這個題目有必要解釋一下：睡是睡眠梗摇，你自己的睡眠拓哟，怎么樣產(chǎn)生自己的競爭力？
一伶授、睡眠的那些事断序。
睡眠的重要性，不言而喻糜烹，正如那句名言：“男人靠吃违诗，女人靠睡”。睡眠讓我們的身體得到休息疮蹦，為我們補(bǔ)充精力诸迟，為了明天的生活繼續(xù)奮斗，對于女人愕乎，睡眠還有個愛稱叫“美容覺”阵苇。
日常接觸的睡眠知識中，常建議睡眠時間為90分鐘的整數(shù)倍感论，一般人睡眠時間應(yīng)保持在6-8小時绅项，晚上11點到第二天早上3點期間，人身體的各個器官要休息比肄，因此這個時間段盡量不要熬夜快耿。
究竟睡眠是怎么一回事兒囊陡？有哪些好處呢？
近幾年隨著智能硬件的發(fā)展掀亥，手環(huán)類產(chǎn)品逐漸被普及撞反。下圖是一張手環(huán)測試的睡眠圖。
目前常把睡眠分為深睡眠和淺睡眠搪花。
- 深度睡眠是睡眠的一個部分痢畜，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”鳍侣。人的夜間睡眠丁稀，一般分5到6個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘倚聚。
- 睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成线衫。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期惑折、中睡期和深睡期4期授账，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，一個睡眠周期結(jié)束惨驶，接著進(jìn)行下一個睡眠周期白热。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期粗卜，對解除疲勞作用甚微屋确，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期续扔，才對解除疲勞有較大作用攻臀。
在深睡期我們的行為，比如說擺臂的動作會很少纱昧。而睡覺和不睡覺行為的差別會更大刨啸，手環(huán)的感應(yīng)器根據(jù)人睡眠的行為，以及深睡和淺睡的行為來設(shè)定條件進(jìn)行判斷识脆。這是行為的統(tǒng)計學(xué)概率呈現(xiàn)设联，如果你有一些特殊行為，請原諒手環(huán)的不準(zhǔn)灼捂。
到了這還沒結(jié)束哦离例，講的這么淺，哪能還有觀眾哦纵东？這里有一個很重要的概念是“快速眼動睡眠”粘招，這個可是和我們的“夢"有關(guān)聯(lián)哦啥寇。
REM睡眠偎球，快速眼球運動(rapid eyes movement)睡眠洒扎，是一個睡眠周期的階段，眼球在此階段時會呈現(xiàn)不由自主的快速移動衰絮。在這個階段袍冷，大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的猫牡。它是全部睡眠階段中最深的胡诗。REM睡眠以外的睡眠成為NREM。
睡眠中淌友，NREM相和REM相可反復(fù)地進(jìn)行煌恢，因為成人的REM相持續(xù)5—20分鐘左右，周期約90分鐘震庭，所以一夜間REM相要出現(xiàn)3—6次瑰抵，占睡眠時間的20—25%。新生兒的REM相占50%器联，隨年齡的增加而縮短二汛。
神經(jīng)科學(xué)家的有關(guān)研究表明：REM睡眠可以幫助記憶的鞏固，使人在做一些視覺拨拓、聽覺任務(wù)（準(zhǔn)確率）時肴颊，表現(xiàn)明顯更好。請注意：1渣磷、千萬不要打斷REM睡眠婿着，但為了更好的表現(xiàn)，可以打斷NREM醋界。
正如盜夢空間中祟身，篡改人的記憶，改變行為物独。REN睡眠和夢密切相關(guān)袜硫。
二、怎么讓睡眠產(chǎn)生競爭力挡篓？
1婉陷、睡眠本身的競爭力。
研究結(jié)果顯示官研，睡眠是一個創(chuàng)造的過程秽澳，REM睡眠能提高創(chuàng)造力。正如戏羽，19世紀(jì)德國化學(xué)家凱庫勒的話說：我們要學(xué)會做夢担神。
在現(xiàn)實生活中，我們有時會遇到夢境成真的情況始花，在宗教妄讯、心理學(xué)里都有此類現(xiàn)象孩锡，并有不同的解釋。比如亥贸，心理學(xué)上的自證預(yù)言躬窜，吸引力法則。
睡眠被認(rèn)為是大腦給大腦自己設(shè)置的一個“美好時光”炕置，在這個美好時光里荣挨，我們在造自己的夢，而這個夢有時就是你的夢想朴摊，指引著你前進(jìn)默垄。
2、睡眠之后的競爭力甚纲。
睡眠可以補(bǔ)充精力和體力厕倍，充足的精力和體力是我們工作、生活所需的能量主要來源贩疙，另一個主要來源于飲食讹弯，提供充足的能量。
一是睡眠質(zhì)量这溅，即REN睡眠不要被打斷组民。
二是，減少NREM的時間悲靴，因為這段時間產(chǎn)生的效果甚微臭胜。
三是，睡眠時間減少后癞尚，空出來的時間用來提升你的技能耸三、能力，而不是用來娛樂和消遣浇揩。只有將睡眠所提供的精力仪壮、體力、時間轉(zhuǎn)化為你的技能胳徽，你的才干积锅，才會形成你的競爭力，不然一切都是虛妄养盗。
關(guān)于一個人每天所需睡眠的時長缚陷，可參考美國國家睡眠組織的研究結(jié)論：
三、睡眠競爭力實質(zhì)上是一種效能往核。
在《高效能人士的七個習(xí)慣中》提到“效能”的定義箫爷。
講到了一個故事：
一個農(nóng)夫無意間發(fā)現(xiàn)，一只會生金蛋的鵝，不久便變成了富翁虎锚×蛱担可是財富卻使他變得更貪婪，更急躁翁都，每天一個金蛋已無法滿足他，于是他異想天開把鵝宰殺谅猾，想將鵝肚子里的金蛋全部取出柄慰，誰知打開一看，肚子里并沒有金蛋税娜，鵝死了坐搔，再也生不出金蛋。
真正的效能應(yīng)該包含兩個要素：一是“產(chǎn)出”敬矩，即金蛋概行。二是“產(chǎn)能”，即生產(chǎn)的資產(chǎn)和能力弧岳，即下金蛋的鵝凳忙。
睡眠競爭力，實質(zhì)上是一種效能禽炬。
產(chǎn)出是：用高質(zhì)量的精力和體力涧卵，不可再生的時間資源，夢腹尖，“轉(zhuǎn)化成功“的“技能柳恐、才干”。
產(chǎn)能是:睡眠的質(zhì)量掌控能力热幔，睡眠時間的掌控能力乐设，轉(zhuǎn)化能力，學(xué)習(xí)能力绎巨，實踐能力近尚，思維能力等。
要想睡出你的競爭力场勤，還得有些方法肿男，比如BBC的《睡眠十律》，知乎上關(guān)于睡眠方法的總結(jié)：
1却嗡、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意舶沛。
2、光線抑制褪黑激素窗价，有助于保持清醒如庭。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用坪它。
4骤竹、食物影響清醒還是困倦。
5往毡、科學(xué)地打盹：時機(jī)蒙揣、時長和方式。
6开瞭、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好懒震。
7、肌肉緊繃-放松練習(xí)嗤详，有助于更好地入眠个扰。
8、饑餓療法：如果你失眠葱色，試試少睡點递宅。
9、心理暗示：建立臥室苍狰、床和睡覺的關(guān)系办龄。
10、通過重置食物鐘來調(diào)節(jié)生物鐘淋昭。
11土榴、打鼾也是病，要及時治療响牛。
12玷禽、薰衣草有助于睡眠。
你看呀打，睡眠真能睡出競爭力哦矢赁。
你的喜歡和評論是對我最大的鼓勵，記得點個喜歡再走哦贬丛。
雞湯撩银、干貨和朋友你一起分享，別忘了關(guān)注我哦豺憔。
