很多人都想變成一個(gè)高度自律的人爱只，于是滿懷自信地寫下：
6點(diǎn)起床背書皿淋，
三個(gè)月減20斤，
一年看50本書……
然而事與愿違恬试，計(jì)劃總是周期性地被打斷：
天太冷起不來(lái),
奶茶太好喝,
朋友王者峽谷相邀……
只要你一不注意窝趣，伴隨著退堂鼓的散場(chǎng)聲響，你的flag就會(huì)被各種誘惑擊倒训柴。
在你沉痛拷問(wèn)自己「為什么我就是無(wú)法改變」時(shí)哑舒，應(yīng)當(dāng)明白一個(gè)道理：
改變本身就不是一件容易的事。
但這并不是說(shuō)你的自控能力不行幻馁，而是因?yàn)槟銢](méi)有找到合適的方法洗鸵。
今天這篇文章越锈，就來(lái)教你，如何輕松實(shí)現(xiàn)自律膘滨。下面瞪浸，干貨來(lái)了！
實(shí)現(xiàn)自律之前吏祸，先來(lái)認(rèn)識(shí)你的大腦
所謂知行合一对蒲，要想成為高度自律的人，首先就得知道贡翘，阻礙我們自律的原因有哪些蹈矮。
01.大腦的傾向
你之所以無(wú)法改變鸣驱，其實(shí)就是因?yàn)椤复竽X它愛(ài)跟你對(duì)著干」！
它像個(gè)護(hù)短的仆人踊东，不懂得考慮利弊，只是單純地照顧你這個(gè)主人的感受——
不僅不幫你自律闸翅，還會(huì)各種阻止再芋，讓你享樂(lè)在溫柔鄉(xiāng)中。
你和大腦的抗?fàn)幖峒剑鋵?shí)就是「顯意識(shí)」和「潛意識(shí)」的斗爭(zhēng)，這是人的意識(shí)的基本構(gòu)成司训。
就像我們制定的各種計(jì)劃、目標(biāo)液南，都是在顯意識(shí)的作用下進(jìn)行的壳猜，而發(fā)呆、幻想滑凉、走神等就是潛意識(shí)的作用。
當(dāng)「潛意識(shí)」打敗了「顯意識(shí)」闪幽，奪得「大腦媽媽」的寵愛(ài)時(shí)，你就會(huì)經(jīng)受不住誘惑，自律也就不存在了溉知。
02.現(xiàn)狀偏見(jiàn)
在不想學(xué)習(xí)這事上腕够，除了大腦舌劳，你的身體也很誠(chéng)實(shí)。
心理學(xué)上有個(gè)詞叫「現(xiàn)狀偏見(jiàn)」：
如果一定要改變甚淡，就需要付出額外成本，對(duì)沖改變阻力资柔。
這種不愿改變的心理現(xiàn)象撵割，就叫做“現(xiàn)狀偏見(jiàn)”。
即便我們知道鍛煉對(duì)身體好啡彬，看書對(duì)成績(jī)好，但依舊選擇躺在床上玩手機(jī)纵搁。
因?yàn)楦淖兪切枰冻龀杀镜耐撸S持現(xiàn)狀卻是0成本——啥也不做就行。
所以菲语，當(dāng)我們習(xí)慣了不思進(jìn)取的生活后，想要打破這種平衡山上，變成嚴(yán)格的自律生活，是需要付出極大成本的哮伟。
再加上無(wú)數(shù)未知的突發(fā)狀況妄帘，所以內(nèi)心更加傾向于不做改變。
于是抡驼，即使你很想改變現(xiàn)狀，但大腦和身體的慣性致盟，都在拼命阻攔你尤慰，所以只要朋友一邀約雷蹂，你還是很難抵住誘惑。
那么责蝠，到底該怎么做萎庭，才能徹底改變這種煩人的狀態(tài)呢霜医？
別擔(dān)心擎椰，讀書君這就把干貨送上。
提升睡商达舒，給大腦做個(gè)有氧操 改變的第一步就是好好睡覺(jué)巩搏，你的自制力不足，很大程度上是精力不足導(dǎo)致的贯底。
如果你試過(guò)熬夜到兩三點(diǎn)才睡，第二天還要6點(diǎn)早起背英語(yǔ)笙什，就知道精力不足會(huì)對(duì)自制力造成壓制性的影響——
滿腦子都是周公胚想，別說(shuō)看書學(xué)習(xí)，能控制住自己不睡著就不錯(cuò)了浊服。
不僅自制力被擊潰，一旦精力不足愁憔，專注力孽拷、記憶力、學(xué)習(xí)力都會(huì)遭受毀滅性的打擊。
你可能泡圖書館3小時(shí)代虾，發(fā)呆走神2小時(shí)激蹲，喝水偷懶2小時(shí)江掩，盯著書本2小時(shí)，真正吸收的只有5分鐘环形。
睡個(gè)好覺(jué)，是補(bǔ)充大腦精力的最佳方式萨咕。
當(dāng)你養(yǎng)成早睡早起的健康作息火本，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天，大腦呈現(xiàn)的是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)钙畔，身體也充滿了力量——
就跟大力水手吃了菠菜似的擎析，不管是學(xué)習(xí)還是工作，執(zhí)行起來(lái)暢通無(wú)阻揍魂。
所以，請(qǐng)記得想要改變自己喜最，首先保持精力的充沛步责，睡個(gè)高質(zhì)量的好覺(jué)，強(qiáng)大的精神力量是一切自律的前提蔓肯。
人設(shè)改變法
當(dāng)小說(shuō)家創(chuàng)人物時(shí)，一定會(huì)提前設(shè)定好角色性格秉扑、背景、愛(ài)好等等舟陆，這就叫做人設(shè)。
比如忆谓，一個(gè)人設(shè)是清心寡欲的人踱承，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。
這種人物設(shè)定法茎活，也可以借用到自律上载荔。
當(dāng)你想徹底改變某件事時(shí)，最好在源頭抹掉萌芽懒熙，在「人物設(shè)定」時(shí)就取消這項(xiàng)設(shè)定。
比如号俐，你和朋友同時(shí)約定戒掉王者定庵，朋友是尋常的戒游模式，而你卻大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)蔬浙，進(jìn)入「超級(jí)學(xué)霸」模式。
這時(shí)笨忌，迎面走來(lái)個(gè)小姐姐俱病，邀請(qǐng)你倆組隊(duì)開局。
朋友猶豫說(shuō)途凫，謝謝溢吻，但我戒王者了。
你卻說(shuō)，不好意思而晒，我從不玩王者阅畴。
這兩種說(shuō)法看似都很合理，但背后的行為邏輯卻大不一樣：
朋友的自我認(rèn)同依舊是「玩游戲的人」恶阴，但在嘗試戒掉豹障；
而你的內(nèi)心認(rèn)同卻是「不玩游戲的人」。
當(dāng)你一旦進(jìn)入某種角色設(shè)定昵仅，就相當(dāng)于明確地堅(jiān)定了立場(chǎng)累魔，慢慢的，你的行為模式也會(huì)受到影響吕世。
當(dāng)你相信了自己是個(gè)怎樣的人梯投，你就一定會(huì)成為那樣的人。
想清楚自己最渴望的是什么
很多人一提起自律分蓖，就胡亂跟風(fēng)列一堆計(jì)劃，卻不知道自己最想做的是什么终娃，最后一項(xiàng)目標(biāo)也沒(méi)達(dá)到蒸甜。
所以，很大一部分同學(xué)的自律是假的窍荧，他們只是覺(jué)得自己應(yīng)該「努力」下登颓，而不知道自己努力的目的是什么。
現(xiàn)在請(qǐng)你思考一下，當(dāng)前最使你感到不爽的是什么痢甘，你迫切想改變或擁有的又是什么茉贡？
是日漸肥胖的身材，還是日漸消瘦的錢包腔丧？
是對(duì)未來(lái)前途的向往愉粤，還是家人父母的期盼？
不管現(xiàn)在你腦子里是什么衣厘，都寫下來(lái)，然后一一進(jìn)行打分错邦。
寫完之后開始打分型宙，最重要的10分，可以緩一下的1分魂拦。
然后箭跳，再針對(duì)性地對(duì)10分的內(nèi)容進(jìn)行分析，制定可行性的谱姓、細(xì)節(jié)化、有彈性的計(jì)劃路翻。
1）可行性茄靠。這是指你需要先評(píng)估自己的狀態(tài)和能力，不要定過(guò)高的目標(biāo)掉冶，否則容易產(chǎn)生畏難心理。
2）細(xì)節(jié)化厌小。這是指防止「假大空」，你的計(jì)劃一定要越細(xì)節(jié)越好讨韭，只有細(xì)節(jié)化癣蟋，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整問(wèn)題。
3）有彈性濒生。很多人都忽視了這點(diǎn)秉撇，覺(jué)得制定了計(jì)劃就一定要嚴(yán)格執(zhí)行，不然就是玷污了完美的計(jì)劃琐馆。
人不是機(jī)器恒序，不可能完全按照冰冷的計(jì)劃命令執(zhí)行歧胁。
你要自律，可也要生活喊巍，你的計(jì)劃是為了讓自己變得更好，而不是讓你壓制呵曹、虐待自己何暮。
當(dāng)你覺(jué)得精神已經(jīng)極度緊繃時(shí)，不妨先減輕學(xué)習(xí)量跨新，停下來(lái)讓自己喘個(gè)氣坏逢。
從熱愛(ài)的事物入手
如果你想自律改變的沖擊力度不夠大赘被，那就換個(gè)思路肖揣，從你喜歡熱愛(ài)的事物入手。
這時(shí)雖然你依舊需要付出成本阳欲，但正向反饋立馬可見(jiàn)陋率，并且是持續(xù)性、可見(jiàn)性的收益反饋瓦糟，能刺激鼓勵(lì)你堅(jiān)持自律。
比如巢掺，你很喜歡音樂(lè)劲蜻，那就選擇一門喜歡的樂(lè)器，每天堅(jiān)持學(xué)一兩個(gè)小時(shí)轧苫，靠熱愛(ài)的力量幫你做到自律疫蔓。
當(dāng)你逐漸了解樂(lè)器、奏出第一段旋律岔乔、表演第一首曲子滚躯，都能給你帶來(lái)巨大的成就感和滿足感，大大增強(qiáng)信心哀九，提升行動(dòng)力阅束。
當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣了規(guī)律性的學(xué)習(xí)后，可以再循序漸進(jìn)息裸，增加其他自律計(jì)劃沪编。
熱愛(ài)的事物帶來(lái)的自豪感年扩，將成為你自律之路的強(qiáng)大后盾厨幻。
能意識(shí)到自己的問(wèn)題，想嘗試去改變况脆，證明你其實(shí)很優(yōu)秀，
但我們也要明白看铆，每個(gè)人的先決條件是不一樣的盛末，這也決定了每個(gè)人需要努力的程度是不同的。
別人每天能夠跑10公里棠隐，自己只能跑5公里算墨；
別人可以三個(gè)月減肥20斤，自己只能減肥15斤；
別人一年可以閱讀50本書侠讯，自己只能閱讀40本書......
自律不是一場(chǎng)和別人的競(jìng)賽，而是自己和自己的一場(chǎng)戰(zhàn)斗膜眠。
