作者?
[美]埃德蒙.伯恩? [美] 洛娜?加拉諾
? 一 焦慮的概述
此書是一本工具型的書籍莹桅，帶你認(rèn)識焦慮的本質(zhì)腾么，了解焦慮產(chǎn)生的原因，認(rèn)識焦慮的種類砚蓬，掌握應(yīng)對焦慮的方法。
? 當(dāng)我們無法應(yīng)對當(dāng)下事件時盆色，難免就會產(chǎn)生焦慮灰蛙。有些人為無法把控的工作焦慮，有些人為無法處理的關(guān)系焦慮傅事，有些人為育兒焦慮........
? “ 因上努力，果上隨緣”是我一直告誡自己的話峡扩。但在育兒路上蹭越，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會焦慮，無法中立自己的育兒觀教届，每當(dāng)跟其他家長聊天時响鹃，聽到各種興趣班，各種學(xué)科類等案训，我就會開始災(zāi)難性思維买置，如果現(xiàn)幼兒園不帶她報各類興趣班，她以后小學(xué)社團(tuán)都進(jìn)不去怎么辦强霎。如果現(xiàn)不帶她達(dá)到一定識字量讀小學(xué)跟不上怎么辦………
? 焦慮會影響人的整體忿项，包括心理、行為和生理三個層面城舞。
? 二轩触、焦慮的種類
一般而言，焦慮癥的種類主要有七種家夺。
第一種脱柱，驚恐障礙。它的特點拉馋，一是突然發(fā)作榨为，二是反復(fù)出現(xiàn)惨好，三是每月至少發(fā)作一次。比如随闺，有人半夜突然坐起來日川，覺得呼吸困難。
第二種板壮，廣場恐懼癥逗鸣。它的特點是害怕在一些場所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作。比如離家遠(yuǎn)的地方绰精、高速公路上行車撒璧、餐廳排隊。
第三種笨使，社交恐懼癥卿樱。它的特點是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為硫椰。比如和陌生人吃飯繁调、上臺演講緊張得要死。
第四種靶草，特定恐懼癥蹄胰。它指一個人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它奕翔。比如裕寨，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個詞派继，就嚇得汗毛倒豎宾袜。
第五種，廣泛性焦慮癥驾窟。它是一種慢性焦慮障礙庆猫，擔(dān)憂的問題至少兩個，持續(xù)時間至少6個月绅络。
第六種月培，強(qiáng)迫癥。它的主要特點是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為恩急。比如重復(fù)同一種思維节视、不停地洗手、不停地檢查門窗假栓。
第七種寻行，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害匾荆、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙拌蜘。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒杆烁、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等。
三简卧、焦慮產(chǎn)生的原因
? 焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長期誘因兔魂、近期環(huán)境原因、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素举娩。
四 焦慮的應(yīng)對方法
? 1.放松身體析校。? 漸進(jìn)式肌肉放松，腹式呼吸/鎮(zhèn)定呼吸铜涉，瑜伽智玻。
? 2放松精神。引導(dǎo)式內(nèi)觀芙代，冥想吊奢。
? 3思考問題從現(xiàn)實出發(fā)，避免扭曲的思維方式纹烹。災(zāi)難性思維页滚，過濾，極化思維铺呵，過度泛化裹驰，揣測他人心思，放大片挂，個人化幻林，“應(yīng)該”陳述。
? 4正視恐懼宴卖。應(yīng)對暴露滋将，完全暴露邻悬。
? 5經(jīng)常運動症昏。跑步，游泳父丰，健身操肝谭，瑜伽等。
? 6呵護(hù)自己蛾扇。給自己留空閑時間攘烛，晚上睡好覺，閱讀陶冶心靈的書籍镀首，花時間獲得感官享受坟漱。
? 7簡化生活「澹縮小空間芋齿，清理無用物品腥寇，從事自己喜歡的職業(yè)，縮短上下班的路程觅捆，減少對著屏幕的時間赦役，親近自然，學(xué)會拒絕栅炒。
? 8停止憂慮掂摔。轉(zhuǎn)移注意力，解離赢赊。
? 9即刻應(yīng)對乙漓。應(yīng)對策略，應(yīng)對陳述域携，肯定話語簇秒。
