在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上延旧，至今還刻著古希臘的一段格言：

如果你想聰明谋国，跑步吧；

如果你想強(qiáng)壯迁沫，跑步吧芦瘾；

如果你想健康闷盔，跑步吧。

很喜歡這段獨(dú)白旅急，跑步雖非無所不能，但很好地詮釋了它能帶給我們的正向意義牡整。

身邊越來越多的人開始加入跑步的行列藐吮，同樣，也有不少不論如何都對跑步熟視無睹的人逃贝。自己是從15年下半年開始了斷斷續(xù)續(xù)地跑步谣辞，到現(xiàn)在，已有2年半時(shí)間沐扳。跑步的初衷很簡單泥从，就是——健康。我從小身體健康沪摄，家人也都無大的病痛躯嫉，但極其害怕生病，從不敢想象到了中年杨拐、或是老年時(shí)久臥病榻時(shí)的情形祈餐。不希望因?yàn)椴⊥聪脑揪陀邢薜臅r(shí)日，還有金錢哄陶，甚至親情帆阳。這些美好的事物也本應(yīng)還之以美好。

把“堅(jiān)持”二字從跑步健身這件事上刪除掉屋吨，也并非一個(gè)容易的過程：

1.需要跑步所帶來的正向信息的重復(fù)刺激

跑完步后的酣暢淋漓蜒谤，大腦分泌的內(nèi)啡肽（由腦下垂體分泌類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，產(chǎn)生跟嗎啡鳍徽、鴉片劑一樣的止痛和欣快感。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡后渊胸，只剩下氧氣旬盯，內(nèi)啡肽便會(huì)分泌。）都能讓自己感受到身心愉悅的快感翎猛；跑步過程中胖翰，看著手臂上，順著張開地毛孔不斷滲出的汗珠切厘，也很讓人有強(qiáng)烈地征服欲萨咳； 長遠(yuǎn)來看，身體健康疫稿，每天精力充沛培他，所有的時(shí)間都屬于自己鹃两，可以按照自己的意志來支配；至于身材舀凛，還是同前面所說的那樣俊扳，追求的只是一種健康的狀態(tài)，而非胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)猛遍，也非極致的體型馋记。

2.對身體層面認(rèn)知的加深，實(shí)現(xiàn)身體與心靈層面的融合

這一點(diǎn)懊烤，說實(shí)話梯醒，很難做到，人都有趨利避害的天性腌紧，身體的不適茸习，如呼吸急促、腿部的酸痛壁肋，都是直接影響否能繼續(xù)跑下去的因素号胚。

曾經(jīng)有一段時(shí)間一直在想，如何通過使用自己的注意力墩划，也就是自己注意力的聚焦點(diǎn)涕刚，來幫助自己更輕松地完成每次跑步任務(wù)。（在這里可以看出乙帮，我還僅僅只是在堅(jiān)持著完成跑步而已杜漠。）因此我進(jìn)行了一系列的觀察和思考。

一開始察净，我得出把注意力轉(zhuǎn)移到思考上的結(jié)論驾茴，使得跑步時(shí)能忘記痛苦，但之后就發(fā)現(xiàn)不愿意再這樣嘗試了氢卡。因?yàn)樾庵粒懿奖旧硪呀?jīng)消耗掉了大量的身體能量，如果再加上大腦不停地運(yùn)轉(zhuǎn)译秦，大腦的疲勞反而會(huì)加深身體的痛苦峡捡。

第二次，換了方法筑悴，注意力聚焦于跑步本身们拙，自己的呼吸，抬動(dòng)大腿過程中自己的感覺阁吝，跑姿砚婆，因?yàn)橹皇仟?dú)立地去感受每個(gè)部位運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，而沒有將之聯(lián)系在一起突勇，所以沒有得出什么有效的反饋装盯。

第三次便進(jìn)行了更細(xì)致的思考和鏈接坷虑，以9.5公里/小時(shí)的跑步速度（約6分左右的配速）為例，不包括前期的熱身埂奈，大約在0.5公里左右迄损，大腿肌肉會(huì)進(jìn)入一個(gè)酸脹，難耐期账磺，這是能否繼續(xù)堅(jiān)持后面5公里跑程的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)海蔽。之后，大腿的酸累感逐漸淡化绑谣，同時(shí)呼吸節(jié)奏處于相對平緩的狀態(tài)，這個(gè)階段大約有2公里左右拗引，在保持配速不變的情況下借宵，這是最輕松的一個(gè)階段。再之后矾削，保持呼吸的節(jié)奏顯得尤為重要壤玫，這個(gè)階段呼吸開始吃力，感到急促哼凯，如果不注意調(diào)節(jié)欲间，很可能就會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，而此時(shí)的大腿肌肉狀態(tài)介于第一和第二階段之間断部，相比起這個(gè)階段呼吸的吃力猎贴，大腿的酸痛相對容易克服。而自己這次的做法是蝴光，在這個(gè)階段注意力集中于自己的跑姿她渴，用腰、髖蔑祟、臀部來發(fā)力趁耗，使整個(gè)跑姿能更輕盈。這次之后疆虚，開始能把握自己的跑步節(jié)奏苛败。

即便這樣，也是直到后來才逐漸意識到径簿，自己并沒有真正意義上地在跑步罢屈，因?yàn)橐恢痹诤鲆曌约旱纳眢w。每到一定疲乏值時(shí)就想通過諸如思考牍帚、聽書等方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力儡遮，以表達(dá)對呼吸急促、腿部乏力的抵觸暗赶，同時(shí)忽視這些不適感引起的不耐煩鄙币、焦慮的情緒肃叶。應(yīng)該完全放松且專注地將自己置身于跑步的世界中，感受一頻一振十嘿、感受不適因惭、感受愉悅，達(dá)到身心的統(tǒng)一绩衷。

跑步是2017年培養(yǎng)的唯一一個(gè)規(guī)律且主動(dòng)的習(xí)慣蹦魔，現(xiàn)在早已跨越5公里的瓶頸期，準(zhǔn)備迎接10公里的挑戰(zhàn)咳燕。

那么問題來了勿决，為什么只有跑步能堅(jiān)持下來，而其他的招盲，諸如思考低缩、學(xué)習(xí)、早起等這些卻做不到呢曹货？為什么對跑步的認(rèn)知能力沒能遷移到其他事情上呢咆繁？

傅盛的認(rèn)知三部曲中，其中第二個(gè)認(rèn)知升級的途徑就是行動(dòng)顶籽，也就是執(zhí)行力玩般。“知行合一”很難達(dá)到礼饱，就因?yàn)樵谖覀兊恼J(rèn)知里存在一個(gè)誤區(qū)：以為自己認(rèn)為很重要和真的認(rèn)為很重要坏为，往往不是一回事，也就是還達(dá)不到意識和潛意識層面的統(tǒng)一镊绪。比如久脯，我們都知道健身、學(xué)習(xí)镰吆、不抽煙很重要帘撰，但真的下決定去跑步、去學(xué)習(xí)英語万皿、學(xué)習(xí)PS摧找、戒煙，那就很難了牢硅。

一個(gè)人的行為背后是由其價(jià)值觀支撐的蹬耘，而決定價(jià)值觀的則是這個(gè)人對問題思考的深入程度。賦予事情各項(xiàng)大大小小的意義减余，然后制定明確的目標(biāo)計(jì)劃综苔，加上不折不扣地執(zhí)行。加入007這個(gè)有著極強(qiáng)執(zhí)行力的團(tuán)體，認(rèn)真執(zhí)行輸入和輸出如筛，實(shí)現(xiàn)自己的認(rèn)知升級堡牡，這就是自己加入007的初衷。

還記得第一次在群里交作業(yè)時(shí)杨刨，把作業(yè)發(fā)到群里的那一瞬間晤柄，一股熱流在全身涌動(dòng)，我知道自己已經(jīng)勇敢地跨出了第一步妖胀，并因此獲得了成就感芥颈，而且，這一切才剛開始呢赚抡。