題
無
三然痊、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四至朗、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六剧浸、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套锹引，讀書健身，頭條唆香，聽課嫌变、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘袋马，0分鐘
日更：0分鐘初澎，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘虑凛，0分鐘
健身：0小時(shí)碑宴，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)桑谍，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)延柠，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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