深蹲是一種全副度的動(dòng)作練習(xí)是舉重室里最重要的單項(xiàng)練習(xí)之一绰筛，也是所有健身人群用來(lái)提升力量泊碑，爆發(fā)力和練出大肌肉的最有價(jià)值的訓(xùn)練動(dòng)作掸宛。
在所有的負(fù)重運(yùn)動(dòng)中，深蹲是唯一一個(gè)能夠直接訓(xùn)練＂髖部發(fā)力＂的復(fù)合運(yùn)動(dòng)模式的練習(xí)肴焊，這種運(yùn)動(dòng)模式中，后鏈肌肉群主動(dòng)發(fā)力功戚。
后鏈肌群＂腘繩肌娶眷，臀肌和內(nèi)收肌＂
所有樣式的深蹲都會(huì)更多的鍛煉到大腿前側(cè)的股四頭肌啸臀，因此股四頭肌相比深蹲運(yùn)動(dòng)中練到的其他任何肌肉的酸痛感都要更明顯届宠。我們希望用深蹲來(lái)練習(xí)所有參與此運(yùn)動(dòng)的潛在肌肉，所以我們要用能夠涉及后鏈肌肉的深蹲方式來(lái)鍛煉后鏈肌肉－低杠位深蹲乘粒。
比如傳統(tǒng)的硬拉能夠鍛煉腘繩肌和臀肌席揽，但是內(nèi)收肌卻得不到鍛煉，這個(gè)以髖部高于深蹲位的向心受損訓(xùn)練谓厘，沒(méi)有反彈幌羞，運(yùn)功距離更短，做起來(lái)很難竟稳，比深蹲還難属桦。從完全靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作時(shí)，效率是相對(duì)低下的他爸，對(duì)整體力量發(fā)展用處也不大聂宾。
＂后鏈＂這個(gè)詞是指部分肌肉在解剖學(xué)上的位置。當(dāng)你試圖在深蹲過(guò)程中提高自己的運(yùn)動(dòng)效率時(shí)诊笤，＂后鏈＂也顯示出大多數(shù)人在訓(xùn)練力量上感受到問(wèn)題的本質(zhì)系谐。我們習(xí)慣于在雙眼能看到的地方用雙手做事情，同時(shí)覺(jué)得應(yīng)該用雙手來(lái)做事情，所以人們都比較愛(ài)鍛煉最容易練到的部位纪他，手臂鄙煤，腹部，胸部茶袒，大腿梯刚。相對(duì)于這些部位，些我們看得見(jiàn)的部位薪寓，看不見(jiàn)的部位才真正的不容易鍛煉亡资。
后鏈?zhǔn)羌∪庀到y(tǒng)中最難理解，最難解釋和訓(xùn)練時(shí)最難影響的部分向叉，這是人體運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)方面锥腻，對(duì)于知識(shí)的掌握決定了一個(gè)好教練和一個(gè)被觀察者之間的差距，也決定了一個(gè)成績(jī)卓越的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)復(fù)制動(dòng)作的人之間的差距母谎。
【本文由“經(jīng)濟(jì)學(xué)四庫(kù)全書(shū)”發(fā)布旷太，2017年8月1日】
