1.拳頭俯臥撐50.
2.立臥跳50.
3.兩頭起40
4.提膝一加一计贰，二加二，左右連續(xù)各100
5.橫叉豎叉左右各兩分鐘
6.扶墻橫踢定腿左右各100次（橫踢姿勢固定好.小腿扣緊胯頂直小腿彈出左右各100次上段.期間大腿不能掉下來）
7.完成家務(wù)一次
增強(qiáng)抵抗力小陳教練班級(jí)打卡第十二天
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