因為《微微一笑很傾城》這部劇而喜歡上鄭爽凌摄。她主演的貝微微羡蛾，美麗、自信又大方望伦，渾身仙氣十足林说。不知道是多少男生的夢中情人，多少女生的羨慕對象屯伞。

然而沒想到的是，現(xiàn)實生活中豪直，爽妹子原來是很自卑的一個人劣摇！縱觀爽妹子的三段情感經(jīng)歷，在每一場戀愛中弓乙，她似乎都處在低位：

第一段戀愛中末融，跟張翰在一起時钧惧，她因為容貌自卑，覺得配不上張翰而跑去整容勾习；

第二段戀愛中浓瞪，她在自傳書里向胡彥斌表白：支持你做任何事情，哪怕你只是想玩玩感情巧婶，我都接受你的放縱乾颁。

第三段戀愛中，與現(xiàn)男友張恒錄制《女兒們的戀愛》節(jié)目時她問張恒艺栈，有想過分手嗎英岭？搞得張恒緊張兮兮的，以為鄭爽有了分手的想法湿右。原來诅妹，鄭爽只是害怕對方承受的輿論壓力太大，會后悔跟她在一起毅人。

而在我們旁觀者看來吭狡，爽妹子其實根本沒有自卑的必要。按理說丈莺，她長相清新脫俗赵刑，是“90后四小花旦”之一，獲得過第25屆中國電視金鷹獎電視劇最佳女演員提名场刑，還成立了自己的工作室般此。這樣一位“白富美”，追求者一抓一大把牵现，為什么還要自卑呢铐懊？

在《成功心理學(xué)》一書中，作者丹尼斯.韋特利對自卑者做出了解讀：接納自己和否定自己的人之間的區(qū)別不是他們擁有弱項的數(shù)量瞎疼，而是他們看待自己的方式科乎。

你對自己“缺陷”的感覺也影響你的自尊。如果你為你的弱項感到害羞或愧疚——即使你為自己在其他領(lǐng)域中的強項感到自豪——你的自尊也將受到傷害贼急。

我想茅茂，讓爽妹子自卑的原因是她太在意自己的弱點，而忽略了自己更多方面的優(yōu)點太抓。因為覺得自己不夠好空闲，哪怕長得再漂亮，得再多的獎項走敌，也填補不了內(nèi)心的缺陷碴倾。可見，爽妹子最大的成功跌榔，或許不在于她能拍出更好的作品异雁，而是能夠從心理上戰(zhàn)勝她的自卑感。

其實我們每個人僧须，或多或少都會有點自卑纲刀。會受到其他人的影響或否定。但導(dǎo)致人與人之間拉開距離的根本原因就在于担平，你如何看待自己示绊。

借著爽妹子這個話題，接下來我就用《成功心理學(xué)》書里的觀點和知識驱闷，談?wù)勛员罢咴撛鯓犹岣咦约旱淖宰稹?/p>

低自尊VS高自尊

所謂自尊耻台，是指信任并尊重你自己，當你尊重自己時空另，你就欣賞你作為一個人的價值觀或價值盆耽。

低自尊的人會對自己說：“我是個小人物，我不能做任何事扼菠∩阍樱”

高自尊的人會告訴自己：“我是個人物，我只要有心就能做成任何事情循榆∥龌郑”

那么問題來了，你是一個低自尊的人嗎秧饮？

首先映挂，低自尊會產(chǎn)生“我不能做成任何事情”的感覺。低自尊的人總覺得自己沒有價值盗尸，生活沒有意義柑船，感覺不到快樂。

比如一些殘疾人泼各，他們認為自己是個廢物鞍时，活著就是累贅。但其實扣蜻，即使失去了身體的某一部分逆巍，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^意志讓自己變得有價值。

比如抖音上爆火的姑娘渭梅女莽使，因為車禍失去了雙腿锐极，父母也拋棄了她。但她沒有氣餒吮旅，靠著網(wǎng)絡(luò)直播買衣服不僅養(yǎng)活了自己溪烤，也鼓勵了成千上萬個肢體健康的成年人味咳。

其次庇勃，低自尊的人容易被他人的言語和行動傷害檬嘀。他們感覺自己不配成功，總會懷疑自己的能力责嚷，貶低自己的看法鸳兽。

在一些原生家庭中，有些家長只有在孩子以某種方式行動時才會給予關(guān)愛和認可罕拂。殊不知揍异，這會讓孩子發(fā)展出低自尊的性格。

鄭爽的低自尊爆班，其實也跟她的原生家庭脫不了干系衷掷。由于爽媽媽自己當年沒能成為明星，就把明星夢都放在了鄭爽身上柿菩，從小到大對她總是各種要求戚嗅。可憐鄭爽枢舶，從很小的時候就開始學(xué)各種才藝懦胞，獨自出國留學(xué)。即使在學(xué)校里面被孤立了凉泄，也不敢告訴家人躏尉，因為怕他們會對自己不認同。

再者后众，一些人看起來已“擁有一切“胀糜，但卻仍為低自尊困擾。

除了爽妹子蒂誉，娛樂圈里被低自尊所困的明星其實挺多的教藻。比如，女明星阿嬌在艷照門事件后拗盒，曾說過一句“沒有人說過要娶我”怖竭。

一些女網(wǎng)友們評論說，如果都沒有人娶阿嬌陡蝇，那我們豈不是更嫁不出去了痊臭？的確，有樣貌有才華的阿嬌何愁會嫁不出去登夫？只不過低自尊讓她認為广匙，這輩子可能都沒有人再愿意愛她了。好在恼策，阿嬌最終也遇到了那個愛她鸦致、疼她潮剪、愿意把她娶回家的真命天子賴弘國。

那了解了低自尊的危害后分唾，低自尊的你抗碰，又能夠為自己做些什么呢？

01.建立自我期望

自我期望是相信你能夠?qū)崿F(xiàn)自己人生需求的信念绽乔，如果你相信你能在某件事上成功弧蝇，那你就可能成功。如果你相信你將要失敗折砸，你的意識就有可能引誘你進入失敗看疗。

在電影《當幸福來敲門》中，主人公克里斯·加德納在丟了工作后睦授，不僅被妻子拋棄两芳，還因欠交房租被房東趕出了家門，最后只能帶著兒子流落街頭去枷，住在公共衛(wèi)生間里怖辆。即便如此，他仍然選擇樂觀地面對沉填，為了讓兒子和自己過上好日子疗隶，他最終靠著毅力成為了華爾街的股票精英。這就是自我期望的力量翼闹。

可能我們沒有克里斯那么偉大的夢想和事跡斑鼻。但也可以通過自我期望的力量，提高自己的自尊心猎荠，努力得到自己想要的東西坚弱。

用原書一句話說，重要的不是你真正能做到什么关摇，而是你認為自己能做成什么荒叶。如果你一開始就認為自己沒有能力，那么一旦進展不順利你就有可能放棄输虱。

具體如何提升自我期望些楣，一個有效的辦法就是，給自己設(shè)置一系列具有挑戰(zhàn)性的目標宪睹。這給你的感覺是愁茁，你能做成任何你打算做的事情。

比如亭病，

每周參加一次心理學(xué)課程鹅很；

每天去健身房鍛煉30分鐘‘

在公司年會上發(fā)表一次演講

……

總之無論如何，請開始行動罪帖，并堅持下去促煮。因為每當你應(yīng)對了某事的時候（無論成功還是失斢势ā），你的自尊就會提高菠齿。相反佑吝，每當你逃避了需要面對的事情后，你的自尊就會降低泞当。

02.學(xué)會自我接納

自我接納迹蛤，就是認清并接受你自己的真實情況民珍。告訴自己：我已經(jīng)足夠好了襟士。即使有時脾氣不好或者辦事拖延，那又怎樣呢嚷量？我仍然是個值得尊重的好人陋桂。

前面我們已經(jīng)強調(diào)過，接納自己和否定自己的人之間的區(qū)別不是他們擁有弱項的數(shù)量蝶溶，而是他們看待自己的方式嗜历。

具備消極自我形象的人，會為自己的弱項所困擾抖所，并形成低自尊的性格梨州。而具備積極自我形象的人，他們會坦然接受自己的弱項田轧，因為他們知道他們是獨一無二的創(chuàng)造物暴匠。

你可能覺得自己胖，害怕受到別人的歧視傻粘；或者覺得自己笨每窖，害怕別人在背后嘲笑你；或者因為臉上一些痘痘弦悉，覺得自己丑窒典。并且認為別人也一定是這樣看你的。

但其實這只是你對自己產(chǎn)生的消極形象稽莉。一旦你把它看做是完全真實的瀑志，它就會在潛意識里植入你的大腦，讓你把自己看得遠沒有真實的自己那么有價值

所以污秆，為了達到自我認可劈猪，你需要準確地看待自己的強項和弱項。方法就是列出一個個人清單：

第一步混狠，在清單上寫下你對你的外表岸霹、行動、思維或感覺将饺，自己喜歡和不喜歡的東西贡避。以我為例：

第二步痛黎，檢查自己寫下的語句，圈出所有的消極項刮吧。然后根據(jù)“客觀湖饱、準確、具體“的準則改寫每個消極項杀捻。以我為例：

或許你不夠瘦井厌，不夠有錢，不夠自信致讥，但是自尊的真正關(guān)鍵是熱愛并注重現(xiàn)在的你仅仆。別再盲目地跟別人比較了。思考你的可能自我垢袱，也就是你認為你在未來也許能夠成為的人墓拜，并為之付出努力，這才是接納自我的健康方式请契。

03.積極地自我對話

為了在潛意識中讓自己相信咳榜，你是值得被愛的，有價值的爽锥。你還需要經(jīng)常進行自我對話涌韩。說簡單點就是沒事兒多夸夸自己。

《成功心理學(xué)》書里說：話語對我們的身心有著強烈的影響氯夷。思考會提升和降低體溫臣樱、放松肌肉和神經(jīng)、加快和減緩脈搏跳動等肠槽，自我對話之所以如此有力是因為它會影響我們的潛意識擎淤，即我們思維的一部分，它存儲了控制我們行為的眾多經(jīng)驗秸仙、感覺和想法嘴拢。

問問自己，你有沒有在自我批評呢寂纪？比如席吴，

我是一個失敗者；

我真懶捞蛋；

我又把事情搞砸了孝冒；

我怎么這么笨啊拟杉！

……

妥校——

別再自我批評了！

否則搬设，你會慢慢變成這樣一種人：

因為畏懼失敗穴店，而不敢接受挑戰(zhàn)撕捍。每當機會來臨時，你告訴自己“我不行”泣洞，因為有了一個方便的借口而不去做任何嘗試忧风，你漸漸就真的變得越來越不行了。我有個同事考了駕照球凰，卻從不敢開車上路狮腿，因為教練說了她幾句不好聽的，她就認為自己是個馬路殺手呕诉。就這樣缘厢，辛辛苦苦考下來的駕照成了一個擺設(shè)。

其次义钉，你會對自己的感覺越來越差昧绣。如果你覺得自己廚藝糟糕，那么很大概率你將不會再下廚房捶闸。還記得當年蔡依林剛出道時，就被嘲笑肢體不協(xié)調(diào)拖刃，但她偏不服氣删壮，最終越跳越好，跳出了驚艷的《舞娘》兑牡，一躍成為了亞洲天后央碟。蔡依林的成功，也是一種“積極對話”的方式均函。當別人說我不行時亿虽，我就要用行動去證明我行！

除了行動苞也，進行積極對話的方法就是書寫積極主張洛勉。也就是把你消極的自我陳述轉(zhuǎn)化成積極的陳述。不要對自己說“我總是遲到“如迟，而是說”我開始變得越來越守時了“收毫；不要說”我真胖“，而是說”我有一個強壯殷勘、健康的身體“此再。

為了管好自己，你還可以建立一個消極自我對話日志玲销。書寫的時候输拇，需要注意以下三點：

a.發(fā)生的時間

b.你對自己所作的陳述

c.這個陳述有多少是真實的，有多少是錯誤的

如圖所示：

在被告知不要想或做某件事時贤斜，潛意識的反應(yīng)并不好策吠。就像孩子被告知不要做某件事時议慰，會突然產(chǎn)生一種非做不可的強烈愿望。

所以奴曙，不要說“我不能“或”我希望“别凹，而是說

我能；

我下次會做好它洽糟；

我能從這個錯誤中學(xué)習(xí)炉菲；

當我……時，事情會變得更好坤溃。

法國作家伏爾泰把生活比作撲克牌游戲拍霜。每個玩家都有一手牌，這手牌就是我們出生時所具有的遺傳基因和所處的環(huán)境薪介。然而祠饺，我們是玩家，所以我們對如何玩手中的牌汁政，留什么牌道偷，出什么牌負有責(zé)任。我們做出決定我們生活成功的各種決定记劈。我們決定如何塑造自己的生活勺鸦。

一定記住，你會成為怎樣的人目木，不在于別人怎么看待你换途，而在于你如何看待自己！