用感官覺知催跪，打開一天的生活和工作。
親愛的小伙伴們惑艇，你已經(jīng)起床了洗漱好自己蒿辙，神清氣爽地開始一天的生活拇泛？還是沉睡在被窩里滨巴？一晚上的睡眠有沒有緩解昨日身心的疲憊？
無論你處于何種感受俺叭，邀請你做一個深呼吸恭取，深深的吸氣......呼氣.......感受你所處的空間，房間是明亮的還是昏暗的熄守？空間里有什么物品蜈垮？空間的溫度耗跛，是涼涼的還是舒適的？聽一聽周圍的聲音攒发，是安靜還是喧鬧的调塌？
繼續(xù)感受呼吸，吸氣......感受吸氣的時候惠猿，氣息是涼涼的羔砾，感受氣息進(jìn)入身體的感覺；呼氣......感受呼氣的時候偶妖，鼻尖的氣息暖暖的姜凄。
你是坐著、躺著還是站著呢趾访？感受此時身體的感覺态秧，從頭到腳掃描身體，身體的每一個部位是舒適還是僵硬的扼鞋？
小伙伴們申鱼，你在我的語言的引導(dǎo)下。已經(jīng)在正念的狀態(tài)開始了新的一天生活藏鹊。
這一刻的你润讥。感覺怎么樣？
這二十八天的主題：正念與情緒盘寡，或者叫正念冥想與情緒楚殿。
在這二十八天的時間里解決一個問題。認(rèn)識情緒----接納情緒----正念冥想的方法練習(xí)----持續(xù)的練習(xí)----化解情緒做情緒的主人竿痰。
今天我們先來認(rèn)識情緒脆粥。
首先，試著回憶一下你上次不開心的時候是什么感覺影涉？是傷心变隔？憂郁？悶悶不樂蟹倾？痛苦匣缘？沮喪？鲜棠？低落肌厨？自責(zé)......等等。
用一點(diǎn)時間豁陆，盡可能生動的想象一下這個的場景柑爸，請盡量從容地去留意有什么念頭閃過你的腦海。
你正在一條熟悉的街道上走著盒音。你看到街道對面有一個熟人表鳍。你沖對方微笑和招手馅而。但是那個人卻沒有任何反應(yīng)。她似乎沒有注意到你譬圣，徑直走出你的視線瓮恭，根本沒有注意到你的存在。
你有什么樣的感受厘熟？你的頭腦中閃出什么樣的念頭或者畫面偎血？
我們來想象一下，如果這個場景發(fā)生在你心情大好的時候盯漂，你頭腦的念頭肩豁，可能會解釋說那個人可能是沒有戴眼鏡或正在想心事而沒有看見你剿牺。因此你的心里沒有太多的負(fù)擔(dān)褂乍，沒有太多的負(fù)性情緒反應(yīng)尤溜。
如果那天你恰好有些不開心，那么你內(nèi)心可能會說竭宰，：哼哼空郊，他故意對我視而不見，他不再當(dāng)我是朋友了切揭。你的大腦會開始胡思亂想狞甚，不停的想出一些自己得罪過那個人的事情，然后這種自我的責(zé)備廓旬，就讓自己的情緒變得越來越糟糕哼审。
其實面對同一個情境，不同的人會有不同的感受孕豹，在心理學(xué)我們把這種情境叫做涩盾，：情緒的ABC模型。
A是這情景事實本身励背。就像攝影機(jī)拍攝下來的畫面春霍，B是指我們對于事情的解釋。這往往是一個“潛在的故事”叶眉，屬于我們的意識之下址儒，但他就常常被認(rèn)為是事實本身。C是我們的反應(yīng)衅疙，我們的情緒莲趣，身體的感覺和行為。通常炼蛤，我們可以看到情境（A）和反應(yīng)（C）妖爷，但是卻覺察不到潛在的解釋（B）蝶涩。我們會認(rèn)為是情境本身引起了情緒和生理反應(yīng)理朋，但事實是對情境的解釋才是真正誘發(fā)情緒的原因絮识。
也就是說，每個人過往的經(jīng)歷成長的環(huán)境嗽上，會形成對一些事物固有的認(rèn)知模式次舌，哪怕遇到同樣的情境，但背后的情緒反應(yīng)一定是不一樣的兽愤，影響一個人情緒的是背后的“潛在的故事”彼念。
比如一個悲觀的人。必然是消極的反應(yīng)浅萧；一個樂觀的人逐沙，必然是積極的反應(yīng)。所以處理情緒的方法洼畅，如果只是看到故事的表象吩案，而不去探尋情緒背后的“故事”，一定不能獲得真正的快樂帝簇。
我們?nèi)绾卧谏钪锌辞遄约号f有的心理模式徘郭，不讓自己固有的思維模式與情境發(fā)生反應(yīng)？能在情緒發(fā)生的時候丧肴，對自己的情緒有辦法残揉？
我們在提到情緒的時候，更多的是抗拒和排斥芋浮，我們不要畏懼情緒抱环，因為它從某種意義上說，情緒是我們?nèi)梭w自衛(wèi)纸巷，獲得安全以及個體和種群生存方式江醇。比如一個人遇到危險時感到恐懼，那這個恐懼呢就讓她趕緊的逃開何暇，保護(hù)自己的安全陶夜。因為情緒有這種保護(hù)和自衛(wèi)能力，所以情緒性的反應(yīng)也會對所有的情緒同樣的“逃開”裆站，逃避性的反應(yīng)条辟。
打個比方，肯定有人告誡過你說：“你不要太情緒化”宏胯，那么你就采用消極的羽嫡、厭惡的反應(yīng)，批判性的思維推開一切情緒肩袍。把情緒當(dāng)做敵人打到杭棵。你這樣做的時候，我們也把自己推入了一個情緒的陷阱。
因此魂爪，這就是我們?yōu)槭裁撮L期陷入苦惱的根本原因先舷，一個不愉快的情緒引發(fā)新的情緒，陷入情緒的深淵不能自拔滓侍。
解決情緒的方法----正念覺察的種子蒋川，是多維度的感官感知身和心。
所以在問題中解決問題是解決不了情緒的問題的撩笆。其實對于情緒捺球，我們可以有好的方法解決的。在人類進(jìn)化的過程賦予我們可以替代批判性思維夕冲，它就是覺察----正念覺察的種子氮兵。
要知道人類不僅僅思考事情，同時也用感官去體會和回應(yīng)萬物歹鱼，比如胆剧，剛才在開始的導(dǎo)讀的時候，我邀請大家去感受呼吸的存在醉冤，感受呼吸的時候身體的感受秩霍，用眼睛去看，耳朵去聽蚁阳，鼻去嗅铃绒。我們不僅用頭腦去了解事物，更重要的是通過心靈與感官螺捐。這樣的感知才能體驗一個完整的世界颠悬，而不是只是相信了頭腦里的一個念頭。
那這樣大家就會明白定血，平常我們解決情緒的方式是停留在思維的模式赔癌。而在接下來的旅程中，我更多的邀請大家澜沟。透過冥想練習(xí)去訓(xùn)練我們覺察的種子灾票，打開感官，打開心靈茫虽，去感知這個美麗的世界刊苍，這就是就是正面冥想的魅力所在。
小伙伴們濒析，跟隨我的引導(dǎo)正什，深深的吸氣.......呼氣.......在整個聆聽語音的過程中，回想一下在這個過程中号杏。你頭腦里有沒有被不同的念頭帶走婴氮？有沒有覺察過身體的感受？有沒有覺察到呼吸的存在？環(huán)境的溫度有變化嗎主经？此時你內(nèi)心的感受是怎么樣的荣暮？
以上是今天分享的內(nèi)容，在接下來的一天時間里旨怠，邀請你對自己的情緒保持覺知。你與外界互動的過程中蜈块，最常出現(xiàn)的是哪一種情緒感受鉴腻？今天一天的時間里，你想象有一個觀察者百揭，一直默默的關(guān)注著你爽哎，不過他只是靜靜地觀察著，對一切的發(fā)生不評判器一，不指責(zé)课锌、沒有對錯。
邀請你在今天的某一個時間段祈秕。早上渺贤、或者是中午午休、晚上睡覺前请毛，找一個自己感覺最舒服的姿勢體驗五分鐘的冥想志鞍。
然后在晚上臨睡前，到鯨打卡上寫下今天練習(xí)的感悟方仿，同時也把情緒曲線記錄下來固棚。
感恩小伙伴們，我們今天的分享結(jié)束了仙蚜。明天分享的主題是：正念----覺察的種子此洲。
