你信嗎?睡也能睡出競爭力

睡眠競爭力

這個題目有必要解釋一下:睡是睡眠梗摇,你自己的睡眠拓哟,怎么樣產(chǎn)生自己的競爭力?

一伶授、睡眠的那些事断序。

睡眠的重要性,不言而喻糜烹,正如那句名言:“男人靠吃违诗,女人靠睡”。睡眠讓我們的身體得到休息疮蹦,為我們補(bǔ)充精力诸迟,為了明天的生活繼續(xù)奮斗,對于女人愕乎,睡眠還有個愛稱叫“美容覺”阵苇。

日常接觸的睡眠知識中,常建議睡眠時間為90分鐘的整數(shù)倍感论,一般人睡眠時間應(yīng)保持在6-8小時绅项,晚上11點到第二天早上3點期間,人身體的各個器官要休息比肄,因此這個時間段盡量不要熬夜快耿。

究竟睡眠是怎么一回事兒囊陡?有哪些好處呢?

近幾年隨著智能硬件的發(fā)展掀亥,手環(huán)類產(chǎn)品逐漸被普及撞反。下圖是一張手環(huán)測試的睡眠圖。

睡眠

目前常把睡眠分為深睡眠和淺睡眠搪花。

  • 深度睡眠是睡眠的一個部分痢畜,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”鳍侣。人的夜間睡眠丁稀,一般分5到6個周而復(fù)始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘倚聚。
  • 睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成线衫。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期惑折、中睡期和深睡期4期授账,然后進(jìn)入快速眼動睡眠期,一個睡眠周期結(jié)束惨驶,接著進(jìn)行下一個睡眠周期白热。研究表明,占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期粗卜,對解除疲勞作用甚微屋确,而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期续扔,才對解除疲勞有較大作用攻臀。

在深睡期我們的行為,比如說擺臂的動作會很少纱昧。而睡覺和不睡覺行為的差別會更大刨啸,手環(huán)的感應(yīng)器根據(jù)人睡眠的行為,以及深睡和淺睡的行為來設(shè)定條件進(jìn)行判斷识脆。這是行為的統(tǒng)計學(xué)概率呈現(xiàn)设联,如果你有一些特殊行為,請原諒手環(huán)的不準(zhǔn)灼捂。

到了這還沒結(jié)束哦离例,講的這么淺,哪能還有觀眾哦纵东?這里有一個很重要的概念是“快速眼動睡眠”粘招,這個可是和我們的“夢"有關(guān)聯(lián)哦啥寇。

REM睡眠偎球,快速眼球運動(rapid eyes movement)睡眠洒扎,是一個睡眠周期的階段,眼球在此階段時會呈現(xiàn)不由自主的快速移動衰絮。在這個階段袍冷,大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的猫牡。它是全部睡眠階段中最深的胡诗。REM睡眠以外的睡眠成為NREM。
睡眠中淌友,NREM相和REM相可反復(fù)地進(jìn)行煌恢,因為成人的REM相持續(xù)5—20分鐘左右,周期約90分鐘震庭,所以一夜間REM相要出現(xiàn)3—6次瑰抵,占睡眠時間的20—25%。新生兒的REM相占50%器联,隨年齡的增加而縮短二汛。

神經(jīng)科學(xué)家的有關(guān)研究表明:REM睡眠可以幫助記憶的鞏固,使人在做一些視覺拨拓、聽覺任務(wù)(準(zhǔn)確率)時肴颊,表現(xiàn)明顯更好。請注意:1渣磷、千萬不要打斷REM睡眠婿着,但為了更好的表現(xiàn),可以打斷NREM醋界。

正如盜夢空間中祟身,篡改人的記憶,改變行為物独。REN睡眠和夢密切相關(guān)袜硫。

盜夢空間.gif

二、怎么讓睡眠產(chǎn)生競爭力挡篓?

1婉陷、睡眠本身的競爭力。

研究結(jié)果顯示官研,睡眠是一個創(chuàng)造的過程秽澳,REM睡眠能提高創(chuàng)造力。正如戏羽,19世紀(jì)德國化學(xué)家凱庫勒的話說:我們要學(xué)會做夢担神。

在現(xiàn)實生活中,我們有時會遇到夢境成真的情況始花,在宗教妄讯、心理學(xué)里都有此類現(xiàn)象孩锡,并有不同的解釋。比如亥贸,心理學(xué)上的自證預(yù)言躬窜,吸引力法則。

睡眠被認(rèn)為是大腦給大腦自己設(shè)置的一個“美好時光”炕置,在這個美好時光里荣挨,我們在造自己的夢,而這個夢有時就是你的夢想朴摊,指引著你前進(jìn)默垄。

2、睡眠之后的競爭力甚纲。

睡眠可以補(bǔ)充精力和體力厕倍,充足的精力和體力是我們工作、生活所需的能量主要來源贩疙,另一個主要來源于飲食讹弯,提供充足的能量。

一是睡眠質(zhì)量这溅,即REN睡眠不要被打斷组民。
二是,減少NREM的時間悲靴,因為這段時間產(chǎn)生的效果甚微臭胜。
三是,睡眠時間減少后癞尚,空出來的時間用來提升你的技能耸三、能力,而不是用來娛樂和消遣浇揩。只有將睡眠所提供的精力仪壮、體力、時間轉(zhuǎn)化為你的技能胳徽,你的才干积锅,才會形成你的競爭力,不然一切都是虛妄养盗。

關(guān)于一個人每天所需睡眠的時長缚陷,可參考美國國家睡眠組織的研究結(jié)論:


睡眠參考圖

三、睡眠競爭力實質(zhì)上是一種效能往核。

在《高效能人士的七個習(xí)慣中》提到“效能”的定義箫爷。

講到了一個故事:
一個農(nóng)夫無意間發(fā)現(xiàn),一只會生金蛋的鵝,不久便變成了富翁虎锚×蛱担可是財富卻使他變得更貪婪,更急躁翁都,每天一個金蛋已無法滿足他,于是他異想天開把鵝宰殺谅猾,想將鵝肚子里的金蛋全部取出柄慰,誰知打開一看,肚子里并沒有金蛋税娜,鵝死了坐搔,再也生不出金蛋。

真正的效能應(yīng)該包含兩個要素:一是“產(chǎn)出”敬矩,即金蛋概行。二是“產(chǎn)能”,即生產(chǎn)的資產(chǎn)和能力弧岳,即下金蛋的鵝凳忙。

睡眠競爭力,實質(zhì)上是一種效能禽炬。

產(chǎn)出是:用高質(zhì)量的精力和體力涧卵,不可再生的時間資源,夢腹尖,“轉(zhuǎn)化成功“的“技能柳恐、才干”。
產(chǎn)能是:睡眠的質(zhì)量掌控能力热幔,睡眠時間的掌控能力乐设,轉(zhuǎn)化能力,學(xué)習(xí)能力绎巨,實踐能力近尚,思維能力等。

要想睡出你的競爭力场勤,還得有些方法肿男,比如BBC的《睡眠十律》,知乎上關(guān)于睡眠方法的總結(jié):

1却嗡、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意舶沛。
2、光線抑制褪黑激素窗价,有助于保持清醒如庭。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用坪它。
4骤竹、食物影響清醒還是困倦。
5往毡、科學(xué)地打盹:時機(jī)蒙揣、時長和方式。
6开瞭、注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好懒震。
7、肌肉緊繃-放松練習(xí)嗤详,有助于更好地入眠个扰。
8、饑餓療法:如果你失眠葱色,試試少睡點递宅。
9、心理暗示:建立臥室苍狰、床和睡覺的關(guān)系办龄。
10、通過重置食物鐘來調(diào)節(jié)生物鐘淋昭。
11土榴、打鼾也是病,要及時治療响牛。
12玷禽、薰衣草有助于睡眠。

你看呀打,睡眠真能睡出競爭力哦矢赁。

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