最近世界杯來啦，看著運動員們在賽場上拼盡全力的傳球苹享，速度真是快的沒法說双絮。
話說回來，運動員是如何訓(xùn)練跑步體能、速度和爆發(fā)力的?
有些方法是可以試一試的囤攀。
一般分為這幾個階段:
1软免、首先要確認(rèn)你目前的體能是什么水平,可以拿跑步的成績來做標(biāo)準(zhǔn),比如五公里的成績是多少。
如果五公里成績能進(jìn)到25分鐘,說明相當(dāng)不錯,需要加強的是足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,后面會說到方法焚挠。
如果五公里成績在30分鐘以上,需要先加強心肺功能,耐力訓(xùn)練膏萧。
2、如果五公里跑要30分鐘以上蝌衔，可以先練習(xí)慢跑榛泛。每周跑三到四次，每次跑五公里以上胚委，跑前熱身跑完拉伸挟鸠，先把基礎(chǔ) 的心肺功能恢復(fù)到一定水平，才有基礎(chǔ)進(jìn)行耐力亩冬，爆發(fā)力訓(xùn)練艘希。
要不，一開始就上爆發(fā)力訓(xùn)練硅急，會很慘覆享。。营袜。撒顿。
3、五公里成績跑到25分鐘了荚板，可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練凤壁。進(jìn)行變速跑，先跑三公里熱身跪另，拉伸后進(jìn)行變速跑拧抖，以400米的跑道為例，直線用最快的速度沖刺免绿，彎道用最慢的速度恢復(fù)但不要停唧席，然后再直線沖刺，再彎道慢跑嘲驾，如此往返淌哟，盡力完成更多圈數(shù)，一周進(jìn)行二到三次辽故，要隔天進(jìn)行徒仓。
這樣一來，你會有質(zhì)的變化誊垢。掉弛。但要堅持喻杈。
4、變速跑進(jìn)行到一定程度狰晚，你耐力，力量都會得到相應(yīng)的提升缴啡。這個時候壁晒，有條件可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，加強全身的肌肉力量业栅，上肢秒咐，核心區(qū)，腿部碘裕，方法有深蹲携取，俯臥撐，引體向上等等帮孔，一般視頻都可以搜索到雷滋。
5、以上習(xí)慣養(yǎng)成后文兢，你的體能一般踢業(yè)余比賽是小菜一碟晤斩，這個時候你只需要保持就好了，保持訓(xùn)練姆坚。
保持一周進(jìn)行一次折返跑訓(xùn)練澳泵，5-10-15-25每個五趟，一周訓(xùn)練一次兼呵，這個對足球運動超級有用兔辅。
6、最重要的東西往往在后頭：有了上面的努力击喂，切記要注意作息時間维苔，合理的休息是體能的保障，還要注意盡量少煙少酒茫负，飲食合理蕉鸳。
（部分內(nèi)容來源于知乎）
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