運動是一個很奇妙的事情跟衅，在尚未開始或是運動初期，都很容易因為惰性放棄中斷播歼；但是一旦養(yǎng)成習慣后伶跷，就會內會成人生的一部份，人生態(tài)度更會變得更樂觀秘狞、積極叭莫、行動派......換言之，人生會因此豐富美好更多烁试！
運動后雇初，有段話很適合鼓勵想要運動的女孩：『我已經(jīng)知道放棄后會有的狀況；所以我只想堅持下去减响，才可能看到那個從未見過的靖诗，自己更快樂更美麗的模樣！』
切回正題支示，在辦公室隨時隨地進行的小運動有很多刊橘。當然有許多方法，可以讓身體無時無刻都活動颂鸿！但是促绵，分享這些運動前，希望大家能夠對這類的運動有以下理解：
1.辦公室內的運動，時間零碎绞愚，座位受限...強度不可能高叙甸！
換言之，所謂「辦公室內的隨時隨地小運動」不可能幫你消耗多少卡路里位衩，更不可能因為做這些運動就變瘦裆蒸！
2.想要體脂變少7-8成靠飲食！
所以請調整飲食糖驴，把辦公室的零食都丟了吧僚祷！下午茶時間，也請克制別再跟著大家一起享用美食了贮缕，因為過量的熱量都會變成「體脂肪」累積辙谜！所以，辦公室的小運動到底有什么好處感昼？其實幫助還是很多的装哆！
我們因為辦公久坐，最容易導致的會是體態(tài)的不正確：像是「駝背」「圓肩」「骨盆開始前傾」…體態(tài)開始長期走位后定嗓，酸痛傷害隨之而生蜕琴，許多人的膝蓋痛問題、坐骨神經(jīng)不舒服問題宵溅、椎間盤突出問題…都是因為久坐導致凌简！
接著因為長期久坐，許多肌肉會開始「失去功能」恃逻！肌肉失去功能雏搂，沒有力量，無法負擔身體活動寇损，最表面的狀況當然就是「身材變丑」凸郑，最嚴重的狀況就是「健康流失」！
3.利用辦公的碎片時間润绵，讓一直沒有工作的肌肉多多使用线椰，避免它長期睡著失去功能（甚至是利用這些小運動讓已經(jīng)睡著的它們快快醒來）胞谈；讓過度緊繃的肌肉適度放松尘盼，因為緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋，會把我們身體拉離中線烦绳，就格外重要了卿捎！
辦公室內，利用椅子坐運動径密！以下先示范幾個利用椅子可以做的肌力運動午阵。若是穿著高跟鞋請記得脫掉，光腳做會是不錯的選擇！椅子的選擇底桂，務必要穩(wěn)固不會滑動植袍，也請避免使用折疊椅！并記得籽懦，做完后才做「靜態(tài)伸展」喔于个！
運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉
以下動作可以訓練因為久坐長期拉長失去作用的臀大肌，讓臀部肌肉早點醒來暮顺！
1.首先坐在椅子上厅篓，挺胸，肩膀壓下去捶码，小腿最好垂直地面羽氮。將手交叉至于胸前，避免之后的動作靠手來借力惫恼。
2.身體打直并且往前傾档押，一只腳伸直腳跟著地，另一只腳踩穩(wěn)地面但重心放腳跟祈纯。
3.重心放腳跟汇荐，利用臀部用力起身。
4.到站立位置后盆繁，保持腳的位置掀淘，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上油昂，同樣保持身體打直革娄。單只腳可以做10-20次后換邊做。
運動二：利用椅子強化核心肌群
這個動作可以訓練深層核心肌群冕碟，深層的核心肌群夠強壯拦惋，才可能負擔更多運動。
1.首先雙手肘撐在椅子上做平板支撐安寺。記得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力厕妖，讓自己呈現(xiàn)一個直線。接著將單腳往前抬起挑庶，膝蓋盡量往椅子方向接近言秸。保持這樣的姿勢10秒鐘！
2.接著換腳往前抬迎捺，同樣靜止10秒鐘举畸。請兩腳輪流，左右邊連續(xù)各靜止兩次凳枝，也就是抄沮，至少進行該運動40秒鐘！
運動三：利用椅子強化核心與胸大肌、三頭肌
利用椅子的窄版俯臥撐叛买，需要核心力量支持砂代，所以請先能夠輕松地做平板支撐后，再來挑戰(zhàn)這個動作率挣，窄版的俯臥撐泊藕，可以訓練更多肱三頭肌，也就是拜拜袖的部分难礼。
1.雙手支撐于椅子上做俯臥撐娃圆，手臂垂直地面，位于胸腺下蛾茉∷夏兀「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力。
2.手肘彎曲成90度時谦炬，務必配合「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」一起用力悦屏，整個人是呈現(xiàn)直線狀態(tài)在運動。起身時務必一氣呵成键思，不要變成肩膀推起肚子下半身才拉起來础爬。重復動作20次。
請記得吼鳞，運動是一種生活態(tài)度看蚜，一定要要內化成習慣，隨著時間累積赔桌，才能看到美好的成果供炎！
