片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識(shí)
我們自身的負(fù)面情緒大多來(lái)自于對(duì)焦慮、痛苦祈惶、匱乏的過(guò)度關(guān)注雕旨。那么我們?nèi)绻３址e極健康的情緒狀態(tài)，就應(yīng)該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上捧请。
人的注意力是有限的凡涩，如果每天早上醒來(lái)，想想讓自己感到豐盛的疹蛉、感恩的3件事情活箕，堅(jiān)持并養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，那么即使面臨挑戰(zhàn)可款，我們將仍然會(huì)有力量和信心去應(yīng)對(duì)育韩。
所以養(yǎng)成每天寫豐盛日記的習(xí)慣克蚂，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)。
1.回憶幸福點(diǎn)滴筋讨。每天早晨回憶幾個(gè)令自己滿足的小幸福埃叭。如：鄰居給自己的一個(gè)微笑。
2.記錄其中3件事情（至少一件）悉罕，記錄在手機(jī)APP中or日記本赤屋。
3.持續(xù)記錄21天，然后去滿足一個(gè)小愿望蛮粮。
A1：在以往的工作和生活過(guò)程中益缎，保持健康情緒的方式有4種方式：
1、憶成功往事：精彩在頭腦里面回憶自己的“成功經(jīng)歷”：比如在之前的學(xué)習(xí)和工作中取得的業(yè)績(jī)然想，再比如一個(gè)星期面試三份工作莺奔，獲得了三個(gè)OFFER等，讓成功經(jīng)歷歷歷在目保持自己獨(dú)有的自信变泄；
2令哟、與人為善，與事為學(xué)：“與人”多多去挖掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn)和對(duì)自己的好妨蛹，融洽的關(guān)系可以促進(jìn)自己情緒正想屏富；“與事”多多思考思考如何應(yīng)對(duì)，從這份經(jīng)歷可以學(xué)到什么蛙卤，學(xué)習(xí)的心態(tài)可以讓自己能夠更加坦然的面對(duì)狠半；
3、持續(xù)學(xué)習(xí)：對(duì)專業(yè)保持尊重颤难，對(duì)學(xué)習(xí)保持熱情神年，每月學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己的專業(yè)與心智模式處于不斷的優(yōu)化狀態(tài)行嗤；
4已日、暢想未來(lái)：結(jié)合自己的目標(biāo)，多多幻想達(dá)成目標(biāo)以后的狀態(tài)栅屏、取得的喜人成果飘千！哇塞，想一想就流口水栈雳！
反思：以上的處理方式更多是自己在面對(duì)壓力與負(fù)面事件的時(shí)候采取的措施护奈，平時(shí)并沒(méi)有養(yǎng)成一種慣性的、持續(xù)的“熱情哥纫、健康”狀態(tài)逆济，在平淡的日常生活與工作中，其實(shí)是可以通過(guò)優(yōu)化自己的行為給別人帶去更多的“陽(yáng)光”！
A2：在未來(lái)一周奖慌，我將嘗試用片段中建議的方法抛虫，把注意力放在豐盛的事件上面：
1、每日復(fù)盤“幸讣蛏”建椰，從家人、同事岛马、朋友三個(gè)維度找尋令人滿足的事件棉姐，并保證至少三件以上，比如今天：1啦逆、今天上午老婆打電話問(wèn)是否需要給我稱2斤大白味瓜子（她知道我喜歡）伞矩，被人惦記—滿足！2夏志、今天早上起床看到艷艷老師批改了我的作業(yè)乃坤，夸獎(jiǎng)了我—滿足！3沟蔑、今天早上找一個(gè)很久沒(méi)有聯(lián)系的朋友尋求幫助湿诊，朋友答應(yīng)很干脆——滿足！4瘦材、今天幫助一位伙伴美化了PPT厅须，被贊很專業(yè)——滿足！
2食棕、每天想3件以上幸福事件朗和，用一句話的方式每天至少記錄3件以上；
3簿晓、持續(xù)記錄14天眶拉，假如14天都能夠完整堅(jiān)持，獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙NEW BANLANCE的鞋子（一直想買抢蚀，一直沒(méi)有下定決心，終于找到合適的理由咯）皿曲；
4屋休、每7天“復(fù)盤”一次，數(shù)一下自己整體記錄的滿足事件是否超過(guò)了21件叠艳，2周以后吃粒，詢問(wèn)家人自己這半個(gè)月的狀態(tài)是否和之前不一樣——是否“陽(yáng)光普照全屋”徐勃，正能量滿滿！
