《韌性：不確定時代的精進(jìn)法則》
張曉萌 曹理達(dá)
43個筆記
? 第三部分 韌性飛輪之意義
>> 第三部分韌性飛輪之意義
>> 當(dāng)一個人在身體值桩、心理和社會文化三個層面連貫一致搀突，實現(xiàn)高度整合時，人們就會找到人生的意義讳嘱。
>> 原創(chuàng)意義樹工具的目的并不是給你的人生意義貢獻(xiàn)唯一答案柱嫌，而是為每個人探尋人生意義和行為目標(biāo)的一致性提供可借鑒的路徑和思維通道
>> 生命只有一次推掸，追尋意義本身就是意義沽甥。
>> 第6章專注的熱愛
>> 世界上只有一種英雄主義声邦，就是看清生活的真相之后依然熱愛生活。
>> 意義源自熱愛——找尋自己的π
>> 在《人生有何意義》中摆舟，胡適認(rèn)為亥曹，“人生的意義全是各人自己尋出來、造出來的恨诱，高尚也好媳瞪，卑劣也罷，清貴照宝、污濁蛇受、有用、無用等等硫豆，全靠自己的作為龙巨。
>> 人生的意義不在于何以有生笼呆，而在于自己怎樣生活熊响。……你若發(fā)憤振作起來诗赌，決心去尋求生命的意義汗茄，去創(chuàng)造自己生命的意義，那么铭若，你活一日便有一日的意義洪碳，做一事便添一事的意義”递览。
>> 在職場發(fā)展中，最具靈活性和優(yōu)勢的狀況是兩條腿上的能力可以相互轉(zhuǎn)換瞳腌、相互促進(jìn)绞铃。
>> 讀一些無用的書，做一些無用的事嫂侍，花一些無用的時間儿捧，都是為了在一切已知之外，保留一個超越自己的機(jī)會挑宠，人生中一些很了不起的變化菲盾，就是來自這種時刻。
>> 發(fā)掘并培養(yǎng)專注的熱愛是持續(xù)學(xué)習(xí)和終身成長不可或缺的部分各淀。
>> 主動去發(fā)掘懒鉴、經(jīng)歷和培養(yǎng)的過程。從掌控感的角度來看碎浇，熱愛的深化過程如果伴隨著能力的持續(xù)提升临谱，將是一個正向循環(huán)，就像游戲由易到難的通關(guān)打怪奴璃，在一步步的難度進(jìn)階中吴裤，循序完成更難的挑戰(zhàn)，收獲積極的體驗溺健。
>> 喜歡一件事情麦牺，并不是必然要成為他人眼中的高手，只需比過去的自己進(jìn)步一點鞭缭，能夠和他人分享更多一點剖膳。
>> 激活積極體驗
>> 所有讓我們感興趣的正向事物，都能帶給我們積極的體驗：好奇岭辣、快樂吱晒、溫暖、感動等沦童。很多事情也許微不足道仑濒，只帶來片刻的享受和愉悅，卻是心理韌性重要的養(yǎng)料偷遗。心理學(xué)家認(rèn)為墩瞳，能夠給人們帶來滿足感或幸福感的一個重要特質(zhì)就是對生活感興趣，而感到生活美好的關(guān)鍵行動之一即是去嘗試并體驗不同的興趣氏豌。
>> 一個孩子在童年的時候需要價值感和歸屬感喉酌，而我從和貓的相互擁抱中獲得了滿滿的幸福感。
>> 通過主動尋找并記錄生活中美好的事情，我們創(chuàng)造的積極體驗可以有效提升自己的心理資本泪电，不僅能夠幫助我們強(qiáng)化日常生活中的覺察能力般妙，而且是幫助我們不斷豐富人生意義的重要元素。
>> 人們有必要每天給自己留出一些空閑的時間做一些有趣的事情相速。研究結(jié)果表明碟渺，“最佳空閑時間”是每天2~3個小時，少于2個小時或者多于5個小時人們會感覺更糟突诬。
>> 深化與植入
>> 這是因為人類天生會傾向喜新厭舊止状，即便“興趣”（interest）這個英文單詞的拉丁語詞源，從字面上解釋都是“不同”的意思攒霹。當(dāng)我們不斷重復(fù)某一件事情時怯疤，出現(xiàn)無聊、厭煩心態(tài)是一種自然的情緒反應(yīng)催束。
>> 把眼前的事做到極致集峦，美好的事物就會呈現(xiàn)出來，那個美好的事物竟然不是設(shè)計和規(guī)劃出來的抠刺，而是慢慢做出來塔淤、長出來的。
>> 最強(qiáng)的掌控感來自讓自己不斷能夠體驗到達(dá)成新的速妖、微小的但不斷升級的挑戰(zhàn)性目標(biāo)高蜂，即持續(xù)延展性小目標(biāo)的達(dá)成，能夠最大限度地提升人們的掌控感罕容。
>> 全身心地投入一個又一個充滿挑戰(zhàn)的延展性小目標(biāo)备恤，以實現(xiàn)個人成長并從中不斷感悟人生的意義感，我們才能達(dá)到蓬勃的心理狀態(tài)锦秒。
>> 每周運(yùn)動3~5次露泊，每次運(yùn)動45分鐘是最減壓的組合。
>> 熱愛的深化過程絕不是時間的堆積和簡單的重復(fù)旅择，而是要為希望深化的愛好制定一個持續(xù)進(jìn)階型的目標(biāo)體系惭笑，不僅要分解，而且要進(jìn)階生真。這是一個目標(biāo)明確沉噩、專注、即時反饋柱蟀、突破舒適區(qū)的系統(tǒng)訓(xùn)練川蒙。
>> 任何具有復(fù)雜性和高難度的能力都可以被分解成若干個子技能，我們需要做的就是針對每個子技能反復(fù)進(jìn)行練習(xí)产弹。任何領(lǐng)域的精進(jìn)派歌，高手都會專注于他們整體表現(xiàn)中一個非常小的方面（通常是需要改進(jìn)的弱點），全神貫注地反復(fù)練習(xí)痰哨，并在此基礎(chǔ)上胶果，加大延展性目標(biāo)的難度去實現(xiàn)不斷的突破。
>> 針對反饋斤斧，我們需要留出時間進(jìn)行反思早抠，回顧自己的優(yōu)勢和劣勢，不斷調(diào)整深化與植入的計劃撬讽。
>> 韌性認(rèn)知
做自己喜愛并擅長的事蕊连，是幸福感的重要來源，也是人生意義的重要構(gòu)成部分游昼。
π型人才猶如人用兩條腿走路甘苍，一條腿代表工作上的核心技能，另一條腿代表熱愛生活中各種可能的能力烘豌。
很多事情也許微不足道载庭，只帶來片刻的享受和愉悅，卻是心理韌性重要的養(yǎng)料廊佩。
興趣可以被發(fā)現(xiàn)囚聚，但熱愛需要不斷被發(fā)展和被深化。
打造韌性不是一場比賽标锄，而是持續(xù)一生的功課顽铸，我們需要在達(dá)成延展性目標(biāo)和獲得自我滿足感之間找到平衡。
>> 第7章意義樹：連貫?zāi)繕?biāo)體系
>> 人生的意義不在于何以有生料皇，而在自己怎樣生活谓松。
>> 人類一定要去尋找意義，而尋找意義的過程本身就是有意義的践剂。因為在尋找意義的過程中毒返，人類產(chǎn)生了哲學(xué)、宗教舷手、藝術(shù)拧簸，而這些精神生活的形成又賦予了人類生命更高層級的意義。
>> 但明確的目標(biāo)會給我們的人生帶來一個清晰可見的美好愿景男窟。在朝著自己的目標(biāo)努力的過程中盆赤，我們會獲得充實與快樂，與之相伴的成就感和掌控感便會不斷豐富著生命的意義歉眷。
>> 熬夜真的會“變丑”牺六，并提出“熬夜變丑八勛章”：黑眼圈、嘴角下垂汗捡、皮膚蒼白淑际、眼睛周圍皺紋多畏纲、眼瞼下垂、眼睛發(fā)紅春缕、眼睛腫脹盗胀、目光呆滯。與整體睡眠時間不足和經(jīng)常熬夜一樣锄贼，不規(guī)律的睡眠會顯著增加一個人患抑郁癥的風(fēng)險
>> 第一象限是高專注度票灰、高興趣度的事務(wù)，即熱愛象限宅荤，包括全情投入的工作以及容易讓我們進(jìn)入心流狀態(tài)的愛好等屑迂；第二象限是低專注度、高興趣度的事務(wù)冯键，即嘗試各種積極體驗惹盼，這是一些人們感興趣但并沒有投入很高專注度的事情，比如擼貓惫确、出游逻锐、看電影、和分別已久的親友重聚等雕薪；第三象限是低專注度昧诱、低興趣度的事情，即生活和工作上的瑣事所袁，比如每天給孩子準(zhǔn)備晚餐盏档、記賬等；第四象限是高專注度燥爷、低興趣度的事蜈亩，即責(zé)任象限，比如重要但并不是非常喜歡的工作前翎、輔導(dǎo)孩子完成作業(yè)等稚配。
>> 在興趣面前，腦力勞動成本并沒有我們想象的那么重要港华。當(dāng)人們在自己熱愛的領(lǐng)域付出大量努力時道川，不但不會感到疲倦，反而會越努力越輕松立宜。
>> 更為普遍的現(xiàn)象是冒萄，人們常常止步于多個中層目標(biāo)的思考，隨之陷入忙碌的行為橙数，至于實現(xiàn)這些每天為之努力的中層目標(biāo)是為了什么尊流，我們卻沒有更為深入的系統(tǒng)性的思考。
>> 大樹在土壤下面的部分是盤根錯節(jié)的灯帮，這個根部本身就是復(fù)雜的崖技，其代表我們每個人希望傾此一生去實現(xiàn)的終極意義逻住，它并不是某一個目標(biāo)、某一件事情迎献，而是具有統(tǒng)合性的一種狀態(tài)瞎访。
>> 因此在建立個人意義樹的過程中，構(gòu)建模型結(jié)合“重要性”“興趣度”“專注度”三個維度忿晕，通過對主要事務(wù)和行為心理的回顧装诡，更進(jìn)一步去梳理短期內(nèi)能力提升目標(biāo)的可行性银受，并在此基礎(chǔ)上連接更長期的高層級人生目標(biāo)践盼，最后挖掘頂層目標(biāo)即人生意義的線索和路徑。
>> 在梳理目標(biāo)時宾巍，我們可以參照SMART原則13：具體（Specific）咕幻、可測量（Measurable）、可達(dá)成（Attainable）顶霞、相關(guān)聯(lián)（Relevant）和有時間限定（Time-based）肄程。
>> “反思彈窗”與“意義體檢”
>> 隨著年齡的增長，認(rèn)同財富选浑、愉悅感重要的占比呈下降趨勢蓝厌，而認(rèn)同健康、做喜歡并擅長的工作古徒、對社會有所貢獻(xiàn)的占比呈上升趨勢拓提。可以說隧膘，隨著年齡的增長和閱歷的豐富代态，對財富之外的意義追求變得更為普遍。
>> 韌性認(rèn)知
不惜一切代價的執(zhí)念應(yīng)該被適當(dāng)?shù)娜∩岽嬲畛浴＿B貫性目標(biāo)架構(gòu)越清晰蹦疑，我們越容易找到自己專注的熱愛。
“熱愛四象限”萨驶，從專注度和興趣度兩個維度幫助個人更好地將時間管理和人生意義歉摧、激發(fā)熱愛進(jìn)行連接，切實提升時間的“幸福效能”腔呜。
定期體檢的觀念已經(jīng)深入人心判莉。對人生意義來說，我們同樣需要定期回顧和檢視育谬，才能及時調(diào)整或者改變航向券盅。
不同的角色和身份之間，不應(yīng)是割裂或者取舍的關(guān)系膛檀，而是多線程的平衡和管理锰镀。專注的熱愛是一種可遷移娘侍、可轉(zhuǎn)化、可以觸類旁通的統(tǒng)合能力泳炉。
