最近得到營養(yǎng)師的指導(dǎo)外加自己抗炎食譜的學(xué)習(xí)后實(shí)踐抗炎飲食。
身體感覺特別好，包括消化系統(tǒng)淮蜈，睡眠狀態(tài)及整體身體的指標(biāo)都變好了。
整理分享下最近具體的飲食結(jié)構(gòu)已卷。
早餐：主要是蔬菜加莓果加紫蘇籽油加蛋白粉榨汁梧田。
例如，藍(lán)莓(或牛油果)+羽衣甘藍(lán)(或菠菜)+奇亞籽 5g+紫蘇籽油 10 毫克+蛋白粉兩大勺（蛋白質(zhì) 21g）榨汁喝。
種類越豐富越好裁眯。另外會(huì)再加點(diǎn)碳水(粗糧米糕或者紅薯)和一些堅(jiān)果鹉梨。
中餐：需要蛋白質(zhì)的充足攝入，也可以多吃點(diǎn)米飯穿稳，但最好還是吃粗糧米飯存皂。
例如，雞胸肉 (或者牛肉)100g 以上逢艘，外加多種類的蔬菜旦袋，或者豆干都很好。還有足量的粗糧米飯它改。
晚餐：主要吃蔬菜（煮的或者生的也可以）疤孕，少吃點(diǎn)碳水。
例如搔课，茼蒿或者雞毛菜或者青菜都很好胰柑，簡單煮一下就可以直接淋點(diǎn)奇亞籽油。
加餐：吃點(diǎn)水果爬泥，堅(jiān)果柬讨，或者吃點(diǎn)碳水米糕都不錯(cuò)。
另外袍啡，每天喝一升到兩升的水很重要踩官。對肝臟，腎臟及排毒也非常關(guān)鍵境输。
如果可以堅(jiān)持蔗牡，持續(xù)四周五周的拒絕麩質(zhì)，乳制品嗅剖，糖的飲食真的能夠看到極大的身體變化辩越。可以嘗試信粮。
