《像哲學(xué)家一樣生活》二.斯多葛主義的心理技巧
一、第一個技巧哨免，消極想象茎活。
預(yù)想一下昙沦，發(fā)生的最壞結(jié)果是什么琢唾。
1、預(yù)想之后盾饮，你可以提前預(yù)防采桃，讓這種結(jié)果發(fā)生的可能性減少，真發(fā)生時需要提前做哪些準(zhǔn)備丘损。
2普办、真的當(dāng)這件事情發(fā)生的時候，你沒有那么悲傷徘钥，你的傷害會被減輕衔蹲。
3、消除享樂適應(yīng)呈础。定期提醒自己失去現(xiàn)在所珍視的東西舆驶，會怎么樣？
而且這個技巧還可以反方向使用而钞。
消極想象是把那些可能發(fā)生在別人身上的災(zāi)難沙廉，在自己身上去想象一下。反方向使用臼节，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事撬陵，想象一下發(fā)生在別人身上珊皿。
二、 控制的三分法
第一個范疇巨税，完全能夠控制的蟋定，你要把時間跟精力，花在你完全能夠控制的事情上草添。
第二個范疇溢吻，完全不能控制的，對待這一部分事情的策略果元，就是忽略促王。
第三個范疇，部分能控制的而晒。這些部分能控制的事情蝇狼，我們的策略，叫做目標(biāo)內(nèi)在化倡怎。比如：要考試了迅耘，考第一名的目標(biāo)沒辦法控制，那就目標(biāo)定在：一定盡全力復(fù)習(xí)监署。
三颤专、宿命論。
我們的過去里钠乏，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過栖秕。那么對待這樣的事情，我們就可以持有宿命論的觀點晓避。這些事情應(yīng)該發(fā)生的簇捍，注定會發(fā)生的。當(dāng)你這樣想的時候俏拱，就沒有那么難受了暑塑，用這個方法來安慰自己，走出那種消極的情緒锅必。
四事格、自尋不適。
1搞隐、定期主動去體驗不舒適驹愚，經(jīng)常走出自己的舒適區(qū)，你就會擴(kuò)寬自己的舒適帶尔许，讓你舒適的東西會越來越多么鹤。
2、可以定期放棄一些體驗快樂的機(jī)會味廊，過度放縱自己不是好事情蒸甜，所以要練習(xí)自控棠耕，有意識放棄快樂，避免快樂也會讓你感覺到快樂柠新，這種快樂來自于對自我的掌控感窍荧。
?今天的小技巧確實挺實用的。
消極想象是把那些可能發(fā)生在別人身上的災(zāi)難恨憎，在自己身上去想象一下蕊退。反方向使用，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事憔恳，想象一下發(fā)生在別人身上瓤荔。其實就像生活中小事情上的換位思考。禁止孩子玩手機(jī)同時想想是不是父母自己也在玩呢钥组。
?還有三分法输硝，我們特別容易在完全不能控制的事情上找煩惱，同時忽略容易控制的事情上努力程梦。大部分焦慮來源就是想太多不該想的点把，該做的且不作為。今天陪一個朋友喝酒屿附，她就是特別容易把別人的過錯攬在身上的人郎逃，遇到調(diào)崗很不巧的是剛調(diào)崗?fù)辏粯訊徫坏牧硗庖粋€人就說要離職挺份。其實那個崗位本身就是設(shè)置兩個人的褒翰。她就覺的別人是因為她來了所以才走的，覺的是不是自己占了對方的崗位压恒。這幾天就很不開心影暴，很煩惱错邦。卻忘記了別人的去留是我們控制不了探赫，我們能夠控制的是自己，做好自己就行撬呢。
