生命就像一場(chǎng)旅程,我們?cè)陲L(fēng)雨中前行,不斷尋找著一個(gè)可以庇護(hù)心靈的避風(fēng)港。
但是,你是否發(fā)現(xiàn),這個(gè)避風(fēng)港其實(shí)一直就在我們內(nèi)心?它有一個(gè)美麗的名字,叫做"內(nèi)在安全感"碉怔。
什么是內(nèi)在安全感?簡(jiǎn)單地說(shuō),它是一種深深的知曉:無(wú)論外界如何變化,我們內(nèi)心深處始終有一個(gè)安全圃阳、溫暖逼泣、不可動(dòng)搖的家牺丙。在這里,我們得到無(wú)條件的愛(ài)與接納,我們知曉自己的價(jià)值并相信自己的力量吆玖。
但對(duì)許多人而言,這種安全感似乎是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)午绳。我們總是將自我價(jià)值建立在外界之物上,如外表置侍、成就、他人的認(rèn)可等拦焚。我們害怕被拒絕蜡坊、被拋棄,感到自己不夠好。
就像一位來(lái)訪者曾經(jīng)告訴我的:"我總是感到不安全,覺(jué)得自己一無(wú)是處赎败。即使得到了別人的贊美,我也不相信那是真的秕衙。我很難相信有人會(huì)真的愛(ài)我。"
如果你也有類似的感受,請(qǐng)相信你并不孤單僵刮。建立內(nèi)在安全感是一個(gè)需要時(shí)間和練習(xí)的過(guò)程灾梦。以下是五個(gè)步驟,幫助你逐步找到內(nèi)心的避風(fēng)港:
步驟一:覺(jué)察你的不安全感
我們的不安全感常常來(lái)自過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)歷,如童年時(shí)期的被忽視或虐待,親密關(guān)系中的背叛等。這些經(jīng)歷讓我們形成了一些負(fù)面的核心信念,如"我是不值得愛(ài)的""我注定會(huì)被拋棄"等妓笙。
第一步是學(xué)會(huì)覺(jué)察這些不安全感和負(fù)面信念的存在若河。當(dāng)你感到焦慮、羞恥或自我懷疑時(shí),試著問(wèn)問(wèn)自己:"是什么觸發(fā)了我的不安全感?我內(nèi)心的小孩現(xiàn)在最需要什么?"
通過(guò)這樣的自我覺(jué)察,我們才能進(jìn)一步療愈和轉(zhuǎn)化這些創(chuàng)傷寞宫。
步驟二:給自己無(wú)條件的愛(ài)和接納
我們渴望從他人那里得到愛(ài)和接納,但最重要的愛(ài)其實(shí)需要來(lái)自自己萧福。試想,如果連自己都不愛(ài)自己,我們又怎能真正接受他人的愛(ài)呢?
每天花一些時(shí)間,對(duì)自己說(shuō)一些肯定和鼓勵(lì)的話,如"我愛(ài)你""你是安全的""你值得所有美好的事物"。把這些話當(dāng)成一個(gè)慈愛(ài)的母親對(duì)自己內(nèi)心受傷的小孩說(shuō)的辈赋。
當(dāng)負(fù)面的自我評(píng)判出現(xiàn)時(shí),試著用好奇和同情的心去看待它們,而不是與之爭(zhēng)辯或逃避鲫忍。記住,我們所有的部分,包括陰影面,都需要愛(ài)和接納膏燕。
步驟三:建立自尊和自我價(jià)值
真正的自尊,不應(yīng)該建立在外在成就或他人的評(píng)價(jià)上,而應(yīng)該源自內(nèi)心,源自對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)可。
列出你的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,你獨(dú)特的才能和品質(zhì)悟民“颖瑁回顧你生命中的成就時(shí)刻,無(wú)論大小。當(dāng)你專注于自己的優(yōu)勢(shì)和進(jìn)步時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的力量源泉射亏。
同時(shí),要學(xué)會(huì)接納自己的不完美近忙。沒(méi)有人是完美的,犯錯(cuò)和失敗是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。對(duì)自己多一些寬容和耐心,如同對(duì)待一個(gè)正在學(xué)步的孩子智润。
步驟四:培養(yǎng)有安全感的關(guān)系
雖然內(nèi)在安全感主要來(lái)自自己,但周圍的人際關(guān)系也起著重要的支持作用及舍。試著去建立那些讓你感到安全、接納窟绷、可以做真實(shí)自己的關(guān)系锯玛。
這意味著要學(xué)會(huì)設(shè)定健康的邊界,對(duì)那些有毒的、破壞性的關(guān)系說(shuō)"不"兼蜈。同時(shí),也要學(xué)會(huì)向值得信賴的人敞開(kāi)心扉,讓自己脆弱攘残、真實(shí)的一面被看見(jiàn)。
記住,真正的親密關(guān)系,是兩個(gè)有安全感的個(gè)體之間平等为狸、互惠的連結(jié),而不是相互依賴或操縱歼郭。
步驟五:建立與內(nèi)在自我的連結(jié)
我們每個(gè)人的內(nèi)在,都有一個(gè)最真實(shí)、最本質(zhì)的自我钥平。與這個(gè)內(nèi)在自我建立連結(jié),是獲得持久內(nèi)在安全感的秘訣
