第五課? 可以練習(xí)馬甲線的氣息調(diào)整
這是很重要的一節(jié)課，如何讓自己的聲音變的好聽前面有四節(jié)課的課程允趟，在本篇文章的最后，有鏈接鸦致。
題目我說可以練習(xí)馬甲線潮剪，真的不開玩笑，只是要堅(jiān)持分唾，隨著腹部肌肉的強(qiáng)大鲁纠，前面提到的飲食配合，甚至經(jīng)過一年的練習(xí)鳍寂，對(duì)盆骨前傾都是有好處的。
學(xué)過瑜伽的女生應(yīng)該有聽說過腹式呼吸情龄，我這里再重復(fù)說一下迄汛。
看圖之前，先解釋下什么是橫隔膜（diaphragm ）
橫隔膜位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面骤视；肝臟鞍爱、脾臟、胃的上方专酗。它是胸腔和腹腔之間的分隔睹逃。橫膈膜隨著呼吸運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng)。
隔膜的運(yùn)動(dòng)能幫助肺呼吸祷肯，通過膈的一張一弛沉填，幫助肺吸入呼出氣體。
簡(jiǎn)單來說就是肚臍上去佑笋，胸骨尾部的位置翼闹，就是橫膈膜的位置。
圖中蒋纬，左邊的圖是吸氣猎荠，右邊的圖是呼氣坚弱。兩張圖都是一樣的，只是一個(gè)展示簡(jiǎn)單點(diǎn)关摇。
左圖荒叶，吸氣的時(shí)候胸腔鼓起，腹部（是重點(diǎn)是腹部输虱，不是肚子哦些楣，雖然肚子也會(huì)隨著突起）鼓起。右圖悼瓮，呼氣的時(shí)候戈毒，腹部收緊，胸腔也內(nèi)凹横堡。
剛剛開始練習(xí)的同學(xué)埋市，可以把手放在腹部感受下腹式呼吸，如下圖命贴。下圖是左圖呼氣道宅，右圖吸氣。Ｐ刂搿Ｎ垡稹！Ｔ嵯睢Ｅ⒌薄！民珍！
正式開始我們的課程：
因?yàn)槔吖堑臄D壓橫膈膜襟士，導(dǎo)致腹部的突出。
【要領(lǐng)】1嚷量、吸氣 2陋桂、存儲(chǔ)氣息 3、呼氣
練習(xí)
1蝶溶、平躺下來
2嗜历、用鼻子慢慢吸氣
3、在腹部放本書抖所，感受到腹部鼓起
注意?鼓起后不要馬上吐氣梨州，停住，儲(chǔ)存氣息田轧。儲(chǔ)存氣息是你吸入時(shí)間2倍（比如你吸氣4秒摊唇，那儲(chǔ)存8秒，心里默數(shù)時(shí)間）
練習(xí)2
站起來腹部呼吸
1涯鲁、胸是沒有起伏的
2巷查、腹部肌肉被用力有序，腹部凸起
科學(xué)發(fā)聲：腹部用力，腹部?jī)蓚?cè)和腹部前面的肌肉還有肺部的橫膈肌在工作岛请。
家庭作業(yè)
1旭寿、吸氣。腹部凸起
2崇败、憋氣? 數(shù)葫蘆（嘴巴念：一個(gè)葫蘆盅称、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆后室、四個(gè)葫蘆……）缩膝，注意?口腔要立起來（前面的課程有提到，參見文后鏈接
吸氣123--------憋氣數(shù)葫蘆456789-----------呼氣1011121314151617181920……
第六課 怎樣使氣息下沉
對(duì)抗
1岸霹、手插腹部?jī)蓚?cè)腰部
2疾层、慢慢吸氣到腹部鼓起
3、隨著腹部鼓起的程度加大手的對(duì)抗力度
1-3個(gè)步驟練習(xí)完成算一遍贡避，練習(xí)三遍
練習(xí)1
先吸氣痛黎，同時(shí)手用力，直到腹部吸滿氣息刮吧，停留你吸入氣息時(shí)長(zhǎng)2倍
練習(xí)2
重復(fù)練習(xí)1動(dòng)作湖饱，在腹部吸滿氣后，開始數(shù)葫蘆杀捻，直到吸入起用完
練習(xí)3
以下句子選一句井厌，用練習(xí)1和練習(xí)2的方式說出：吸氣+對(duì)抗+氣息滿+說句子。至少三遍
《腹式呼吸丹田之氣魅力》
1致讥、減輕嗓子負(fù)擔(dān)
2仅仆、舒緩慢性咽炎
3、擴(kuò)大肺活量拄踪，向血液提供更多氧氣，使精力更充沛
4拳魁、改善情緒惶桐，睡眠及倡導(dǎo)問題
5、調(diào)節(jié)氣息防治大腦缺氧休克潘懊，開發(fā)大腦潛能
6姚糊、改善心臟功能
7、舒肝剎膽授舟，促進(jìn)膽汁分泌
8救恨、降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓很有好處
9释树、減少肺部感染
10肠槽、降低患肺炎幾率
家庭作業(yè)
風(fēng)在吼 馬在叫 黃河在咆哮
吸氣擎淤，雙手叉腰，吸氣秸仙，讀以上文字嘴拢，吸氣越滿，手部力氣擺動(dòng)的越大寂纪。比如席吴，說到“吼”“叫”“咆哮”字，手部可以根據(jù)實(shí)際情況捞蛋，抬高至頭頂位置孝冒。
如何讓自己的聲音變的好聽（二）
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如何讓自己的聲音變的好聽（一）
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兩個(gè)月瘦20斤，你要做什么拟杉？
