昨天我在frank老師的公眾號(人人都是弗蘭克）問了老師一個問題對于想法很多有送，但是很多什么時候都是打雞血的激情淌喻，熱情持續(xù)不了太久，有什么工具或方法能更好的做好一件事情雀摘。老師讓我了解一下番茄工作法裸删。剛好聽到小強老師在分享番茄工作法，就聽了兩遍做一下總結阵赠。
我們的精力會隨著時間的推移而逐漸降低
輕讓一個很重的任務變得輕巧簡單涯塔，易于執(zhí)行
松就是一種節(jié)奏做到忙而不累肌稻。
是由意大利的弗朗西斯科·西里洛創(chuàng)立的，簡單來講就是三步小循環(huán)匕荸。
1選擇一個行動而不是一個想法
行動：可以立即去做如發(fā)快遞爹谭，打電話
想法：你想做但是還有一些懸而未決的問題如做PPT還沒有想好大綱。
要想讓你的工作任務變得輕就要把想法孵化為行動榛搔，做一個PPT變成先把大綱寫下來诺凡，朋友那有模板，先把模板要過來践惑。
怎么把想法孵化為行動腹泌？
面對自己的想法為自己一個問題，這件事的下一步行動是什么尔觉？
比如帶家人去旅游是一個想法凉袱，可以今晚回家跟家人商量什么時候有時間就是一個行動
想法孵化成行動用番茄工作發(fā)很有效
2設置25分鐘的倒計時
兩個原因A科學家研究發(fā)現(xiàn)成年人集中注意力的時間大致是25-30分鐘之間
? ? ? ? ? ? ? ? B能讓你更加快速的進入狀態(tài)
3休息5分鐘
切換狀態(tài) ?坐著工作的，休息的時候就站起來侦铜，站著工作的绑蔫，休息的時候就坐著
改變情境 ? 走到走廊或樓下轉(zhuǎn)一圈
一天吃幾個番茄合適？
一天八個番茄就很高效了泵额，重要的事情，困難的事情搞定携添。剩下的時間做瑣碎的事情嫁盲。
分大番茄，小番茄烈掠，早上剛到工作精力充沛羞秤，設置40分鐘的大番茄，中午快下班設置15分鐘的
小番茄（打印資料左敌，打電話瘾蛋，給領導匯報，查看郵件微信）
打擾分為內(nèi)部打擾和外部打擾
寫下來矫限，把腦袋突然想到的事情寫在旁邊的紙上哺哼，寫到7個的時候就發(fā)覺腦袋清空了。
外部打擾的三種策略
拒絕叼风，協(xié)商和中斷
如果經(jīng)常被打擾就縮小到15分鐘
時間日志就是記錄時間的實際支出
番茄時間到了取董，手頭的事情沒有結束，這個時候該怎么辦无宿？
評估下再用5-10分鐘就能搞定就會延長番茄鐘茵汰，如果還需要20-30分鐘，就果斷中斷下來孽鸡。
安卓系統(tǒng)推薦番茄土豆
蘋果系統(tǒng)推薦flat tomato(小強老師自己在用）
倒計時鐘蹂午，倒計時器
問題一不想上班工作栏豺，一想到上班雜事多，一下子做不完就好焦慮?
fight:要么跟現(xiàn)在的狀態(tài)抗爭
run:要么換工作
wait:你現(xiàn)在能為未來的那個自己想要的樣子做些什么準備,注意力的轉(zhuǎn)移
問題二拿到一些任務有時候會開心豆胸，有時候會頭疼想逃避
一種是你愿意想做的奥洼，另外一種是你不想做的有可能一種是想法一種是行動
我們趨向去做簡單容易得到結果的事逃避去做復雜模糊看不到結果的事
如何把復雜模糊的事孵化為簡單明確短時間看到成果的事
番茄法就是轉(zhuǎn)移維度，每工作25分鐘會得到一個時間的反饋配乱，把復雜模糊的東西變成了明確簡單可控的東西溉卓。
最后這本書推薦給大家，相信大家一定會有收獲的搬泥，歡迎一起交流番茄工作法額桑寨。
