月經(jīng)是女人每月必經(jīng)的一個(gè)階段令哟。
我對(duì)月經(jīng)是又愛(ài)又恨渐排。 最不喜歡的就是經(jīng)期來(lái)臨前和經(jīng)期初期的階段猾警，但也喜歡它剛結(jié)束時(shí)的功效孔祸。 在經(jīng)前來(lái)臨的前夕，有機(jī)會(huì)遇到的「經(jīng)前癥侯群」发皿。 經(jīng)期初期崔慧，人也比較疲累，兩個(gè)階段也會(huì)影響我們瘦身的效果穴墅。
月經(jīng)來(lái)臨前惶室，身體嘅荷爾蒙發(fā)生變化，會(huì)更容易產(chǎn)生饑餓感玄货，食量因而會(huì)大增皇钞。 我在經(jīng)期前夕，會(huì)特別想進(jìn)食誉结，也會(huì)特別愛(ài)吃所謂的垃圾食物鹅士，例如朱古力，糖惩坑。 以前高峰的時(shí)候掉盅，除了一天三頓飯以外，我會(huì)在下午3-7點(diǎn)不停的進(jìn)食以舒，食量突然大得驚人趾痘。 后來(lái)了解自己身體的變化后，在大概月經(jīng)開(kāi)始前的5-7天蔓钟，肚子"餓"的時(shí)侯永票，改了在食物中加入「優(yōu)質(zhì)嘅蛋白質(zhì)」來(lái)代替一部份的甜食，也會(huì)在食物中多加一點(diǎn)點(diǎn)的碳水化合物。
如果有量體重習(xí)慣侣集，會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間的體重有輕微上升的現(xiàn)象键俱，上升大概1-2公斤左右。 這是因?yàn)樾玛惔x變慢了世分，代謝脂肪遲慢编振，更容易囤積脂肪。 不只是體重產(chǎn)生變化臭埋，胸部變大了一個(gè)cup一樣踪央。 如果細(xì)心一點(diǎn)留意身體，其實(shí)四肢和肚子也有膨脹起來(lái)瓢阴，人看出去更圓潤(rùn)了畅蹂。 有些人會(huì)有頭痛，身體輕微痙攣荣恐，肌肉關(guān)節(jié)疼痛的感覺(jué)液斜。 為了緩和身體的不適感，進(jìn)食有咖啡因的飲品和喝咖啡募胃，喝酒旗唁。 這種短暫的舒適感換來(lái)的是增加水腫的機(jī)會(huì)，身體更膨脹痹束。 所以检疫，清淡一點(diǎn)對(duì)你有好處，減少鹽的份量吧祷嘶。也多吃鐵質(zhì)豐富的食物屎媳，來(lái)補(bǔ)補(bǔ)血。
心理方面论巍，因?yàn)轶w內(nèi)激素的影響烛谊，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，情緒會(huì)比較波動(dòng)嘉汰，脾氣會(huì)大一點(diǎn)丹禀，易怒，會(huì)產(chǎn)生焦慮鞋怀，緊繃双泪，增加情緒進(jìn)食的機(jī)會(huì)。 因?yàn)楹蔂柮傻淖兓芩疲瑫?huì)更想獨(dú)處焙矛，減少社交和與人接觸的機(jī)會(huì)。 有些人在這階段更容易長(zhǎng)痘痘残腌，臉上會(huì)粉刺村斟，或者有便秘或腹瀉的現(xiàn)象贫导，身體的感覺(jué)很不舒服。 在身體的影響下蟆盹，加上黃體激素大增孩灯，情緒就更低落，想法也會(huì)負(fù)面一點(diǎn)日缨，有機(jī)會(huì)哭泣钱反，抑郁和失眠。 要知道匣距，這個(gè)時(shí)期的瘦身效果最差，千萬(wàn)別灰心哎壳，也不需要因此而失落或過(guò)度的焦慮毅待，這都很正常的。 做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)归榕，拉伸尸红，瑜伽，以伸展式為主的運(yùn)動(dòng)刹泄，促進(jìn)血液循環(huán)外里。 運(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫肋助減低心理壓力，讓身體更舒適特石。
有寫(xiě)日記的朋友們盅蝗，以記錄的方式來(lái)記錄情緒與身體的癥狀，可以穩(wěn)定自己情緒姆蘸。 也以免因?yàn)轶w重的升高墩莫，誤以為自己減肥失敗。 減肥不是直線的下降逞敷，而是中間有高有低狂秦，整體趨勢(shì)下降的就可以了。
了解自己在月經(jīng)時(shí)身體和心理變化推捐，讓瘦身事半功倍裂问。
作者簡(jiǎn)介
我是穎怡，來(lái)自香港牛柒。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 堪簿。
愛(ài)吃，愛(ài)自然焰络，好奇又愛(ài)探索的我戴甩，追求長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康。
