——易效能第六周踐行總結(jié)
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理膜毁，精力管理的核心是能量管理窥浪，如何管理好自己的能量镊逝，真正落地高能要事？通過(guò)六周的踐行實(shí)踐，特別是在把90天目標(biāo)作成項(xiàng)目表的過(guò)程中猾愿，我發(fā)現(xiàn)最重要的一點(diǎn)在于精打細(xì)算分分鐘鹦聪，全力以赴守高能账阻。
人的能量一般包含身體蒂秘、情感、心智淘太、靈性四種能量姻僧。人類(lèi)最高級(jí)的能量是靈性能量，次一層是心智能量蒲牧，再下一層是情感能量撇贺，最低一層是身體能量。每一萬(wàn)個(gè)單位的身體能量=100個(gè)單位情感能量（情緒能量）=10個(gè)單位心智能量=1個(gè)單位的靈性能量（創(chuàng)造性能量）冰抢。
反思過(guò)去的四十多年的人生松嘶，自己的能量基本都耗在情緒上了。每當(dāng)負(fù)面情緒被激活后挎扰，身心能量基本消失殆盡翠订，根本沒(méi)時(shí)間和精力做A類(lèi)事，于是積重難返遵倦，只能一邊救火尽超、一邊撿一地雞毛，被動(dòng)損耗能量的生命只是形尸走肉梧躺。
而易效能時(shí)間管理課程都是通過(guò)固定日歷似谁、彈性清單、項(xiàng)目清單等系統(tǒng)來(lái)教會(huì)我們?nèi)绾卧诿刻炻痈纭⒚糠止ぁ⒚棵胫鲃?dòng)管好能量、激活能量乃至創(chuàng)造能量续搀。
為了盡可能100%地落地90天目標(biāo)塞琼，現(xiàn)通過(guò)項(xiàng)目工作法對(duì)90天核心目標(biāo)——擁有5.2好視力，進(jìn)行了更具體目代、深入的細(xì)化和確認(rèn)（下圖詳釋?zhuān)┙Y(jié)合本周踐行情況屈梁，在整個(gè)項(xiàng)目清單的制作過(guò)程中，我的最大的體會(huì)是：
一榛了、理性拆解目標(biāo)在讶，須精打細(xì)算分分鐘。
做完項(xiàng)目表霜大，發(fā)現(xiàn)有太多的清單任務(wù)需要付諸行動(dòng)构哺，未來(lái)必須精打細(xì)算好分分秒秒，須再一輪刪除一切可以刪除的、盡最大可能去除能量消耗曙强。無(wú)論來(lái)自身體残拐、情緒還是心智方面的能量消耗都必須降到最小化。
優(yōu)質(zhì)睡眠碟嘴、合理飲食溪食、輕斷食、靜態(tài)+動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)是原始能量的基礎(chǔ)所在娜扇，得下大力度落實(shí)错沃、堅(jiān)持和推進(jìn)。
本周睡眠質(zhì)量獲得了非常大的一個(gè)提升雀瓢，原來(lái)深睡最多一小時(shí)枢析，但現(xiàn)在深睡能夠達(dá)到二半小時(shí)左右。
睡前儀式加貼面膜或眼貼刃麸，找到美美的感覺(jué)醒叁，小神吹消毒床鋪，并啟用量子睡眠枕泊业，進(jìn)入美美的睡眠把沼。特別是睡前1-2小時(shí)放下電子產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)第二天的精神萬(wàn)丈脱吱，思維澄澈智政，心智能量明顯提升。
二箱蝠、營(yíng)造高能環(huán)境? 守住高能要事续捂。
之前有科學(xué)報(bào)到人類(lèi)76%的疾病是因消極情緒的能量損耗、持續(xù)堆壓造成的宦搬。著名心理學(xué)家海藍(lán)博士認(rèn)為：性格決定命運(yùn)牙瓢，情緒決定生死。
普通人為什么生存心態(tài)有問(wèn)題间校，生命品質(zhì)上不去矾克，能量管理不存在，80%的原因是負(fù)面情緒把身體的能量消耗掉憔足，根本就擁有不了情感能量胁附、心智能量，更談不上擁有靈性能量（即創(chuàng)造性能量）滓彰，也根本不知道什么是高能要事控妻。
通過(guò)六周來(lái)的學(xué)習(xí)和踐行，我漸擁有了較清明的思路揭绑、較平靜的力量以及較深度的思考弓候。我發(fā)現(xiàn)高能環(huán)境必須靠自己主動(dòng)營(yíng)造郎哭。具體怎么營(yíng)造呢？
1.多微笑菇存，常展眉夸研、杜絕苦瓜臉。努力讓自己成為環(huán)境中的高頻振動(dòng)能量源依鸥。
2.聚焦美好亥至，萬(wàn)念向好，事事向好毕籽，不抱怨只感恩抬闯，隨時(shí)隨地調(diào)整自己的頻率井辆。本周有兩次被人挑剔关筒、數(shù)落，從前真的會(huì)很生氣杯缺，但當(dāng)我一想到自己正在進(jìn)行精力管理蒸播，不能讓自己的能量有絲毫損耗，于是立刻開(kāi)始轉(zhuǎn)念萍肆，并扭身找到一個(gè)相對(duì)安靜的角落袍榆，跳出小我，看清自己并給情緒命名塘揣，然后道破情緒包雀，之后盡可能徹底釋放、清理掉從前的相關(guān)記憶亲铡，不到三分鐘頻率就調(diào)回來(lái)了才写。
3.找到核心目標(biāo)或生活主題，用易效能工具一步步去落地踐行奖蔓，工具用的越好赞草，自己的系統(tǒng)化思維越能延伸，也越能給自己找到當(dāng)下最應(yīng)該做的A類(lèi)事吆鹤，計(jì)劃越嚴(yán)謹(jǐn)且不失彈性厨疙，目的實(shí)現(xiàn)率就越高，能量狀態(tài)提升越快疑务。
4.找到自己的高能時(shí)間沾凄，首先完成高能要事，內(nèi)心會(huì)很快樂(lè)而擁有滿滿的成就感知允。下周繼續(xù)在晨間高能時(shí)段完成自己的高能要事撒蟀。
5.利用好三好一改進(jìn)，在家庭和小組內(nèi)深入踐行廊镜，彩虹能量墻繼續(xù)堅(jiān)持貼三好牙肝。(注：三好一改進(jìn)，借鑒積極心理學(xué)研究成果，公司薩洛達(dá)比例一一當(dāng)積極和消極比例大于2.9:1時(shí)公司就會(huì)蓬勃發(fā)展配椭；低于這個(gè)比例時(shí)虫溜，公司的經(jīng)濟(jì)就不好。同理股缸，想讓自己衡楞、家庭成員以及小組伙伴同心共進(jìn)也需借鑒此法)
三、啟動(dòng)環(huán)境內(nèi)模擬 借物理空間創(chuàng)造心靈空間敦姻。
兒子從小酷愛(ài)軍事瘾境，向往軍營(yíng)生活，常愛(ài)讀軍事題材的一些書(shū)籍文章镰惦，最近他讀到一篇“疊被子為什么可以提高戰(zhàn)斗力”的文章與我分享迷守，讀罷我感覺(jué)眼前一亮，超有共鳴旺入。
疊被子為什么可以提高戰(zhàn)斗力呢兑凿？原來(lái)在心理學(xué)上有一個(gè)內(nèi)模擬機(jī)制。
什么叫內(nèi)模擬機(jī)制呢茵瘾？即人在干凈整潔的環(huán)境中模擬環(huán)境的效率和秩序礼华，我們的狀態(tài)就會(huì)特別好，能量就會(huì)特別足拗秘；人在臟亂差的環(huán)境中模擬環(huán)境中的無(wú)序混亂圣絮，狀態(tài)就不好，能量就不足雕旨。
所有威武之師都是干凈整潔的扮匠，所以被子疊的越整齊，越能啟動(dòng)隊(duì)伍中的優(yōu)質(zhì)內(nèi)模擬奸腺，即看到平和的早晨餐禁，就會(huì)模擬出安詳和從容，心理能量也會(huì)快速提升突照，大家狀態(tài)好帮非，能量足，戰(zhàn)斗力自然強(qiáng)讹蘑；烏合之眾末盔，都是臟亂差的，看到混亂的床鋪座慰，啟動(dòng)的是糟糕內(nèi)模擬陨舱，即環(huán)境中的臟亂差，心理能量提升不起來(lái)版仔，自然沒(méi)有戰(zhàn)斗力游盲。
于是我終于想明白了误墓，葉老師及易效能全球團(tuán)隊(duì)為什么那么有戰(zhàn)斗力啊益缎！
因此想快速提升能量讓我們擁有好的狀態(tài)谜慌，我們不僅要跟著葉老師和各位優(yōu)秀的教練，運(yùn)用日歷莺奔、清單欣范、項(xiàng)目等工具把我們的思維空間整理有序，也要用心把我們的生存空間打理的整潔有序令哟。
為了擁有更高的能量恼琼，更好的心理狀態(tài)，文章中還倡導(dǎo)多多去到大自然屏富、或高能量場(chǎng)域晴竞，如看到美麗的花開(kāi)放，我們也會(huì)體驗(yàn)?zāi)欠N幸福和綻放的感覺(jué)役听；看到平靜的水面颓鲜，我們也會(huì)模擬出那種心若止水的感覺(jué)；看到山典予，我們也會(huì)模擬出一種巍峨和穩(wěn)重……
再有看到別人的笑臉，我們也會(huì)模擬那種開(kāi)心乐严、愉悅的感覺(jué)瘤袖；同理，當(dāng)我們深入感知易效能高品質(zhì)昂验、有節(jié)奏的平衡慢生活捂敌，長(zhǎng)此以往也會(huì)潛移默化的模擬出那種高品質(zhì)、有節(jié)奏的平衡慢生活來(lái)既琴。就可能擁有次高級(jí)的心智能量和最高級(jí)的靈性能量（創(chuàng)造性能量）占婉。
我想?yún)⒓泳€下課程、以及每周的錦囊會(huì)甫恩、小組會(huì)逆济，還有葉老師一直建議我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和關(guān)注自己的小確幸，都是很好的提升情感能量磺箕，心智能量奖慌，乃至靈性能量，實(shí)現(xiàn)最優(yōu)質(zhì)的內(nèi)模擬松靡！
90天踐行目標(biāo)已過(guò)半简僧，隨著項(xiàng)目清單深入和細(xì)化，接下來(lái)的踐行會(huì)更重要也更能決定成敗雕欺，無(wú)論如何要精打細(xì)算當(dāng)下的分分秒秒岛马，聚焦并守牢高能要事棉姐，于是經(jīng)過(guò)一晚上的思考，自己終于忍痛放棄了原心儀已久的一個(gè)課程啦逆。
同時(shí)谅海，我們還要隨時(shí)記得借模擬物理空間開(kāi)啟我們的優(yōu)質(zhì)的心靈空間！下周重點(diǎn)拓展目標(biāo)將放在物理空間及家居環(huán)境的整頓和治理上蹦浦，睡前儀式深入做細(xì)扭吁、真正做到位了，核心目標(biāo)關(guān)聯(lián)落實(shí)的基本保障就應(yīng)該更穩(wěn)固了盲镶。
深深祝福易效能的每一位教練侥袜、每一位伙伴都能像葉老師一樣兼有最高品質(zhì)、最高級(jí)別的身體能量溉贿、情感能量枫吧、心智能量、靈性能量——分秒活在思維的愉悅與靈魂的創(chuàng)造中宇色！
