今天來聊一個(gè)有意思的話題：運(yùn)動(dòng)后奸例，可以立刻洗澡嗎彬犯？
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，應(yīng)該算是健身運(yùn)動(dòng)愛好者的一個(gè)剛需了查吊。你想啊谐区，在痛痛快快進(jìn)行完一場(chǎng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一身臭汗的你逻卖，此時(shí)最需要的就是從頭到腳洗個(gè)干凈宋列，讓自己清爽又舒服~
可是，運(yùn)動(dòng)后是否立即就能洗澡评也，好像又一直都很有爭(zhēng)議炼杖。
小學(xué)時(shí)候的體育老師，或者父母貌似都有說過：運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡啊盗迟，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)出汗坤邪，毛孔會(huì)打開，這個(gè)時(shí)候如果用涼水沖澡罚缕，容易被“激到”艇纺，寒氣入體，各種不好巴拉巴拉的……
后來長(zhǎng)大，去健身房鍛煉黔衡，又或者去球場(chǎng)打球踢球的時(shí)候蚓聘，教練什么的好像也有說：運(yùn)動(dòng)后不能馬上用熱水沖澡哦，會(huì)暈倒哦……
所以運(yùn)動(dòng)出汗后盟劫，到底能不能直接洗澡呢夜牡？
尤其是晨起鍛煉的同學(xué)，本身早上時(shí)間就緊張侣签，如果運(yùn)動(dòng)后還不能立馬洗澡氯材，難道要帶著一身味就去公司熏陶小伙伴？
運(yùn)動(dòng)后硝岗，能立刻洗澡么氢哮？
先說結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)然要洗澡型檀！
洗澡一則有利于身體恢復(fù)冗尤，二則對(duì)你的皮膚健康以及預(yù)防感冒生病等都更有效！
運(yùn)動(dòng)后洗澡胀溺，更有利于恢復(fù)裂七！
之前咱們也介紹過：運(yùn)動(dòng)后冷浴對(duì)運(yùn)動(dòng)后更好的恢復(fù)有積極影響，可以減少肌肉酸痛（DOMS）仓坞，縮短身體恢復(fù)的時(shí)間①背零。
需要注意的是：對(duì)于普通訓(xùn)練者，冷浴即可无埃，沒必要像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣進(jìn)行冰敷等訓(xùn)后療法徙瓶。
因?yàn)楸箅m然能緩解酸痛，但一定程度上會(huì)影響肌肉的訓(xùn)練效果……
你肯定是不希望身體雖然恢復(fù)的快了嫉称，但卻付出了訓(xùn)練效果變差的代價(jià)吧侦镇。
運(yùn)動(dòng)后洗澡，皮膚好好不感冒织阅！
除了幫助身體更好恢復(fù)壳繁，運(yùn)動(dòng)后洗澡，對(duì)你的皮膚也很有好處荔棉。
你想啊闹炉，運(yùn)動(dòng)中，你的身體和臉會(huì)分泌大量的油脂和汗液润樱，這些都會(huì)堆積在你的皮膚上渣触，讓你的皮膚變?cè)悖菀组L(zhǎng)痘祥国。
而且運(yùn)動(dòng)后昵观，皮膚表面的免疫力本身也會(huì)降低晾腔，也更容易滋生細(xì)菌。
一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)觀察了高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練后啊犬，皮膚表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮膚表面葡萄球菌的濃度灼擂，來研究運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚免疫的影響。
相關(guān)研究：
科學(xué)家找了幾個(gè)健康的成年男性觉至，讓他們進(jìn)行為期1小時(shí)75%最大心率的自行車運(yùn)動(dòng)剔应，然后一天讓他們運(yùn)動(dòng)后洗澡，一天讓他們運(yùn)動(dòng)后不洗澡就休息语御。
分別用培養(yǎng)基培養(yǎng)他們的皮膚表面樣品峻贮，觀察了相關(guān)免疫球蛋白A和葡萄球菌的數(shù)量變化。
結(jié)果表明：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體的免疫功能应闯，增加皮膚表面的感染風(fēng)險(xiǎn)②……
換句話說纤控，如果你運(yùn)動(dòng)后不立即洗澡，換上干凈的衣服碉纺。一則會(huì)導(dǎo)致皮膚表面不清潔船万，皮膚更容易受到感染，長(zhǎng)出來的痘痘發(fā)炎流膿骨田，皮膚變差……
二則會(huì)由于大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后耿导，身體處于運(yùn)動(dòng)免疫的“開窗期”，更容易得其它疾病态贤，比如感冒啥的③……
運(yùn)動(dòng)免疫的“Open Window”理論
大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)舱呻，會(huì)降低身體里免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性，同時(shí)讓機(jī)體的免疫分子水平也有所降低悠汽，抑制身體的免疫機(jī)能箱吕，讓你更容易生病。
運(yùn)動(dòng)后的免疫開窗期介粘，一般持續(xù)3-72小時(shí)不等殖氏，此時(shí)你的身體免疫系統(tǒng)最為脆弱晚树，病原體很容易就侵入人體姻采，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等發(fā)生率大大增加。
Niema為此專門提出過關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量與上呼吸道感染率之間的關(guān)系倍爵憎，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)免疫“J”型曲線慨亲。
運(yùn)動(dòng)后洗澡，怎么洗宝鼓？
說完了運(yùn)動(dòng)后可以洗澡刑棵，再來說說運(yùn)動(dòng)后洗澡，怎么洗才對(duì)愚铡。
一般建議是：訓(xùn)練后先充分清潔面部蛉签，然后洗頭胡陪、洗身上，最后溫?zé)崴帷⒗渌惶?分鐘淋浴柠座。
冷熱水交替淋浴，可以幫助更好恢復(fù)片橡。另外妈经，很多人可能覺得，泡浴缸比淋浴捧书，對(duì)恢復(fù)的效果會(huì)更好（畢竟泡澡想想就覺得更舒服更放松~）
不過在精英網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上的相關(guān)研究表明吹泡，并沒有發(fā)現(xiàn)淋浴和浸泡，對(duì)身體的恢復(fù)效果上有什么差異④经瓷。
所以大家洗澡的時(shí)候冷熱水淋浴下爆哑，對(duì)更好恢復(fù)也很有效果哦。
最后需要額外注意兩點(diǎn)：
心跳過速的時(shí)候不要沖涼水舆吮。因?yàn)闆鏊赡軙?huì)使得心跳驟降泪漂，導(dǎo)致猝死……
另外，體溫過高的時(shí)候歪泳，則避免沖熱水萝勤，否則容易因?yàn)檠獕簡(jiǎn)栴}導(dǎo)致暈厥……
參考文獻(xiàn)：
①Kaczmarek, M., Mucha, D., & Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36.
②Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., & Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(9), 2581.
③Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.
④Juliff, L. E., Halson, S. L., Bonetti, D. L., Versey, N. G., Driller, M. W., & Peiffer, J. J. (2014). Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. Journal of Strength & Conditioning Research,28(8), 2353.
