5月3日

體會1：放松功使我心赌莺、腦清明

之前我一直對放松和冥想不愿意多花時間，不夠重視松嘶。

通過學習瑜伽導(dǎo)引法，我充分體驗到放松功法的功效挎扰。它除了體式間的有節(jié)律的放松外翠订，還有功前和功后的“自覺功”和“放松功”，這些體驗都大大地增強了我對放松的理解：

每天的瑜伽練習遵倦，是一種身體的調(diào)整尽超、是心對身的覺察的練習，是對自己整體的放松和調(diào)整梧躺。當這段時間增加了放松和休息功后似谁，心腦的清明增強了，紛亂減少了掠哥，整個身心更精神和透亮了巩踏、更輕松了。

體會2：呼吸的作用遠大于體式的練習

另外续搀，我對放松功的重視塞琼，源于文道老師強調(diào)的氣的內(nèi)養(yǎng)，通過這段時間的練習禁舷，讓我體會到均勻和平穩(wěn)的呼吸彪杉、放松的呼吸是瑜伽態(tài)的關(guān)鍵部分，遠遠大于體式的練習牵咙。

體會3：“四兩撥千斤”的內(nèi)涵

同時派近，受文道老師的“四兩撥千斤”的內(nèi)功練法的啟示，我理解到洁桌，瑜伽體式的練習渴丸，在體式中拉伸、梳理和按摩筋骨器官的同時，讓心腦也隨著身體的恢復(fù)曙强，而恢復(fù)到愉悅残拐、輕松的狀態(tài)。

心腦的放松碟嘴，同時也是配合身體的神經(jīng)系統(tǒng)放松溪食，從而使身體從疲勞中恢復(fù)（即心腦對身體的反作用）。而神經(jīng)的放松娜扇、氣的放松和輕盈流動错沃，是最高效的全身機能恢復(fù)方式。

這就是“四兩撥千斤”的內(nèi)涵雀瓢。

體會4：檢驗瑜伽體式效果的最高標準是……

我們平時總認為體式枢析、及其加大力度和數(shù)量的練習，是恢復(fù)身體的最主要的方法刃麸，其實不然醒叁，按文道老師說，一味加大力度和數(shù)量的身體練習泊业，會造成元氣外耗把沼，從而造成了相反的功效。元氣外耗吁伺，會造成心力疲乏饮睬，心腦無法放松，從而無法徹底放松神經(jīng)篮奄，并影響氣對身體內(nèi)臟和經(jīng)脈的流動和養(yǎng)護功效捆愁。

所以瑜伽體式過程的心腦輕松和愉悅感，是檢驗瑜伽效果的最重要的標準窟却。

有了這個理解昼丑，通過跟練文道老師的套路功法，我第一天就很好的體驗间校。不自覺地想延續(xù)這種美妙的感覺矾克。

體會5：延伸美妙體驗到日常

當工作中，深呼吸增多時憔足，我就知道這不是瑜伽態(tài)胁附，是身體累了的信號。在工作完成后滓彰，我會伸伸懶腰控妻，簡單調(diào)整一下自己，讓自己的呼吸輕松為止揭绑。

也是這樣弓候，不自覺地到下午5點左右做放松郎哭，以致中午午飯前也想做一下放松。

通過這種放松菇存，感覺一天的“瑜伽態(tài)”變長了很多夸研。人感到輕松、精力充沛依鸥、效率很高亥至。

而我是不自覺地把這種“瑜伽態(tài)”帶入到日常生活中。這種帶入贱迟，完全是受文道老師的“四兩撥千斤”的啟示姐扮。因為，沒有它的吸引就沒有我注重放松和冥想衣吠，沒有放松和冥想茶敏，就沒有這么享受的瑜伽態(tài)，沒有這種瑜伽態(tài)缚俏，我也不會這么癡迷惊搏，以至于把它帶到日常活動中忧换。

體會6：“瑜伽態(tài)”的覺察并及時調(diào)整

以前很忙很累胀屿，下午5點左右開始疲乏的時候，有時腰酸背痛包雀，呼吸不輕松，總覺得使勁呼吸才能舒服亲铡，就按摩一下腰才写，伸伸懶腰，但不能徹底放松奖蔓，又怕耽誤時間赞草，就硬著頭皮繼續(xù)工作一小時。

現(xiàn)在會及時采用合適的體位吆鹤，并可以做一小段“放松功”厨疙，就可以讓疲勞消除80%，再次精力充沛地進入下一段工作疑务。雖然放松花了20分鐘沾凄，但效率大大提高，總時間是一樣的知允，而體驗卻大大提高撒蟀。身心狀況非常好，甚至到傍晚都精神很好温鸽。

這里我定義了一個“瑜伽態(tài)”的詞保屯，就是一種呼吸輕松自然手负、身心輕松的狀態(tài)。如果工作和生活中不是這種狀態(tài)姑尺，我會及時覺察到竟终，并及時糾正。比如工作中的粗重的呼吸切蟋，就說明身體累了统捶，或者睡覺前雖然躺下，讓自己進入無意識的睡覺敦姻，但感覺渾身累瘾境，呼吸也粗重，應(yīng)該覺察到這樣直接睡覺不對镰惦，而是做一下放松功再睡覺更好迷守。

體會7：心對身，不是強制

我的調(diào)整辦法是：要么是直接放松旺入，如果感覺放松不了兑凿，就簡單做一些適合的體式，之后再放松茵瘾，如果還放松不了礼华，就先做自覺功、呼吸功拗秘，再進入放松功圣絮。（有沒有發(fā)現(xiàn)，做了瑜伽雕旨，心腦對身體的態(tài)度也變了扮匠，不是強制，而是觀察和試驗）

體會8：覺察力增強

而上面的這些生活中的“瑜伽態(tài)”的敏感性凡涩，也正是瑜伽練習的“覺察”能力的增強棒搜，瑜伽體位練習的目的，并不是僅僅強身健體活箕，更是為了達成身心智一致的目的力麸，而這個修煉的基本功，就是“覺察”能力——心育韩、智對身的覺察克蚂，同時及時做出反饋的能力。

最近的觀察發(fā)現(xiàn)座慰，睡前如果偷懶不做放松功陨舱，往往早上起來處于緊張的狀態(tài)，要么是從睡夢中醒來版仔，要么醒來覺得脖頸和頭部挺累游盲，休息得不夠误墓。而睡眠時間同樣長。

所以我現(xiàn)在決定益缎，以后每晚睡前谜慌，必須檢查一下自己身心徹底輕松了再入睡。如果不夠輕松莺奔，就做30-60分鐘的體式欣范、呼吸、自覺令哟、放松功恼琼，相信可以大大提高睡眠質(zhì)量。

呵呵屏富，又是覺察能力的顯現(xiàn)晴竞！

（筆者按：發(fā)現(xiàn)對冥想沒有多說，因為放松功中有冥想的部分狠半，身心輕松是冥想的基本功效）