想寫一些有溫度的文字涌穆，像朋友一樣把知識(shí)和道理向你娓娓道來(lái)。
前些日子和朋友們一起聊過(guò)《自控力》這本書(shū)烛亦，當(dāng)時(shí)剛開(kāi)始寫作鹊汛，字里行間難免有填鴨之感。
今天換一種角度，和大家聊聊親身實(shí)踐書(shū)中“冥想”方法給我?guī)?lái)的改變。
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說(shuō)起來(lái)，我曾經(jīng)也是重度拖延癥患者洁桌，最嚴(yán)重的時(shí)候是在本科三年級(jí)期間。
這個(gè)拖延的苗頭是怎么出現(xiàn)侯嘀，又怎樣星火燎原一樣摧毀我的自控力的另凌，已經(jīng)不太記得了谱轨。
但有一個(gè)場(chǎng)景我一直記憶猶新。寫了不到一頁(yè)報(bào)告就把文檔關(guān)掉吠谢，然后打開(kāi)暴風(fēng)影音看電影土童。
最后，為了能按時(shí)完成報(bào)告工坊，熬夜突擊献汗，苦不堪言。
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那時(shí)也一度對(duì)自己的這種狀態(tài)不滿意王污，制定了年計(jì)劃罢吃、周計(jì)劃等，但收效甚微昭齐。
這種狀態(tài)一直持續(xù)了一年左右尿招，直到大四面臨畢業(yè)壓力才有所改善。但問(wèn)題還是一直遺留著阱驾，沒(méi)有從根本上解決就谜。
直到研一大量閱讀之后，才意識(shí)到自己的問(wèn)題在于執(zhí)行力啊易。
換句話說(shuō)吁伺，根本原因是意志力不足饮睬，難以將自己的計(jì)劃落實(shí)租谈。
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《自控力》很好地解決了我面臨的問(wèn)題。
這本書(shū)最大的可取之處在于捆愁，不僅闡述心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的原理割去，還會(huì)給出對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行改善。
我覺(jué)得“冥想”是提供的方法里面昼丑，最容易落實(shí)和堅(jiān)持的方法呻逆。
可能有些朋友會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持一周后，生活會(huì)發(fā)生天翻地覆的變化菩帝。
但是咖城，看過(guò)我之前文章的朋友，應(yīng)該都明白個(gè)人能力不是線性而是螺旋式上升原則呼奢。
不斷積累“量”宜雀，才有可能在未來(lái)某個(gè)點(diǎn)迎來(lái)質(zhì)變。
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冥想一周給我最明顯的改善在注意力上握础。
結(jié)合“番茄工作法”辐董，工作的25分鐘內(nèi)能夠?qū)Ｐ脑诋?dāng)前的工作上，不被其他事情轉(zhuǎn)移注意力禀综。
更神奇的是简烘，隨著冥想天數(shù)的增加苔严，大腦的前額會(huì)有明顯的感覺(jué)。
那種感覺(jué)就像是將原本斷掉的電線重新連接孤澎，一股微電流在前額皮質(zhì)流動(dòng)届氢。
而位于前額部位的前額皮質(zhì)正是大腦中產(chǎn)生和調(diào)控意志力的區(qū)域。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)亥至，加強(qiáng)前額皮質(zhì)悼沈，能夠顯著提高意志力。
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除了前額皮質(zhì)加強(qiáng)姐扮，意志力有所提高之外絮供，我還有其他的收獲。
我是偏內(nèi)向型性格的人茶敏，可能平時(shí)說(shuō)話不多壤靶，但大腦里經(jīng)常冒出來(lái)很多話和點(diǎn)子。
這種現(xiàn)象在睡覺(jué)之前尤為明顯惊搏，在越想平靜下來(lái)的時(shí)候大腦反而會(huì)越活躍贮乳。
這也是我曾經(jīng)經(jīng)常失眠的原因。
睡前通過(guò)冥想恬惯，將注意力放在自己的呼吸上向拆，而不是思考各種各樣的事情上，讓我找到了讓大腦平靜酪耳，快速入睡的方法浓恳。
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最后，把“冥想”的方法分享給大家碗暗，每天冥想5分鐘颈将，相信你也會(huì)有不少的收獲。
（1）找一個(gè)讓自己舒適言疗、放松的姿勢(shì)坐好或者躺好晴圾；
（2）閉上眼睛，把注意力放在呼吸上噪奄。隨著呼吸死姚，腦海中默念“呼”、“吸”勤篮。
（3）如果在呼吸的過(guò)程中都毒，自己會(huì)想到其他的事，沒(méi)有關(guān)系叙谨，只需要重新將注意力放在呼吸上温鸽。
如此持續(xù)5分鐘，在剛開(kāi)始的時(shí)候冥想可能是有一點(diǎn)困難的，甚至是感覺(jué)很糟糕的涤垫。
因?yàn)榭赡軙?huì)頻繁走神姑尺，但相信我，在“走神”和“集中注意力”之間多加練習(xí)蝠猬，冥想會(huì)變得越來(lái)越輕松切蟋。
好了，這就是今天分享的內(nèi)容榆芦，希望能和大家一起堅(jiān)持冥想柄粹，開(kāi)啟自律的生活。
希望能給你帶來(lái)啟發(fā)匆绣，記得給我點(diǎn)贊鼓勵(lì)哈驻右。大家明天見(jiàn)，bye崎淳。
