瘦身對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)有多重要顺呕，看看著名的超女名星何潔瘦身前后的照片就知道了枫攀，我想這也是上至白發(fā)老嫗下至翩翩少年對(duì)瘦身趨之若鶩的主要原因，更是減肥市場(chǎng)經(jīng)久不衰的重要原因株茶。當(dāng)今市面上的瘦身方式五花八門(mén)来涨，有節(jié)食的、運(yùn)動(dòng)的启盛、藥物的蹦掐、睡眠的等等，但作為一個(gè)過(guò)來(lái)人僵闯，我覺(jué)得還是節(jié)食瘦身最靠譜卧抗。我已過(guò)不惑之年，身體代謝緩慢鳖粟，在保證健康的前提下社裆，從去年年末開(kāi)始實(shí)施瘦身計(jì)劃，半年的時(shí)間一共減重30斤向图，效果不可謂不明顯泳秀。其實(shí)說(shuō)白了，也沒(méi)什么秘訣榄攀，不過(guò)是人們常說(shuō)的那六字箴言“管住嘴嗜傅、邁開(kāi)腿”，只不過(guò)要講究方法檩赢，堅(jiān)持實(shí)行而已吕嘀。我認(rèn)為，兩者相比，管住嘴更為重要币他。能有效地管住嘴坞靶，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦，相反蝴悉，即使定期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)彰阴，但總是胡吃海塞，不但不可能瘦拍冠，甚至還可能會(huì)增肥尿这。因此，作為懶人的代表庆杜，我極力提倡節(jié)食瘦身射众。

不過(guò)，我所謂的節(jié)食晃财，既不是過(guò)午不食叨橱，也不是整天白水煮青菜、更不是絕食辟谷断盛，而且講究科學(xué)罗洗，葷素搭配，適量飲食钢猛，規(guī)律生活伙菜，這樣的瘦身雖說(shuō)時(shí)間長(zhǎng)些，效果慢些命迈，但卻健康贩绕、長(zhǎng)效，最主要的是無(wú)毒壶愤、副作用淑倾。

看了《瞎吃：最好的節(jié)食是你根本不知道自己在節(jié)食》一書(shū)，對(duì)書(shū)中的一些觀點(diǎn)深表認(rèn)同征椒，也更堅(jiān)信自己的做法是正確的踊淳。

1、減少誘惑陕靠，讓食物遠(yuǎn)離視線。我天生對(duì)好吃的沒(méi)有抵抗力脱茉，偏偏還是個(gè)大胃王剪芥，吃多少都感覺(jué)不到飽。沒(méi)辦法琴许，主動(dòng)不行客觀找平税肪，因此，從決定瘦身那天起，無(wú)論是家里益兄，還是單位锻梳，吃的東西一律都放在廚柜、抽屜等一眼看不到的地方净捅，甚至不在我的一臂之內(nèi)疑枯，這就無(wú)形之中增加了我吃東西的成本，要吃可以蛔六，得走過(guò)去荆永，拿出來(lái)才行。

2国章、定時(shí)定量具钥，讓自己飲食有度凯楔。我為自己準(zhǔn)備了一個(gè)直徑8厘米的小碗泊愧，這是我在家里的餐具贞滨，早晚就這一滿碗的食物（飯菜總量）仲义；我的飲水杯自帶刻度糊饱，小口飲水辛孵，每次不超過(guò)100毫升祥山。瘦身期間淘这，一般一天不超過(guò)800毫升水拟逮。早餐定在7-8點(diǎn)之間撬统，晚餐定在7點(diǎn)之前，7點(diǎn)之后堅(jiān)絕不吃不喝敦迄。午餐都在單位吃恋追，餐具是統(tǒng)一配制，我無(wú)法選擇罚屋，食量比早餐多苦囱，大約早餐的一倍半。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)半脾猛，我會(huì)加餐一個(gè)含糖量不高的中等水果撕彤，比如，蘋(píng)果猛拴，這樣能減少饑餓感羹铅，同時(shí)也能減少中餐和晚餐的攝入量。

3愉昆、控制種類(lèi)职员，讓營(yíng)養(yǎng)不缺失。我信奉的原則是瘦身歸瘦身跛溉，但身體營(yíng)養(yǎng)不能虧欠焊切，所以肉扮授、魚(yú)、蔬菜专肪、米刹勃、面都吃，但堅(jiān)絕控制種類(lèi)嚎尤。比如荔仁，早上我通常沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)做飯，會(huì)熱兩個(gè)素餡包子诺苹，或者煮十個(gè)餃子（周六咕晋、周日包好速凍的），一般都是兩種餡的收奔，或者是一杯牛奶加兩個(gè)雞蛋掌呜。中午在單位食堂，無(wú)論多好的飯菜坪哄，主食通常一種质蕉，如果是兩種，份量要各自減半翩肌；副食一定是一葷兩素模暗。晚餐多是素食，主食很少吃念祭。一天之內(nèi)的素食保證不重樣兑宇。淀粉含量高的食物，比如土豆要少吃粱坤，因?yàn)橹魇忱锏暮恳呀?jīng)足夠了隶糕。

4、避開(kāi)陷阱站玄，正常飲用低脂零脂肪食物枚驻。市面上充斥著好多國(guó)產(chǎn)的、進(jìn)口的零脂肪株旷、低脂肪食物再登。在開(kāi)始瘦身的第二個(gè)月，我覺(jué)得特別餓晾剖，于是在間食時(shí)間都加入了零脂肪的餅干和酸奶锉矢，結(jié)果整個(gè)月下來(lái)，我只瘦了3斤齿尽。后來(lái)盤(pán)點(diǎn)飲食沈撞，發(fā)現(xiàn)是零脂肪食物攝入過(guò)量導(dǎo)致，于是減少攝入量雕什，從第三個(gè)月開(kāi)始缠俺，情況才又逐漸好轉(zhuǎn)。

5贷岸、自我承諾壹士，偶而解饞獎(jiǎng)勵(lì)。我不屬于苦逼減肥的那種偿警，受不了天天一層不變的食譜躏救，而且我喜歡吃甜食，也喜歡吃川菜螟蒸，特別是火鍋之類(lèi)的盒使。我承諾自己，每減五斤七嫌，可以吃點(diǎn)小甜點(diǎn)少办，但是吃完要走步半小時(shí)以上；每減十斤诵原，我可以吃一頓大餐英妓，比如紅燒肉或者火鍋，但是吃完要走步至少1小時(shí)绍赛，為了心儀的美食蔓纠，走步我也心甘情愿。

6吗蚌、長(zhǎng)期奉行腿倚，允許短時(shí)間破戒。減肥期間蚯妇，與領(lǐng)導(dǎo)外出敷燎、與朋友小聚在所難免，我雖然注意侮措，但還是免不了超標(biāo)超量懈叹，有時(shí)甚至連續(xù)兩天如此，但是沒(méi)關(guān)系分扎，不必自責(zé)澄成，只要及時(shí)回歸常態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就好畏吓。

現(xiàn)在我結(jié)束瘦身已經(jīng)兩個(gè)多月了墨状，早已回歸正常飲食，食量和種類(lèi)上雖然有所增加菲饼，但增加的并不多肾砂，我的體重也一直保持的很好。就像《瞎吃：最好的節(jié)食是你根本不知道自己在節(jié)食》的作者建議的那樣宏悦，希望大家把節(jié)食融入到日常的飲食當(dāng)中镐确，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣包吝，每天少吃500千焦熱量，一年就能減重5公斤源葫，難嗎诗越？真的不難，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧息堂，把瘦身進(jìn)行到底嚷狞。