注：
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- 本文翻譯自The Spacing Effect: How to Improve Learning and Maximize Retention，文章內(nèi)容均為意譯，如追求準(zhǔn)確性可查看原文。
在學(xué)校里汇歹，我們只學(xué)會(huì)了如何通過(guò)考試秤朗，卻沒(méi)掌握如何學(xué)習(xí)煤蹭。作為一種更有效的學(xué)習(xí)方式，間隔效應(yīng)幫助我們的大腦更高效地學(xué)習(xí)且保留更多信息常挚。本文將介紹什么是間隔效應(yīng)。
“每一次理解在某種程度上都是一次創(chuàng)作奄毡，每一次記憶在某種程度上都是一次想像贝或。（Every perception is to some degree an act of creation, and every act of memory is to some degree an act of imagination.）”
— Gerald Edelman, Second Nature: Brain Science and Human Knowledge
現(xiàn)代社會(huì)最該掌握的，也是最重要的元技能（meta skill）是“如何學(xué)習(xí)”咪奖。達(dá)爾文曾表示：物競(jìng)天擇，適者生存趟佃，即幸存者不是最強(qiáng)者，而是最能適應(yīng)環(huán)境變化的人闲昭。從另一個(gè)角度來(lái)看靡挥，能適應(yīng)環(huán)境不斷變化的人才是真正的最強(qiáng)者。畢竟唯一不變的就是變化本身跋破，而學(xué)習(xí)則是可以讓人不斷適應(yīng)變化的最佳手段楞慈。學(xué)會(huì)了如何學(xué)習(xí)，就踏上了通往"不憑力搏啃擦，要以智饶依丁（work smarter, not harder）"的康莊大道。這是一種可以完全避免在現(xiàn)代社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)中被淘汰的方法令蛉。
在校階段聚霜，大多數(shù)人都習(xí)慣將時(shí)間花費(fèi)在記背上。比如背資料珠叔、公式蝎宇、專(zhuān)業(yè)名詞、外語(yǔ)單詞祷安、歷史事件的時(shí)間節(jié)點(diǎn)等等姥芥。即使到了考試前一天的晚上，還在有大部分人在瘋狂地死記硬背汇鞭。他們反復(fù)閱讀之前的筆記凉唐，一刻不停地把信息硬塞進(jìn)腦子里，將通過(guò)測(cè)試的希望寄托于死記硬背霍骄。更有趣的是台囱，或者說(shuō)，更讓人痛苦的是哪怕考試取得了令人滿意的成績(jī)读整，一旦考試結(jié)束后簿训，這些曾經(jīng)被強(qiáng)行記住的知識(shí)立馬會(huì)在腦中煙消云散。
畢業(yè)后米间，我們同樣也有大量的學(xué)習(xí)需求：外語(yǔ)强品，專(zhuān)業(yè)知識(shí)，興趣愛(ài)好等等屈糊。日常生活中的方方面面都有門(mén)檻需要通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)來(lái)跨過(guò)的榛。但是，通過(guò)死記硬背來(lái)學(xué)習(xí)是一種乏味甚至是無(wú)效的方法另玖，畢竟時(shí)間是如此的寶貴困曙，誰(shuí)都不想把它浪費(fèi)在必定會(huì)被遺忘的東西上。如果想要真正地記住信息谦去，我們需要配合大腦來(lái)學(xué)習(xí)而不是反復(fù)折磨大腦慷丽。想做到這一點(diǎn)要糊，就需要了解大腦的認(rèn)知限制（cognitive constraints）锄俄，并找到更好的方法來(lái)突破認(rèn)知限制所帶來(lái)的障礙或利用認(rèn)知限制的特性來(lái)變劣為優(yōu)奶赠。
間隔效應(yīng)的體現(xiàn)
一個(gè)非常有用的現(xiàn)象：嘗試將學(xué)習(xí)知識(shí)的過(guò)程分布在多個(gè)分散的時(shí)間區(qū)間里苹丸，我們反而能夠更好地回想起這些知識(shí)赘理。
我們可以充分利用這種現(xiàn)象商模，通過(guò)使用間隔重復(fù)慢慢學(xué)習(xí)幾乎任何東西蜘澜。它適合用于學(xué)習(xí)單詞嫂沉、數(shù)字扮碧、圖像和技能慎王；也適合任何年齡層次的人赖淤，從孩子到老人谅河；甚至適用于像海藻一樣簡(jiǎn)單的物種吐限。間隔重復(fù)的效果能跨越學(xué)科限制诸典，從藝術(shù)到理工崎苗，我們可以用它來(lái)學(xué)習(xí)任何東西。
間隔重復(fù)可能不會(huì)像死記硬背般那樣立竿見(jiàn)影互墓，也無(wú)法從中體會(huì)到通宵達(dá)旦的那種腎上腺素激增的感覺(jué)轰豆。但我們通過(guò)間隔重復(fù)學(xué)到的信息可以充分有效地被保留下來(lái)酸休，這些知識(shí)的保留效果往往能持續(xù)終生斑司。在某種程度上宿刮，間隔效應(yīng)其實(shí)是一種人腦的認(rèn)知限制僵缺，但如果我們將這種限制利用得當(dāng)磕潮，那在學(xué)習(xí)上將有如神助自脯。
在 Fluent Forever: How to Learn Any Language and Never Forget It一書(shū)中, Gabriel Wyner 寫(xiě)道：
間隔重復(fù)非常有效膏潮。在4個(gè)月的時(shí)間里焕参，每天練習(xí)30分鐘叠纷，你可以學(xué)習(xí)3600張抽認(rèn)卡，準(zhǔn)確率達(dá)到90%到95%校摩。這些卡片可以幫助你學(xué)習(xí)字母表衙吩、詞匯坤塞、語(yǔ)法甚至發(fā)音澈蚌。而且它們沒(méi)有那么單調(diào)乏味宛瞄，因?yàn)橥ㄟ^(guò)抽認(rèn)卡的形式來(lái)學(xué)習(xí)知識(shí)是一項(xiàng)具有足夠的挑戰(zhàn)性的活動(dòng)份汗，它能保持使用者感受到樂(lè)趣匆帚。
在 Mindhacker 一書(shū)中, Ron 和 Marty Hale-Evans 對(duì)間隔重復(fù)作了進(jìn)一步探索：
我們的記憶既令人驚嘆又讓人厭恨吸重。它能做出令人難以置信的壯舉晤锹，但卻從來(lái)沒(méi)有像我們所期盼的那樣運(yùn)作彤委。理想情況下，我們能夠立即記住所有內(nèi)容斯辰，但我們始終無(wú)法比擬計(jì)算機(jī)彬呻。我們用記憶宮殿這樣的方法來(lái)突破記憶限制剪况，但這樣的技能卻又需要投入大量精力译断。大多數(shù)人都放棄了孙咪，轉(zhuǎn)而將記憶交給了智能手機(jī)翎蹈、云計(jì)算機(jī)或傳統(tǒng)的筆和紙杨蛋。不過(guò)有一種折衷的方法……一種叫做“間隔重復(fù)”的學(xué)習(xí)技巧逞力，它能有效地組織或者記憶和保留信息以達(dá)到近乎完美的記憶效果寇荧。
間隔效應(yīng)的發(fā)現(xiàn)
“如果你想當(dāng)場(chǎng)忘記一件事揩抡，那就把它當(dāng)作筆記寫(xiě)下來(lái)。（If you wish to forget anything on the spot, make a note that this thing is to be remembered.）” — Edgar Allan Poe, Marginalia
赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus） (1850-1909), 德國(guó)心理學(xué)家和定量記憶研究（ quantitative memory research）的先驅(qū)烁设，是他首先發(fā)現(xiàn)了間隔效應(yīng)的存在。在德國(guó)獲得博士學(xué)位后恋谭，他游歷至倫敦狈孔。像許多人一樣除抛，他發(fā)現(xiàn)自己的生活被一本書(shū)徹底改變了到忽。
改變艾賓浩斯一生的書(shū)是由實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家古斯塔夫·費(fèi)切納(Gustav Fechner)所寫(xiě)的 Elements of Psychophysics。在這本書(shū)的啟發(fā)下翩迈，艾賓浩斯耗盡畢生精力開(kāi)始對(duì)記憶進(jìn)行研究负饲，其研究結(jié)果影響了我們所有人返十。
初生牛犢不怕虎，作為記憶領(lǐng)域的新人蝇率，艾賓浩斯對(duì)當(dāng)時(shí)學(xué)術(shù)界有關(guān)記憶的普遍理解不大認(rèn)同迟杂。他為了避免遭受到當(dāng)時(shí)現(xiàn)有的學(xué)術(shù)理論的干擾，將所有一切有關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)都做了個(gè)遍本慕。作為研究人員和唯一的實(shí)驗(yàn)對(duì)象排拷，他當(dāng)時(shí)面對(duì)的是一場(chǎng)艱難的戰(zhàn)斗。
艾賓浩斯最重要的成果表現(xiàn)在遺忘曲線和學(xué)習(xí)曲線锅尘。下圖是通過(guò)圖形化來(lái)表達(dá)學(xué)習(xí)和遺忘過(guò)程监氢。遺忘曲線顯示了大腦對(duì)新信息的記憶是如何衰退的，保留率下降速度最快的地方是在20分鐘后鉴象，曲線在一天后趨于平穩(wěn)忙菠。學(xué)習(xí)曲線則與遺忘曲線相反骡男，它說(shuō)明了我們學(xué)習(xí)新信息的速度。
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不過(guò)有一種方法可以減緩遺忘的過(guò)程：只需要在初次遇到信息之后進(jìn)行回憶或再次學(xué)習(xí)。此后杜耙，每隔一段時(shí)間瀏覽一下這些信息团驱，即可幫助我們記住更多的材料轿腺。堅(jiān)持這樣復(fù)習(xí)能讓我們100%準(zhǔn)確地回憶起我們想要記住的一切仿荆。
當(dāng)我們使用間隔重復(fù)來(lái)復(fù)習(xí)時(shí)令境，遺忘曲線會(huì)發(fā)生變化:
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信息再次出現(xiàn)的頻率非常重要瞧甩。通常情況下朦促，我們憑直覺(jué)就知道：經(jīng)常重復(fù)有助于記憶洒疚。大家可以嘗試著僅靠重復(fù)一次閱讀來(lái)記住本文乏德。無(wú)論你的注意力有多集中，有多專(zhuān)注申窘，個(gè)人能力有多強(qiáng)牵寺，僅靠重復(fù)一次就記住本文全文是不現(xiàn)實(shí)的。
對(duì)材料的反復(fù)接觸才是能記住信息的關(guān)鍵。艾賓浩斯觀察到盲厌，“如若放任不管阀湿，所有心理內(nèi)容（mental content）都會(huì)逐漸喪失恢復(fù)的能力涨醋，或者至少在這方面會(huì)因時(shí)間的影響而受到損失溯警∫了校”死記硬背并非一種有效的記憶策略。如果不將記住的信息發(fā)展為能存留于腦中的知識(shí)厅缺，單純死記硬背的信息很快就丟失了活翩。即使是像語(yǔ)言這樣重要和經(jīng)常使用的內(nèi)容，如果不用起來(lái)魁巩，也會(huì)衰退点楼。
同樣也還有其他方式可以提高記憶力：情緒強(qiáng)度和注意力沉颂，這兩者也是非常重要的因素马昨。艾賓浩斯在他的權(quán)威著作憶和遺忘（Memory and Forgetting）中指出：
很大程度上屹篓，記憶和回想依賴(lài)于信息第一次出現(xiàn)時(shí)的個(gè)人精神狀態(tài)，當(dāng)時(shí)的注意力和興趣的強(qiáng)度對(duì)此影響巨大笛谦。被燒傷的孩子會(huì)躲避火苗抱虐，被鞭子打過(guò)的狗再次遇到同樣的情況時(shí)會(huì)落荒而逃。我們感興趣的人可能每天都能看到饥脑，但卻不能回憶起他們的頭發(fā)或眼睛的顏色……我們的信息幾乎完全來(lái)自對(duì)極端的案例的觀察恳邀。
他還發(fā)現(xiàn)了一些不同尋常的東西：即使我們似乎忘記了一些信息懦冰，但還是有一定數(shù)量被保留在我們的潛意識(shí)里。他把這些記憶稱(chēng)為儲(chǔ)蓄谣沸。雖然它們不能被刻意地回想起來(lái)刷钢，但卻能加速我們重新學(xué)習(xí)這些信息的過(guò)程。
假設(shè)我們盡心地學(xué)習(xí)了一篇課文之后對(duì)它放任不管乳附，聽(tīng)之任之内地。半年以后，我們假定它已經(jīng)被完全遺忘了赋除，不管如何努力回憶都無(wú)法使它重新在意識(shí)中被激活阱缓，最多只有一些信息碎片被回想起來(lái)。接著举农，我們重新學(xué)習(xí)這篇課文荆针。表面上看起來(lái)這篇課文在上次學(xué)習(xí)之后，被遺忘得一干二凈颁糟。不過(guò)在某種意義上航背，它其實(shí)仍然以另一種方式存在。因?yàn)槲覀兊诙螌W(xué)習(xí)所需的時(shí)間明顯少于第一次棱貌，重復(fù)背誦的次數(shù)也明顯更少玖媚。同樣長(zhǎng)度的課文，現(xiàn)在學(xué)習(xí)所需要的時(shí)間和重復(fù)次數(shù)要少得多婚脱。
作為第一個(gè)對(duì)記憶和遺忘進(jìn)行認(rèn)真研究的學(xué)者今魔，艾賓浩斯將心理學(xué)轉(zhuǎn)變?yōu)橐婚T(mén)新的科學(xué)分支。人們?cè)u(píng)價(jià)他的影響力可比亞里士多德（Aristotle）起惕。
因?yàn)楝F(xiàn)如今在進(jìn)行的關(guān)于間隔效應(yīng)的研究更進(jìn)一步驗(yàn)證了他的研究成果涡贱。
“根本沒(méi)有“記憶”這種東西。我們可以思考惹想，可以重復(fù)问词，可以回憶，可以想象嘀粱，但我們不是為了記憶而被創(chuàng)造激挪。相反，我們的大腦生來(lái)就是被設(shè)計(jì)成能思考并能自動(dòng)存儲(chǔ)重要內(nèi)容的人體部件锋叨。自學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離老虎這種危險(xiǎn)的生物之后垄分，我們根本不會(huì)在腦子里考慮：“記住老虎是壞的！千萬(wàn)別忘記娃磺！它們很可怕薄湿！”真正遇到老虎的時(shí)候，我們只會(huì)立即逃跑，因?yàn)槲覀兊拇竽X里已經(jīng)存在了這種烙印豺瘤∵壕耄” — Gabriel Wyner, Fluent Forever: How to Learn Any Language and Never Forget It
間隔效應(yīng)如何運(yùn)作
讓我們快速回顧一下記憶是如何運(yùn)作的，因?yàn)樗鼘?shí)際上和我們?nèi)粘ＫJ(rèn)為的完全不同：
記憶不存儲(chǔ)在大腦的任何一個(gè)部分坐求，它形成的過(guò)程涉及到整個(gè)大腦蚕泽。當(dāng)你回想起自己最喜歡的書(shū)，大腦的不同部分將會(huì)在腦海中編織出關(guān)于這本書(shū)的樣子桥嗤，它的故事情節(jié)须妻，它帶來(lái)的個(gè)人感悟，翻開(kāi)它時(shí)所散發(fā)的油墨香等等泛领。在回想這本書(shū)的時(shí)候荒吏，大腦內(nèi)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)會(huì)將編織的圖像拼接在一起形成記憶。記憶是由不同的組成部分構(gòu)成的师逸，通過(guò)大腦司倚，這些組成部分構(gòu)成了一個(gè)邏輯整體。但我們的大腦卻不像電腦一樣能接受“儲(chǔ)存信息”的指令篓像。
在 Mastery一書(shū)中，Robert Greene 解釋?zhuān)?/p>
最后皿伺，一個(gè)完整的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)被開(kāi)發(fā)出來(lái)员辩，用以記住這個(gè)單一的任務(wù)，這就解釋了為什么在我們第一次學(xué)會(huì)騎自行車(chē)的幾年之后鸵鸥，我們?nèi)匀豢梢则T自行車(chē)奠滑。如果我們觀察那些通過(guò)重復(fù)來(lái)掌握某件事的人的大腦前額皮質(zhì)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)妒穴，當(dāng)他們掌握這項(xiàng)技能時(shí)宋税，前額皮質(zhì)就變得非常平靜，一點(diǎn)也不活躍讼油。此時(shí)這些人的大腦活動(dòng)都處在更低的區(qū)域杰赛，需要消耗的意識(shí)更少......不練習(xí)和學(xué)習(xí)新技能的人永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)會(huì)自我批判。他們認(rèn)為自己可以毫不費(fèi)力地突破現(xiàn)實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)矮台。反復(fù)地嘗試能讓你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)乏屯，讓你深刻地意識(shí)到自身的不足，更有針對(duì)性地提升自己瘦赫。
雖然目前還沒(méi)有正式的研究結(jié)果能表明間隔效應(yīng)的效果辰晕，不過(guò)一些關(guān)于間隔效應(yīng)的實(shí)踐技巧卻非常有用：
遺忘了才能更好地學(xué)習(xí)
與直覺(jué)相反，當(dāng)我們回顧幾乎快要忘記的信息時(shí)确虱，我們的大腦會(huì)加強(qiáng)關(guān)于這部分信息的記憶并添加更多的回憶細(xì)節(jié)含友。這就是為什么寫(xiě)作輸出和教授其他人是學(xué)生復(fù)習(xí)的最有效的方法之一——它們?cè)趶?qiáng)迫輸出已經(jīng)被大腦遺忘的東西。記憶信息時(shí)的費(fèi)力程度直接影響信息被存儲(chǔ)在腦子里的形式
從本質(zhì)上講，記憶時(shí)越困難窘问，回憶起來(lái)的效果越好扎唾；記憶時(shí)壓力越大，回憶起來(lái)就越輕松南缓。這種方式是一種痛苦的腦力勞動(dòng)胸遇，不過(guò)只有不學(xué)習(xí)才能沒(méi)痛苦。相較單純的認(rèn)識(shí)信息而言汉形，回憶信息更重要纸镊。這就解釋了通過(guò)測(cè)試來(lái)掌握知識(shí)的效果比看書(shū)掌握的效果更好。重復(fù)出現(xiàn)的信息更受大腦青睞
實(shí)際上是因?yàn)檫@樣的：我們會(huì)反復(fù)能遇見(jiàn)的信息比只接觸過(guò)一次的信息更重要概疆。不管有沒(méi)有任何形式的精神障礙逗威，我們都能輕松地回憶起每天需要的信息。例如岔冀，解鎖密碼凯旭、電話號(hào)碼、公司方位使套、同事姓名等等罐呼。剛開(kāi)始我們可能需要一直努力地記住它們，但在訪問(wèn)腦海數(shù)百或數(shù)千次后侦高，提取這些信息變得毫不費(fèi)力嫉柴。語(yǔ)義觸發(fā)
這指的是我們能在詞匯之間形成的聯(lián)想，通過(guò)語(yǔ)義之間的聯(lián)系使它們更容易回憶奉呛〖坡荩“醫(yī)生和護(hù)士走過(guò)醫(yī)院”的句子比“醫(yī)生和藝術(shù)家走過(guò)超市”更容易記住，因?yàn)椤搬t(yī)生”“護(hù)士”和“醫(yī)院”這三個(gè)詞是相互關(guān)聯(lián)的瞧壮。記住一個(gè)有邏輯句子并不是特別困難登馒，比如“線粒體是細(xì)胞的動(dòng)力來(lái)源”。但是咆槽，如果這些字被打亂順序變成“線胞是粒體細(xì)的力源來(lái)動(dòng)”陈轿，這就很難記住了。如果這個(gè)句子的語(yǔ)義被破壞的更厲害——“纟戔胞是米立亻本纟田白勺力氵原來(lái)云力”——想記住它們真得是難上加難罗晕。不過(guò)一些研究人員也提出不同得看法：通過(guò)不斷地重復(fù)济欢，隨著時(shí)間的推移，我們可以將這些信息連接小渊。就好比“ π （圓周率）”法褥，只要重復(fù)的次數(shù)夠多，很多人都能記住小數(shù)點(diǎn)后十幾位的內(nèi)容酬屉。還可以通過(guò)一個(gè)小測(cè)試來(lái)演示語(yǔ)義觸發(fā)半等，讓身邊一個(gè)朋友說(shuō)“瀏覽”十次揍愁，然后問(wèn)他們奶牛喝什么，他們幾乎肯定會(huì)說(shuō)“牛奶”杀饵。正確的答案當(dāng)然是“水”莽囤。缺少處理過(guò)程（deficient processing）
一些文獻(xiàn)指出間隔重復(fù)本身并不是特別有效，是靠低效的集中學(xué)習(xí)凸顯出效果切距。事實(shí)上朽缎，相比集中學(xué)習(xí)而言，間隔重復(fù)地學(xué)習(xí)很特殊谜悟，因?yàn)樗从沉宋覀兊恼鎸?shí)水平话肖。研究人員認(rèn)為，集中的學(xué)習(xí)投入的學(xué)習(xí)資源是過(guò)剩的葡幸，因?yàn)槲覀儠?huì)在學(xué)習(xí)的過(guò)程中逐漸失去剛開(kāi)始接觸新材料的興趣最筒，隨著時(shí)間的推移，我們能保留的信息會(huì)越來(lái)越少蔚叨。恰當(dāng)?shù)拈g隔重復(fù)可以在我們的注意力減弱之前充分利用我們對(duì)新材料的新鮮感床蜘。
你可以適當(dāng)?shù)卦黾觾纱螐?fù)習(xí)之間的時(shí)間間隔，每次間隔學(xué)習(xí)都會(huì)加強(qiáng)神經(jīng)聯(lián)系蔑水。假設(shè)我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)反復(fù)學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容邢锯，反而比一次將它研究透徹更好。這樣做實(shí)際上更有效率肤粱，與一次單獨(dú)的課程相比弹囚，間隔的課程能讓我們花更少的時(shí)間去記憶。而在單次課程里一遍又一遍地復(fù)習(xí)同樣的材料领曼，我們馬上就會(huì)感到無(wú)聊。當(dāng)感到無(wú)聊的時(shí)候蛮穿，我們的注意力就越來(lái)越難以集中在學(xué)習(xí)上庶骄。
在 Focused Determination一書(shū)中，作者解釋了為什么學(xué)習(xí)材料多樣性也有助于我們避免缺少處理過(guò)程践磅。
我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)反復(fù)接觸一份材料時(shí)单刁，這份材料輸入到大腦中的方式只有極小的變化，這往往會(huì)讓我們學(xué)得更少府适。相反羔飞，當(dāng)重復(fù)學(xué)習(xí)的間隔較長(zhǎng)時(shí)，重新學(xué)習(xí)這份材料的差異會(huì)變得更大檐春。長(zhǎng)時(shí)間未接觸這份材料迫使我們必須從記憶中檢索以前學(xué)過(guò)的信息逻淌，進(jìn)而加強(qiáng)記憶效果。這些都使我們對(duì)要學(xué)習(xí)的信息更感興趣疟暖，因此更愿意學(xué)習(xí)它卡儒。
利用間隔效應(yīng)
“如何記得更多田柔？以特定的時(shí)間間隔反復(fù)接觸信息是將記憶固定到大腦的最有效方法……如果你想讓回憶變得更清晰，就要有意識(shí)地以固定的間隔骨望、更細(xì)致的方式反復(fù)接觸信息硬爆。最有效的學(xué)習(xí)是將新的信息逐漸融入記憶中，而不是一股腦地塞進(jìn)記憶里擎鸠∽嚎模” — John Medina, Brain Rules
讓許多研究人員感到困惑是，為什么我們?cè)趯W(xué)校里對(duì)間隔重復(fù)一無(wú)所知劣光，大多數(shù)教學(xué)課程每節(jié)課只教一個(gè)主題袜蚕，而且直到考試前都不會(huì)重復(fù)學(xué)習(xí)。
一次講完一個(gè)主題幾乎沒(méi)什么效益赎线，如果老師不上課或上課時(shí)間太長(zhǎng)了反而是無(wú)用學(xué)習(xí)廷没。大多數(shù)教師都指望他們的學(xué)生自己負(fù)責(zé)課堂外的記憶安排，這導(dǎo)致許多人養(yǎng)成了像填鴨式的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣垂寥，以應(yīng)付教學(xué)和考試需求颠黎。
我們需要停止死記硬背式地學(xué)習(xí)，專(zhuān)注于真正有效的方法——間隔重復(fù)
間隔重復(fù)的困難不在于是否努力滞项，而在于需要提前計(jì)劃和花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)建立一個(gè)復(fù)習(xí)系統(tǒng)狭归。小投資大回報(bào)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看文判，間隔重復(fù)系統(tǒng)提高了知識(shí)保留率过椎，減少反復(fù)學(xué)習(xí)相同內(nèi)容的時(shí)間，反而更能能節(jié)省我們的時(shí)間戏仓，花更少的時(shí)間學(xué)習(xí)疚宇。
一個(gè)典型的間隔重復(fù)系統(tǒng)包括以下幾個(gè)關(guān)鍵模塊：
日程安排
傳統(tǒng)典型的間隔重復(fù)系統(tǒng)會(huì)在每隔一小時(shí)、一天赏殃、隔天敷待、每周、每?jī)芍苋嗜取⒚吭掳褚尽⒚苛鶄€(gè)月、每年提示用戶檢查信息抗蠢。能正確通過(guò)測(cè)試举哟，信息就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)復(fù)習(xí)間隔，同時(shí)復(fù)習(xí)的次數(shù)也會(huì)減少迅矛；如果未通過(guò)測(cè)試妨猩，它就會(huì)移動(dòng)回間隔時(shí)間短的復(fù)習(xí)間隔上，并且增加復(fù)習(xí)量诬乞。信息的存儲(chǔ)和組織
抽認(rèn)卡或間隔重復(fù)軟件(如Anki和SuperMemo)是最常見(jiàn)的選擇册赛。軟件有一個(gè)明顯的優(yōu)點(diǎn)钠导，即不需要太多的維護(hù)工作，并且有一個(gè)內(nèi)置的重復(fù)計(jì)劃森瘪。坊間證據(jù)表明牡属，將信息寫(xiě)在抽認(rèn)卡上有助于學(xué)習(xí)過(guò)程。用于跟蹤進(jìn)度的度量
間隔重復(fù)系統(tǒng)如果包含有正向反饋效果會(huì)更好扼睬。這就是為什么像Duolingo和Memrise這樣的學(xué)習(xí)軟件包含了積分系統(tǒng)逮栅、日常目標(biāo)、排行榜等等窗宇〈敕ィ可追蹤的進(jìn)度給我們一種進(jìn)步和改進(jìn)的感覺(jué)。設(shè)定復(fù)習(xí)時(shí)間
如果我們練習(xí)的時(shí)間太長(zhǎng)军俊，我們的注意力就會(huì)減弱侥加，我們保留的信息量就會(huì)減少。同樣地粪躬，一次復(fù)習(xí)也需要足夠長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)確保能集中注意力担败。建議是不超過(guò)30分鐘，在進(jìn)行其它復(fù)習(xí)之前都需要休息一下镰官。
最后提前，間隔效應(yīng)是一個(gè)很好的例子，證明了如果我們了解大腦是如何工作的泳唠，并以更好的方式使用它們狈网，我們可以將大腦發(fā)揮出極大的作用。你只需要學(xué)習(xí)抽認(rèn)卡和安排好復(fù)習(xí)時(shí)間笨腥，然后拓哺，就能自由地將你所學(xué)運(yùn)用起來(lái)。
