冥想的目的是為了集中精神局待、放松心靈叫胁，

最終達(dá)到對自我意識更清晰的掌控

和內(nèi)心深處的平靜凰慈。

你也許還不知道，

你可以在任何地方驼鹅、任何時(shí)間進(jìn)行冥想微谓，

無論周圍多么喧嘩吵鬧，

你都可以獲得自我的平和與寧靜输钩。

這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)知識豺型，

引你走上這條自我啟迪之路。

（一）準(zhǔn)備冥想

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1. 選擇一個(gè)安靜的環(huán)境买乃。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜姻氨、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾剪验。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)肴焊，找到一個(gè)你在冥想期間不會被打擾的地方。這個(gè)地方不用很大功戚，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇娶眷，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間。

對初學(xué)者來說啸臀，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)届宠。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備乘粒。如果你想聽音樂豌注，那么盡量選擇寧靜、柔和灯萍、不斷反復(fù)的音樂轧铁，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點(diǎn)水龍頭竟稳，持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來属桦。

你要明白的一點(diǎn)是熊痴，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境他爸，因此不必戴上耳塞聂宾。外面割草機(jī)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上诊笤，意識到這些噪音并學(xué)會無視它們系谐、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)讨跟。

對許多人來說纪他，在戶外冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行晾匠。你可以選擇坐在樹下茶袒，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。

2. 穿著舒適的衣物凉馆。冥想的目的之一是為了摒絕外物薪寓、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受澜共。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想向叉，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷嗦董，記得穿上毛衣或者開衫母谎。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭京革，不得不中斷你的冥想奇唤。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好匹摇。脫下鞋子和正裝外套咬扇，解開襯衫領(lǐng)子的紐扣，松開皮帶来惧。

3. 想好你要冥想多久冗栗。在開始冥想之前，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間供搀。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次隅居、每次二十分鐘；但是對于初學(xué)者來說葛虐，你可以從每天五分鐘做起胎源。

你應(yīng)該在每天固定的時(shí)段進(jìn)行冥想，無論是早上一起床就先冥想15分鐘屿脐，還是在午休時(shí)冥想5分鐘涕蚤。無論你選擇什么時(shí)段宪卿，都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

一旦決定了要按時(shí)進(jìn)行冥想万栅，請堅(jiān)持下去佑钾。不要因?yàn)楦械經(jīng)]有效果而放棄，想要成功冥想需要長時(shí)間的不斷練習(xí)烦粒。而對于現(xiàn)在的你來說休溶，最重要的就是堅(jiān)持下去。

盡管你很想掐著秒表完成冥想扰她，但最好不要反復(fù)查看時(shí)間兽掰。你可以設(shè)定一個(gè)鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時(shí)間到了，或者根據(jù)某個(gè)事件來結(jié)束冥想徒役，例如你的伴侶起床了孽尽，或者太陽的光斑正好落在墻上的某一點(diǎn)上。

4. 伸展運(yùn)動(dòng)忧勿。因?yàn)橼は胍笤谝粋€(gè)地方靜坐一段時(shí)間杉女，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低『桑花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)有助于你放松身體和心靈宠纯，準(zhǔn)備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時(shí)放松心靈层释，而非把注意力集中在一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉上婆瓜。

對于那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子贡羔、肩膀還有后腰廉白。對于采取蓮花坐進(jìn)行冥想的人來說，注意放松腿部乖寒，尤其是大腿內(nèi)側(cè)猴蹂。

5. 選擇舒服的坐姿。正如前文所述楣嘁，冥想時(shí)放松身體十分重要磅轻，因此你應(yīng)該找到一個(gè)最適合自己的姿勢。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子逐虚，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面聋溜。除非你的雙腿、臀部和后腰都十分柔軟叭爱，否則保持蓮花坐姿勢時(shí)你需要費(fèi)點(diǎn)勁兒才能挺直腰板撮躁、保持端正。選擇一個(gè)能讓你重心上移买雾、腰背端正的姿勢把曼。

然而杨帽，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上嗤军。你的骨盆應(yīng)該稍稍前傾注盈，讓脊柱正好位于兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點(diǎn)之間型雳。想要維持正確的骨盆位置当凡，你可以坐在一張厚墊子的前端山害，或在椅子的兩條后腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物纠俭。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的浪慌，那就往椅子后腿下墊點(diǎn)東西冤荆，讓它前傾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒適权纤、放松钓简，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量汹想。

前傾骨盆外邓。隨后從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節(jié)脊椎古掏，直到每一節(jié)都正好處在另一節(jié)的上部损话，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量槽唾。你需要多練習(xí)幾次才能找到能使你放松全身肌肉的姿勢丧枪，到那時(shí)你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪里肌肉緊張庞萍，放松拧烦。如果挺直腰背時(shí)感到無法放松，那你就需要重新擺正脊椎钝计，端正身體恋博，以便放松你感到緊張的那片區(qū)域。

傳統(tǒng)的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上私恬，手掌朝上债沮，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)践付，隨你喜歡秦士。

6. 閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想永高，不過作為初學(xué)者隧土，最好先試著閉上雙眼提针。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時(shí)幫助你專注于凝神曹傀。

一旦你習(xí)慣于冥想之后辐脖，你可以試著睜眼冥想。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達(dá)到效果的冥想者皆愉，以及某些容易在閉眼時(shí)看到令人煩躁的畫面（只有極少數(shù)人會這樣）的冥想者嗜价。

當(dāng)你睜眼冥想時(shí)，要學(xué)會“放空”幕庐，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上久锥。然而你也不需要放空到整個(gè)人都恍恍惚惚的地步。冥想的目的是感到放松而清醒异剥。

（二）進(jìn)行冥想

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1. 跟隨你的呼吸瑟由。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者冤寿。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)歹苦，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)督怜。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏殴瘦，就像平常一樣呼吸就對了。

試圖集中注意力在呼吸本身上号杠。你只需要知道并“意識”到呼吸蚪腋，不要對它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想究流，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣辣吃，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)芬探，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)神得；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣偷仿。

如果你開始神游太虛哩簿，別怕，畢竟你只是一名初學(xué)者酝静。而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧节榜，你只要再度將思緒拉回來，專注于呼吸上别智，不再思考其他事情就可以了宗苍。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

2. 重復(fù)一句咒語讳窟。曼特拉冥想也是一種常見的冥想方式让歼，即在冥想時(shí)一遍遍地重復(fù)一句咒語（某個(gè)單字、單詞或短語）丽啡，直到你收斂心神谋右，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。你可以選擇任何東西作為咒語补箍，只要你記得住改执，多長都可以。

作為初學(xué)者坑雅，你可以選擇類似“一”辈挂、“寧”、“靜”霞丧、“安”呢岗、“寂”之類的詞作為咒語。如果你想要選擇傳統(tǒng)咒語蛹尝，你可以選擇“歐姆（Om）”這個(gè)音節(jié)，它代表“無所不在的意識”悉尾，或者“薩特突那、起特、阿南達(dá)（Sat, Chit, Ananda）”构眯，它意味著“存在愕难、意識、喜樂”惫霸。

在梵文中猫缭，曼特拉（即“咒語”）的本義是“思維的樂器”。咒語創(chuàng)造了你思緒的共鳴壹店，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身猜丹，進(jìn)入深層意識中。

反復(fù)默誦咒語有助于冥想硅卢，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒射窒。如果你又走神了，別擔(dān)心将塑，只要把你的注意力再度轉(zhuǎn)移并專注于默誦咒語上就行了脉顿。

等到你進(jìn)入深層意識之后，你就不必繼續(xù)反復(fù)默誦咒語了点寥。

3. 將注意力集中在某樣?xùn)|西上艾疟。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣?xùn)|西，專注于其上蔽莱，使你進(jìn)入一定程度上的深層意識误褪。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋€(gè)落點(diǎn)碾褂，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識兽间。

你可以選擇注視任何東西，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的正塌。你還可以選擇諸如水晶嘀略、花朵、圣人的圖像或雕像乓诽，例如佛像等等帜羊。

將那樣?xùn)|西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放松的情況下平視它鸠天。凝神注視它讼育，直到焦點(diǎn)以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止稠集。

如果你全神貫注于那樣?xùn)|西上奶段，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進(jìn)入了深層的平靜之中剥纷。

4. 學(xué)會想象痹籍。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場景晦鞋，逐步探索它蹲缠，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個(gè)場景悠垛，不必想象得多么逼真线定，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。

你可以想象一片溫暖的沙灘确买，一片繁花似錦的草地斤讥，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什么場景拇惋，將它變成你心靈的圣殿周偎。

一旦你進(jìn)入“圣殿”之后，你就可以開始探索了撑帖。你不必“創(chuàng)造”出周圍的環(huán)境蓉坎，因?yàn)樗鼈冊缫选按嬖凇薄Ｗ屇愕乃季w先一步而行胡嘿。

留意“圣殿”中的景象蛉艾、聲響和氣味，悉心感受拂面而過的輕風(fēng)，火焰溫暖身體的熱度勿侯。只要你愿意拓瞪，你想在“圣殿”里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善助琐，變得更加真實(shí)祭埂。如果你想離開“圣殿”，那么先深呼吸幾次兵钮，然后再睜開眼睛蛆橡。

記住，下次你進(jìn)行想象冥想的時(shí)候掘譬，你可以回到同一個(gè)地方來泰演，也可以想象一個(gè)新的場景。你想象的任何場景都應(yīng)該契合你自己的狀況葱轩，它們也正是你個(gè)體人格的反映睦焕。

5. 身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上靴拱，全身上下逐一掃描垃喊，并有意識地放松它們。這種簡單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦缭嫡。

閉上眼睛缔御，選擇從某個(gè)身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始妇蛀。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放松任何緊繃的肌肉笤成。在徹底放松腳趾之后评架，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟炕泳。

按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位纵诞，腳、小腿培遵、膝蓋浙芙、大腿、大腿根籽腕、臀部嗡呼、腹部、胸部皇耗、背部南窗、肩膀、手臂、手掌万伤、手指窒悔、脖子、臉部敌买、耳朵和頭頂简珠，時(shí)間長短根據(jù)你的喜好而定。

在你放松完每個(gè)部位之后虹钮，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上聋庵，享受完全平靜與放松的愉悅。最后芜抒，先跟隨呼吸休息幾分鐘珍策，再結(jié)束冥想。

6. 嘗試心輪冥想宅倒。心輪是人體七脈輪即七個(gè)能量中樞中的一輪攘宙。心輪位于胸部中央，對應(yīng)著愛拐迁、憐憫蹭劈、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒线召，并將它們傳達(dá)到外部世界中铺韧。

首先，閉上雙眼缓淹，摩擦雙手手掌哈打，直到產(chǎn)生熱度和能量。然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上讯壶，左手再覆于其上料仗。

深吸一口氣，在呼氣時(shí)低吟“余姆（Yum）”一詞伏蚊，這是與心輪對應(yīng)的共鳴音節(jié)立轧。想象一團(tuán)發(fā)光的綠色能量從你的胸腔中涌出，進(jìn)入你的手掌之中躏吊。

這團(tuán)綠色的能量就是愛氛改、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。當(dāng)你準(zhǔn)備好后比伏，將雙手從胸前移開胜卤，將手掌中的能量釋放出去，傳達(dá)給你珍愛的人們和這個(gè)世界凳怨。

從內(nèi)在感受你的身體瑰艘。你能感受到你身體內(nèi)部是鬼，尤其是手臂和腿部的能量場嗎？如果感受不到紫新，那也沒關(guān)系均蜜。但請你想一想：為什么我們能夠驅(qū)動(dòng)身體的不同部位呢？是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)部存在著流動(dòng)的能量場芒率。將注意力集中在身體內(nèi)部的能量場上不僅能夠幫你保持當(dāng)下的狀態(tài)囤耳，還能使你感受到自己的存在與體內(nèi)流動(dòng)的生命力。

7. 嘗試步行冥想偶芍。步行冥想也是一種冥想方法充择，冥想者通過體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系匪蟀。如果你計(jì)劃進(jìn)行長時(shí)間的靜坐冥想椎麦，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會是不錯(cuò)的主意材彪。

選擇一個(gè)適宜進(jìn)行步行冥想的場所，干擾越少越好段化。這一場所不必多么寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎显熏。如果可能的話，最好把鞋子脫掉喘蟆。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方蕴轨，雙手交握在身前。右腳緩慢尺棋、從容地踏出一步绵跷。不要在意腳上傳來的任何感覺膘螟，將注意力盡可能集中在“行走”這一動(dòng)作本身上。在踏出第一步后碾局，緩一緩荆残，再踏出第二步。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動(dòng)净当。

走到盡頭后内斯，先停穩(wěn)腳步蕴潦，恢復(fù)站立姿勢。隨后俘闯，先出右腳潭苞，轉(zhuǎn)身。按原路返回真朗，同樣此疹，行走的時(shí)候要像之前那樣，緩慢遮婶，從容蝗碎。

在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動(dòng)而非其他東西上旗扑，就像你在呼吸冥想時(shí)把注意力集中在一呼一吸上一樣蹦骑。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系臀防。

（三）日常冥想

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1. 在日常生活中練習(xí)靜思眠菇。冥想并不拘泥于某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)靜思清钥。

例如在感到壓力過大的時(shí)候琼锋，花幾秒時(shí)間將注意力集中在你的呼吸上，清空負(fù)面的想法或情緒祟昭。

你還可以在吃飯的時(shí)候練習(xí)靜思缕坎，感受口中的食物和進(jìn)食的體驗(yàn)。

不管你平時(shí)做什么篡悟，是坐在電腦前或是在掃地谜叹，盡量多感受你身體的動(dòng)作和你當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)。此所謂生活于靜思之中搬葬。

2. 選擇健康的生活方式荷腊。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請盡量健康飲食急凰、適度運(yùn)動(dòng)女仰，保證充足的睡眠抡锈。在進(jìn)行冥想前床三，盡量少看電視，不抽煙聂渊、不喝酒，因?yàn)檫@些行為都會麻痹大腦欲逃，無法保證要進(jìn)行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識暖夭。

3. 閱讀屬靈書籍迈着。盡管并非人人如此邪码，但有一部分人認(rèn)為閱讀屬靈書籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想闭专，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對靈性的認(rèn)知。

如果你愿意画髓，你也可以擷取一些讓你產(chǎn)生共鳴的智慧箴言或經(jīng)典文本奈虾，在你下一次冥想時(shí)復(fù)習(xí)它們肉微。

4. 參加導(dǎo)師冥想課程蜡塌。如果你不知道要如何在家開始冥想馏艾，那不妨先報(bào)名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程琅摩。

盡管你可以在冥想課程中學(xué)習(xí)大部分的冥想方法，但你也可以進(jìn)行一次靈性退修之旅，體驗(yàn)不同的冥想方式志膀，并找到最適合你的那一種。

5. 嘗試每天在同一時(shí)段進(jìn)行冥想烫止。每天在固定的時(shí)段進(jìn)行冥想十分重要馆蠕，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠志妫鼓隳芨羁痰伢w會到冥想帶來的巨大益處颂郎。

每天清晨是冥想的好時(shí)光，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)寺酪。

但最好不要在吃完飯后立即開始冥想寄雀，因?yàn)槟阋苍S會感到一些身體上的不適盒犹，這種不適會分散你的注意力湿故。

6. 你要明白冥想是一段旅程坛猪。冥想的目的是為了獲得思維的凈化墅茉、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度悍募，亦即我們常簡單稱之為存在的境界坠宴。

然而喜鼓，你也應(yīng)該意識到，你也許得花上數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到一般的瑜伽行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知和深層意識的境界豁翎。但是隅忿，沒有關(guān)系背桐。

冥想是一段旅程，正如爬山匙隔，你踏出的每一步纷责，都使你距離峰頂更近了一點(diǎn)再膳。

一旦啟程曲横，你就不應(yīng)過分注重冥想本身的質(zhì)量了禾嫉。只要你在冥想過后感到比冥想前更平和、更愉悅艳吠、更寧靜孽椰，那么你的冥想就成功了黍匾。

小提示

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1. 冥想時(shí)很容易就忘了時(shí)間，但過于關(guān)注時(shí)間只會分散你的注意力磕诊。有些人認(rèn)為設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問題秀仲，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時(shí)候響起的想法也會干擾你覆劈。

2. 在平常不冥想的時(shí)候要有意識地關(guān)注自己的情緒和想法责语。你會發(fā)現(xiàn)坤候，在進(jìn)行了冥想的日子里，你會比在沒有冥想的日子里更平靜智末、更愉悅系馆、更清醒顽照。

3. 不要讓內(nèi)心的聲音偷偷混進(jìn)你的思緒。你可以留心這些想法尼酿，但別被它們牽著鼻子走裳擎。

4. 如果你想進(jìn)行冥想句惯，卻感到精疲力竭支救、渾身酸痛各墨、身體不適，或者只是單純無法達(dá)到某一程度的放松恃轩，那么先做些放松身心的活動(dòng)吧叉跛。你可以先散步筷厘、跑步酥艳、淋浴或泡澡，這些活動(dòng)都能有效紓解壓力莫换。之后拉岁，再試著開始冥想劲厌。

5. 正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢哄啄。實(shí)際上咨跌，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用硼婿。盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)寇漫，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點(diǎn)记焊，那么說明你的姿勢是正確的遍膜。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺恩尾。

6. 在徹底平靜之時(shí)翰意，你想要做什么都可以猎物。有些人發(fā)現(xiàn)這種時(shí)候特別適宜于思考重大決策或探究自己潛意識中的想法角塑，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的“休息”圃伶。對于有宗教信仰的人來說窒朋，冥想則是一種與他們的神（們）溝通并獲得神啟的方式侥猩。

7. 在冥想者學(xué)會徹底的專注或?qū)幧裰捌劾停は刖鸵呀?jīng)發(fā)揮了它的作用划提。光是通過練習(xí)鹏往，冥想就能給你帶來好處伊履。

8. 選擇最適合你的方式款违。適合別人的方式并不一定就適合你介褥，別輕易放棄。記住柔滔，要放松睛廊！

9. 欲速則不達(dá)超全。冥想并不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進(jìn)行純粹的冥想蛾坯，才能獲得最好的效果脉课。

10. 一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態(tài)的改變（這一點(diǎn)在那些冥想超過1,000小時(shí)的人身上尤為明顯呈驶，例如佛教徒們）任岸。

11. 如果你發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持完自己設(shè)定的冥想時(shí)間煞躬，那么就從短一點(diǎn)的冥想開始订晌。幾乎所有人都可以堅(jiān)持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想虏辫。隨后，等你腦海的波瀾平息下來之后锈拨，試著一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展冥想的時(shí)間砌庄，直到你能完成整個(gè)冥想過程為止。

12. 長期冥想的好處十分明顯奕枢，值得你堅(jiān)持下去娄昆。這些好處包括：鍛煉清醒意識、舒解壓力缝彬、舒緩情緒萌焰、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(zhì)（腦細(xì)胞）谷浅。