一绍弟、什么是壓力技即？

? ? 壓力有很多種形式。急性壓力就是當(dāng)生活改變時(shí)樟遣，我們的身體和情緒被迫離開了預(yù)期的軌道而叼，變化之后就是急性壓力身笤。階段性壓力就是在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)葵陵，是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體液荸、情緒和精神的壓力。

? ? 壓力從何而來脱篙？可以來自內(nèi)部娇钱，由你對(duì)事物的認(rèn)識(shí)引起；即使是來自外界的壓力绊困，也會(huì)影響身體內(nèi)部的一系列變化文搂。不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認(rèn)識(shí)事件以及事件對(duì)身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)化學(xué)變化的真正原因秤朗。

二煤蹭、壓力對(duì)身心的影響

? ? 適度的壓力對(duì)我們是有益的，但是持續(xù)的壓力卻會(huì)對(duì)我們的身心造成巨大的傷害取视。

? ? 首先是對(duì)身體的影響疯兼，有些問題立刻就會(huì)發(fā)生比如消化系統(tǒng)疾病、心率紊亂等贫途，別的問題可能在長(zhǎng)期承受壓力的情況下發(fā)生，比如抑郁待侵、各種疼痛丢早、免疫系統(tǒng)、皮膚病等秧倾。大腦在壓力過大時(shí)就容易健忘怨酝。

? ? 其次是對(duì)情緒、精神的影響那先。相對(duì)這些身體壓力农猬，你更容易忽視情緒壓力，情緒壓力可能會(huì)使人精力枯竭售淡、自我封閉斤葱。精神壓力更加難以琢磨，這會(huì)讓你喪失精神追求揖闸，造成了對(duì)自我期望揍堕、熱情、夢(mèng)想汤纸、計(jì)劃衩茸、追求超越人性和生命的事物的無視。

三贮泞、壓力與自尊

? ? 壓力與自尊的內(nèi)在聯(lián)系就像壓力與生理健康和心理健康的聯(lián)系一樣楞慈。壓力會(huì)降低自尊水平幔烛，反之，較低水平的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素囊蓝。如何處理這個(gè)危險(xiǎn)的循環(huán)呢饿悬？第一步就是分離能夠掌控的事情，從一件事情開始慎颗。想想你每天浪費(fèi)了多少30分鐘乡恕，看電視、擔(dān)心俯萎、電話聊天......不如更好的利用這30分鐘去消除超額壓力傲宜，建立自尊。方法如下：

? ? 1夫啊、冥想散步函卒。適合平時(shí)鍛煉不夠和過分擔(dān)心生活中的負(fù)面事物的人。30分鐘之內(nèi)把那些你認(rèn)為自己應(yīng)該做的卻沒有意義的事情統(tǒng)統(tǒng)拋開撇眯。

? ? 2报嵌、清理你廚房里的水池。適合厭惡整理東西的人熊榛。廚房是壓力循環(huán)的絕好切入口锚国。

? ? 3、接近綠色玄坦。利用大自然的美景釋放壓力血筑。

? ? 4、堅(jiān)持到底煎楣。每天完成任務(wù)列表中的一件事情豺总。

? ? ? 5、關(guān)愛自己择懂。理解喻喳、分析、培育困曙、尊重自己表伦。

四、準(zhǔn)備工作：建立個(gè)人壓力剖析圖和制定個(gè)人壓力管理組合

? ? 你或許已經(jīng)嘗試過壓力管理技術(shù)赂弓，卻并未找到合適的壓力管理技術(shù)绑榴，那么在選擇壓力管理技術(shù)之前，必須建立你的個(gè)人壓力剖析圖（PSP）盈魁。個(gè)人壓力剖析圖由四部分構(gòu)成：抗壓臨界點(diǎn)翔怎、壓力觸發(fā)因素、壓力弱勢(shì)因素、壓力反應(yīng)傾向赤套。通過測(cè)試抗壓水平分為略低飘痛、略高、太低或者太高容握。壓力觸發(fā)因素分為個(gè)人因素宣脉、環(huán)境因素、社會(huì)因素剔氏、生理因素塑猖。弱勢(shì)因素可能是家庭、工作或者自尊谈跛。壓力反應(yīng)傾向分為反應(yīng)羊苟、攻擊、忽視感憾、控制蜡励。

? ? 獲得了這些關(guān)于生活壓力的重要信息之后，便可以制定你的個(gè)人壓力管理組合阻桅。準(zhǔn)備一本筆記本記錄壓力管理日志凉倚；把壓力日志用到工作中去；然后畫出你的壓力管理缺陷嫂沉；建立你的壓力管理目標(biāo)稽寒；實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃；最后別忘記了壓力管理維護(hù)趟章，計(jì)劃實(shí)施90天后再做一次壓力測(cè)試把結(jié)果記到日志中去瓦胎，重新設(shè)定計(jì)劃。

五尤揣、壓力管理戰(zhàn)略

1. 保證睡眠

? ? 做好前面的準(zhǔn)備工作之后，我們就可以開始學(xué)習(xí)壓力管理戰(zhàn)略了柬祠。修煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的北戏、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點(diǎn)漫蛔，安排睡眠時(shí)間嗜愈，消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領(lǐng)你踏上8小時(shí)高質(zhì)量睡眠之路莽龟。

1蠕嫁、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式毯盈。

2剃毒、規(guī)定自己的上床時(shí)間。保持規(guī)律的生活狀態(tài)。

3赘阀、盡量不要養(yǎng)成在電視機(jī)前（或手機(jī)等電子產(chǎn)品）睡覺的習(xí)慣益缠。

2. 改造壞習(xí)慣

? ? 壞習(xí)慣包括個(gè)人習(xí)慣比如咬指甲、毒品基公、暴飲暴食幅慌、工作過度、媒體過多轰豆、喧鬧習(xí)慣比如在電視機(jī)前完成工作胰伍、購(gòu)物、拖拉等酸休。 壞習(xí)慣會(huì)通過直接的骂租、間接的、綜合的三種方式對(duì)我們?cè)斐蓧毫τ晗８脑爝@些壞習(xí)慣或許讓你難以承受菩咨，但是有些具體的策略可以幫你達(dá)到目標(biāo)《咐澹可能需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間抽米，但是，你是可以做到的糙置！

1云茸、學(xué)習(xí)停頓。每次出現(xiàn)習(xí)慣行為之前谤饭，學(xué)著停頓标捺，思考片刻，問自己“這樣對(duì)我身體好嗎揉抵？對(duì)我精神好嗎亡容？事后我會(huì)高興嗎？”冤今。

2闺兢、不要讓引發(fā)壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在你的家里。如果糖類使你興奮就不要把甜食放在周圍戏罢。

3屋谭、如果你依靠不良習(xí)慣緩解壓力，奉勸你用其他等效或更好的“慰勞”方式代替這些習(xí)慣（食物香煙龟糕、長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)上沖浪）桐磁。

4、把習(xí)慣變成特長(zhǎng)讲岁，讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的專家我擂。

3. 水合作用

? ? 當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候衬以，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多人都處在低度缺水的狀態(tài)而我們卻一無所知扶踊。如果你在缺水的時(shí)候到處走動(dòng)你就會(huì)感到壓力泄鹏，而且抵抗其他壓力源的能力也會(huì)降低。含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導(dǎo)致缺水的原因秧耗。多喝水是控制壓力最簡(jiǎn)單易行的方法备籽。

4. 修煉抗壓體質(zhì)

? ? 鍛煉是壓力管理最有效的途徑。鍛煉分井，否則就會(huì)失去健康车猬，我們應(yīng)該如何保持有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣呢？訣竅是設(shè)定自己可以堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃尺锚。選擇適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃珠闰，散步、游泳瘫辩、瑜伽伏嗜、跳舞等都可以。有變化的間歇鍛煉伐厌，常常改變運(yùn)動(dòng)方式承绸、運(yùn)動(dòng)速度都能提升鍛煉效果。鍛煉之后你或許會(huì)覺得肌肉酸痛挣轨，可以進(jìn)行按摩治療军熏，這是非常有效的壓力管理工具。

? ? 壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力—非健康飲食”惡性循環(huán)的開始卷扮。壓力脂肪是健康的隱秘殺手荡澎，“壓力脂肪”是積聚在身體深處，尤其是臟器周圍的脂肪晤锹。運(yùn)用一些簡(jiǎn)單原則去改造自己的個(gè)人飲食計(jì)劃比如盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物摩幔；反思“犒勞”，無論食物本身多么健康鞭铆，吃得過多都會(huì)引起壓力热鞍；在真正控制飲食習(xí)慣之前堅(jiān)持記錄飲食日記。

5. 冥想

? ? 冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一衔彻。冥想最重要的一點(diǎn)是教導(dǎo)我們關(guān)注現(xiàn)在⊥蛋欤基本原則只有一條：磨煉集中思想的能力艰额。冥想的方法有很多，包括打坐椒涯、行進(jìn)冥想柄沮、瑜伽冥想、攤尸冥想、呼吸冥想祖搓、頌歌冥想狱意、曼荼羅冥想、心輪冥想拯欧、留心冥想详囤、祈禱、想象冥想與可視化。冥想貴在堅(jiān)持，不斷練習(xí)摆出。當(dāng)你開始引導(dǎo)思維集中到一點(diǎn)的時(shí)候疯坤，就會(huì)停止對(duì)自己的評(píng)判了，并能達(dá)到純粹而簡(jiǎn)單的境界磨德。

六、其他壓力管理方法

除了前面介紹的壓力管理技術(shù)，還有更多的壓力管理工具兜材。

1、調(diào)整態(tài)度逞力。改變消極的態(tài)度曙寡，當(dāng)你想采取“噢，不會(huì)吧掏击！”這類夸張的消極反應(yīng)方式的時(shí)候卵皂，試著沉默，或者告訴自己：“哦砚亭，我能看到積極的方面灯变！”

2、自發(fā)訓(xùn)練捅膘。不需要催眠師和催眠時(shí)間的催眠療法添祸。

3、印度草醫(yī)學(xué)寻仗。研究如何通過練習(xí)達(dá)到延年益壽刃泌、抵抗疾病的科學(xué)。

4署尤、生物反饋：利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器了解自己耙替，進(jìn)行有 意識(shí)的“意念”控制和心理訓(xùn)練，達(dá)到恢復(fù)身心健康的新型心理治療方法曹体。

5俗扇、創(chuàng)造療法。將繪畫箕别、寫作铜幽、雕刻滞谢、演奏等作為緩解壓力的一種形式。

6除抛、夢(mèng)境日志狮杨。連續(xù)記錄追蹤夢(mèng)的意象、主題到忽、基調(diào)和感情橄教。

7、鮮花療法绘趋。每天4次颤陶，每次取4滴鮮花療法的藥物放在舌頭下面。

8陷遮、朋友療法滓走。請(qǐng)求朋友的幫助。

9帽馋、催眠療法搅方。

10、樂觀主義療法绽族。類似態(tài)度調(diào)整姨涡。

11、自我獎(jiǎng)勵(lì)療法吧慢。

七涛漂、壓力管理的根本：管理好你的生活

你可以在日常生活中運(yùn)用壓力管理技術(shù)，處理生活中的各種壓力检诗，但是匈仗，你應(yīng)該如何管理生活呢？在很多人看來逢慌，金錢是導(dǎo)致日常壓力的主要原因悠轩。我們來看看無壓理財(cái)?shù)奈鍡l黃金法則：生活在自己的能力范圍之內(nèi)；擺脫負(fù)債攻泼；簡(jiǎn)單理財(cái)火架；知道自己的財(cái)產(chǎn)；為將來打算忙菠。

相比極度匱乏的時(shí)間何鸡，金錢造成的壓力或許不算什么。你可以從時(shí)間管理的十大戒律開始：從簡(jiǎn)單的事情做起牛欢；找出時(shí)間浪費(fèi)在哪些地方骡男；按照時(shí)間需要的迫切程度列出工作清單；關(guān)注最重要的5件事情氢惋；建立時(shí)間戰(zhàn)略洞翩；學(xué)會(huì)對(duì)消耗時(shí)間的要求說“不”；舍棄既沒有意義又不重要的事情焰望；事情的成果能彌補(bǔ)花費(fèi)時(shí)間的價(jià)值骚亿；次要的事情稍后再做；記住熊赖，時(shí)間不夠永遠(yuǎn)只是借口来屠，而不是原因。

八震鹉、女性壓力管理

? ? 由于生理特征和文化背景的不同俱笛，女性具有獨(dú)特的壓力癥狀和壓力反應(yīng)。女性有經(jīng)濟(jì)壓力传趾，情感壓力迎膜，還有來自形體、相貌與年齡的壓力浆兰，來自控制與被控制的壓力磕仅，還有照料家庭的壓力。除此以外簸呈，女性在一生中會(huì)經(jīng)歷幾次劇烈的激素變化榕订，每個(gè)月也會(huì)有激素的波動(dòng)。女性月經(jīng)不調(diào)蜕便、生育能力劫恒、懷孕分娩、單親哺育轿腺、不生育孩子两嘴、更年期、老年女性與壓力都有密切關(guān)系吃溅。針對(duì)不同階段溶诞，可以采用不同的壓力管理戰(zhàn)略，保證睡眠和喝水决侈，健康的飲食螺垢，瑜伽冥想，尋求別人的幫助……

九赖歌、男性壓力管理

和女性一樣枉圃，男性在各個(gè)不同階段也承受著各種各樣的壓力。當(dāng)壓力降低雄激素水平的時(shí)候庐冯，就會(huì)導(dǎo)致他們自信心和控制感的喪失孽亲，習(xí)慣于擁有統(tǒng)治權(quán)的男性會(huì)因此感到挫敗和焦慮。男性生育能力展父、男性中年危機(jī)返劲、老年男性這些都與壓力有關(guān)玲昧。以下是針對(duì)男性壓力管理的若干建議。

1篮绿、不喜歡談?wù)搲毫Ψ跹樱磕蔷蛯懴聛戆伞?/p>

2、運(yùn)動(dòng)是釋放壓抑的焦慮亲配、憤怒和抑郁的好方法尘应。

3、喝更多的水吼虎。

4犬钢、減少咖啡因的攝入量。

5思灰、試試冥想或者別的放松技術(shù)玷犹。

6、用幽默來降低環(huán)境壓力官辈。

7箱舞、如果你覺得自己的感受已經(jīng)不受控制，可以和咨詢師或治療醫(yī)師交流拳亿。

十晴股、孩子壓力管理

從出生到衰老，壓力從未間斷肺魁。其實(shí)孩子對(duì)壓力管理的需求不亞于他們的父母电湘，嬰兒、學(xué)步時(shí)期鹅经、幼兒園兒童寂呛、學(xué)校重負(fù)、少年的煩惱瘾晃，各年齡階段的孩子都面臨不同的壓力贷痪。作為父母，對(duì)于各年齡階段的孩子你可以嘗試以下建議蹦误。

1劫拢、自己應(yīng)該養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，為孩子樹立榜樣强胰。

2舱沧、家庭時(shí)間或者不做任何事情的時(shí)間教導(dǎo)孩子如何放松壓力。

3偶洋、溝通渠道的暢通熟吏。

4、不要讓孩子為你自己的壓力承擔(dān)責(zé)任。

十一牵寺、一生的壓力管理

你有了工具悍引，也有了知識(shí)。從現(xiàn)在開始培養(yǎng)新習(xí)慣帽氓，每天做四件小事吗铐。只有四件，而且不用花太多時(shí)間杏节。

1、做有益于身體的事情典阵；

2奋渔、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情；

3壮啊、做能夠豐富精神的事情嫉鲸；

4、做能夠簡(jiǎn)化環(huán)境的事情歹啼。

每天每個(gè)類型的事情都做一件玄渗，維持健康的意識(shí)，這就是培養(yǎng)終身壓力管理習(xí)慣的開始了狸眼。

結(jié) 語

對(duì)自己負(fù)責(zé)藤树，堅(jiān)持壓力管理，保持愉快的心情拓萌，你將看到前路的燦爛陽光岁钓。祝你一路好運(yùn)！