昨天一個(gè)朋友問(wèn)我，怎么才能養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣狞换？他買(mǎi)了很多書(shū)避咆，有些才翻了兩頁(yè)，有些甚至還沒(méi)拆封修噪。
我告訴他查库，很簡(jiǎn)單啊，給自己定一個(gè)計(jì)劃黄琼，每天讀一頁(yè)書(shū)就好了樊销。
他以為自己聽(tīng)錯(cuò)了。什么？每天讀一頁(yè)围苫？那讀完一本書(shū)裤园，2019年都過(guò)去了！
他還真沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)剂府。想要培養(yǎng)新習(xí)慣拧揽，就是從微習(xí)慣開(kāi)始的。
微習(xí)慣腺占，就是習(xí)慣的縮減版淤袜。比如把“每天看20頁(yè)書(shū)”縮減成“每天看1頁(yè)書(shū)”；把“每天寫(xiě)3000字”縮減成“每天寫(xiě)50字”衰伯。
把你的大目標(biāo)铡羡，縮減到“小得不可思議的一小步”。然后告訴自己意鲸，今天我只要完成這個(gè)小目標(biāo)就好蓖墅。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成了理想中的樣子临扮。
微習(xí)慣论矾，是美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。他本來(lái)和我們一樣杆勇，是懶癌癥＋拖延癥患者贪壳。他的人生發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)是在2012年底。
他規(guī)定自己每天做一個(gè)俯臥撐蚜退、寫(xiě)50字闰靴、讀兩頁(yè)書(shū)。兩年后钻注，他鍛煉出了夢(mèng)想的體格蚂且，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍幅恋，成為知名的暢銷(xiāo)書(shū)作家杏死。
斯蒂芬·蓋斯改變?nèi)松年P(guān)鍵，就在于他堅(jiān)持了微習(xí)慣捆交。從懶癌癥患者到自律達(dá)人淑翼，他的蛻變歷程都寫(xiě)進(jìn)了這本書(shū)里：《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。
一品追、為什么你立了flag玄括，總是做不到？
想要運(yùn)動(dòng)肉瓦，想要學(xué)英語(yǔ)遭京，想要閱讀胃惜，想要改變，我們每個(gè)人都有這樣的想法哪雕。
通常情況是這樣的:你信誓旦旦船殉，每天要跑5公里。頭兩天很積極热监，下了班去公園，吭哧吭哧地跑饮寞。第3天不干了孝扛，直接歇菜。
你身體里好像住了兩個(gè)人幽崩，一個(gè)目光長(zhǎng)遠(yuǎn)苦始，告訴你要起來(lái)跑步，要好好鍛煉身體慌申。
另一個(gè)目光短淺陌选，只想像過(guò)去那樣，葛優(yōu)躺蹄溉、刷劇咨油、玩游戲。
這兩種互相撕扯的力量來(lái)自我們大腦的兩種神經(jīng)結(jié)構(gòu)柒爵。當(dāng)我們想要改變的時(shí)候役电，這兩種神經(jīng)就開(kāi)始撕逼。
基底神經(jīng)節(jié)棉胀，號(hào)稱(chēng)“愚蠢的重復(fù)者”法瑟，只會(huì)頑固地重復(fù)舊模式，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光唁奢。就像一個(gè)癱在沙發(fā)上的廢人霎挟，只有接收到新的指令，才會(huì)抬一抬它的屁股麻掸。
前額皮層酥夭，號(hào)稱(chēng)“聰明的管理者”，目光長(zhǎng)遠(yuǎn)脊奋。它有一個(gè)致命缺點(diǎn)：它很容易累采郎，當(dāng)它累了的時(shí)候，“愚蠢的重復(fù)者”就會(huì)接管你的大腦狂魔。
所以我們要改變自己蒜埋，培養(yǎng)新習(xí)慣，最關(guān)鍵的就是要做到“不累”最楷。讓“聰明的管理者”下達(dá)一個(gè)不累人的指令整份，然后“愚蠢的重復(fù)者”每天按照指令執(zhí)行待错。
微習(xí)慣就是讓你每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，自我損耗極少烈评，一點(diǎn)都不會(huì)產(chǎn)生“累”的感覺(jué)火俄。
二、微習(xí)慣讲冠，讓你相信你自己
也許你會(huì)質(zhì)疑瓜客，每天寫(xiě)50字，每天一個(gè)俯臥撐竿开，這么小的微習(xí)慣谱仪，感覺(jué)沒(méi)什么用。
它當(dāng)然不會(huì)立竿見(jiàn)影否彩。微習(xí)慣真正的作用是疯攒，激勵(lì)你繼續(xù)做下去。
我們的大腦非常討厭改變列荔，當(dāng)你改變的幅度很大敬尺，阻力就會(huì)很大。比如贴浙，你之前從未寫(xiě)作過(guò)砂吞，突然給自己定下“每天寫(xiě)2000字”的任務(wù)，大腦馬上就開(kāi)始大喊大叫：怎么可能崎溃？你做不到的呜舒！
這種情況下，你會(huì)很害怕動(dòng)筆笨奠。你很有可能一個(gè)字都沒(méi)寫(xiě)袭蝗，就開(kāi)始打退堂鼓了。
但是般婆，一旦我們將目標(biāo)從“每天寫(xiě)2000字”調(diào)整成“每天寫(xiě)50字”到腥，你想一想，你的大腦是不是馬上如釋重負(fù)蔚袍？
作者給自己定的微習(xí)慣之一乡范，就是“每天寫(xiě)50字”。他在書(shū)中寫(xiě)道：
“正是寫(xiě)很多的野心最終導(dǎo)致我寫(xiě)得很少∑⊙剩現(xiàn)在我的寫(xiě)作量至少是以前的3倍多晋辆，原因很簡(jiǎn)單：我不再害怕動(dòng)筆了。我很喜歡完成我規(guī)定的最低字?jǐn)?shù)宇整，如果我花幾分鐘寫(xiě)出50字瓶佳，我可以說(shuō)，今天成功了——多么鼓舞人心鳞青。”
有一天霸饲，他頭疼为朋，精神很差，很想倒頭就睡厚脉，一點(diǎn)寫(xiě)作的心情都沒(méi)有习寸。但他還是告訴自己，今天50字的任務(wù)還沒(méi)完成呢傻工。他強(qiáng)撐著霞溪，從第一個(gè)字開(kāi)始寫(xiě)，寫(xiě)著寫(xiě)著剎不住車(chē)中捆，最終寫(xiě)了1000多字鸯匹。
微習(xí)慣，能讓你行動(dòng)起來(lái)轨香，遠(yuǎn)離恐懼忽你、懷疑幼东、膽怯臂容、猶豫。讓你相信根蟹，你是可以的脓杉！
三、培養(yǎng)微習(xí)慣简逮，只需要六步
1球散、選擇適合你的微習(xí)慣
比如，每天讀一頁(yè)書(shū)散庶，每天寫(xiě)50個(gè)字蕉堰，每天一個(gè)平板撐……把你想要培養(yǎng)的讀書(shū)、寫(xiě)作悲龟、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣屋讶，變成“小得不可思議的一步”。
一開(kāi)始须教，最好只專(zhuān)注于一個(gè)微習(xí)慣皿渗。比如第一周，你只完成“每天讀一頁(yè)書(shū)”轻腺。當(dāng)你覺(jué)得自己能夠輕松做到之后乐疆，再開(kāi)始逐漸增加另一個(gè)微習(xí)慣。
2贬养、不用選擇固定時(shí)間挤土，可以在任意時(shí)刻開(kāi)始
傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成策略告訴你，要規(guī)律误算，要在指定的某個(gè)時(shí)間去完成某件事情耕挨，比如晚上10點(diǎn)细卧，寫(xiě)作。
這種做法存在一種問(wèn)題筒占，就是給你的意志力造成負(fù)擔(dān)贪庙。到點(diǎn)了，你必須催促自己去行動(dòng)翰苫。
微習(xí)慣沒(méi)有這樣的顧慮止邮。你可以把它見(jiàn)縫插針地安排一天中的任意時(shí)刻。你起床后有興致了奏窑，那就開(kāi)始寫(xiě)50字导披。或者你下班埃唯，洗完澡撩匕，洗凈一身疲憊，再開(kāi)始碼字墨叛，都沒(méi)問(wèn)題止毕。
當(dāng)然，如果你喜歡生活充滿(mǎn)規(guī)律漠趁，喜歡在固定時(shí)間寫(xiě)作扁凛，那也無(wú)妨。
3闯传、建立回報(bào)機(jī)制谨朝，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
養(yǎng)成習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵，一個(gè)是重復(fù)甥绿，另一個(gè)是回報(bào)字币。如果有回報(bào)，大腦會(huì)更愿意去重復(fù)做一件事情共缕。
比如你完成了寫(xiě)作任務(wù)洗出，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一個(gè)搞笑視頻。
4骄呼、記錄你的完成情況
把微習(xí)慣寫(xiě)在你看得到的地方共苛，比如電腦桌上的日歷本。完成任務(wù)便打一個(gè)“√”蜓萄。
5隅茎、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待
如果你超額完成了任務(wù)嫉沽，你定的是“看1頁(yè)書(shū)”辟犀，結(jié)果今天看了50頁(yè)。你的大腦很興奮绸硕，緊接著會(huì)給你設(shè)定一個(gè)新的期待值堂竟，告訴你“明天也繼續(xù)看50頁(yè)”吧魂毁。
你千萬(wàn)要提醒自己：我的目標(biāo)沒(méi)有變，還是每天看1頁(yè)書(shū)出嘹。
你當(dāng)然可以超額席楚，再看50頁(yè)，但如果你沒(méi)做到税稼，只看了1頁(yè)烦秩，也不要灰心喪氣，不要內(nèi)疚郎仆。告訴自己只祠，看1頁(yè)就是完成了，勝利了扰肌！
6抛寝、檢查你是否養(yǎng)成微習(xí)慣
按照計(jì)劃，完成一段時(shí)間之后曙旭，審視一下自己是否已經(jīng)養(yǎng)成微習(xí)慣了盗舰。具體表現(xiàn)如下：
沒(méi)有抵觸情緒；
你自然而然地去做夷狰，行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮岭皂；
能夠信心十足地說(shuō)郊霎，我經(jīng)痴油罚看書(shū)/寫(xiě)作/運(yùn)動(dòng)……；
不再擔(dān)心自己會(huì)放棄书劝，或者哪一天漏掉了进倍；
你不再因?yàn)槟阏娴脑谧鲞@件事而激動(dòng)，你的行為變成常態(tài)化了购对；
微習(xí)慣很小猾昆，小到不可能失敗。它不會(huì)給你造成心理壓力骡苞，也不需要耗費(fèi)巨大的意志力垂蜗。它簡(jiǎn)單到不可能失敗。但做到“堅(jiān)持”兩字解幽，也并不是那么容易贴见。
合抱之木,生于毫末;九層之臺(tái),起于累土。你想要更好的人生躲株，養(yǎng)成更好的習(xí)慣片部，不妨從微習(xí)慣做起。
作者：一雙大魚(yú)霜定。每天讀點(diǎn)故事簽約作者档悠。每周讀一本好書(shū)廊鸥，看一部好電影。微信公眾號(hào)：埃及藍(lán)
