裝備：
1、鞋：
時間：下午去買鞋
大械莸荨：大拇指與腳尖要留一指的縫隙
壽命：500-1000公里要換鞋
2喷橙、速干衣
3、導(dǎo)汗帶
4登舞、手環(huán)重慢、APP
控制跑步：
1、根據(jù)的呼吸來控制逊躁，
平地/公路：每跑四步呼吸一次四步吸一次
上坡/加速：每跑三步呼一次三步吸一次你
注意：當兩步一呼吸似踱，就會進入無氧運動（是鍛煉力量的），這時要放慢節(jié)奏，讓呼吸逐漸恢復(fù)核芽，重新進入有氧運動囚戚。
負荷脈搏：180-年齡? ±50內(nèi)為正常
熱身運動：
跑步姿勢：身體和肩膀要直立，可以參考樹上春樹轧简。手臂在兩側(cè)微微朝內(nèi)但不要越過中線驰坊，大臂小臂保持直角。大拇指朝上輕輕彎曲哮独，握拳可想想是在握著一個蝴蝶拳芙。步伐不要太大。全腳著地皮璧，遇到特殊地形可前腳掌或后腳跟著地舟扎。
慢跑，怎樣成為跑者：不費力氣的可以每周跑三到四次 ?每次可以很輕松的連續(xù)跑半個小時
怎么開展跑步：
1悴务、先測試bm指睹限。判斷自己應(yīng)該直接跑步還是先走，還是其他讯檐。
2羡疗、每周三到四次 ?共三到四個小時，也就是每次要在一個小時以上别洪。每次脈搏要達到最大脈搏的百分之70-80叨恨。找到志同道合的跑步者。開始要慢挖垛√靥迹可以找六十歲的老者跑步，找找優(yōu)越感晕换。
3午乓、方法：
六周：每天快走半個小時。
六周：每天快走1個小時闸准。
十周：每周慢跑三次益愈，每次一小時：先跑30分鐘，間隔2分走路夷家，再跑30分鐘蒸其。可以吃肉库快，吃雞蛋來恢復(fù)肌肉摸袁。
注意：初跑者一開始可以跑走交替
4、場所/時間
時間：專家不建議早晨义屏，建議晚上
場所：空氣不好可以找健身房
人群
1靠汁、小孩不建議跑蜂大，只要參加提高心肺活動的運動，自己感興趣的各種運動即可蝶怔。
2奶浦、建議女性跑
3、70歲老人也可以跑
