1。不吸煙
避免二手煙對自己的損傷醫(yī)學(xué)研究表明,吸煙會增加2-3借的猝死風(fēng)險,從現(xiàn)在開始戒煙,對我們和家人的健康絕對是百利而無一害的。
2堅持有氧代謝運動
對于心血管能力較弱的人來說,平時沒什么危險,但遇到巨大壓力和超出強度的運動就有可能出現(xiàn)意外阁簸。所以我們一定要注意札用合理的運動方式琐驴。
你可以從今天開始,盡可能走路上下班,每天步行半小時左右,一來對你的身體不會造成太大的壓力,二來可以逐步提升自己的身體狀態(tài),為我們后面的運動打好基礎(chǔ)武氓。我有一個小提示,就是運動的時候千萬萬要穿平底鞋,走路時步幅和擺臂盡量大一些构拳。
3.堅持健康飲食,尤其是控制鹽的攝入量世界衛(wèi)生組織提出:每人每天攝入的鹽應(yīng)該少于5g,患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)該嚴(yán)格控制。對于孩子來說,應(yīng)該少喝含糖飲料,多吃新鮮蔬菜音榜、水果。
4.保持理想體重
這個需要使用身體質(zhì)量指數(shù)BMI計算,BMI的公式是體重除以身高的平方捧弃。BMI小于24時,就比較理想赠叼。
比如,假設(shè)你身高1.79m,體重76kg,
BMI=76/(1.79×1.79)=23.72。
