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任何運動都貴在堅持交惯，跑步也不例外次泽；可當你一旦停止跑步一段時間，再次開始時會發(fā)現(xiàn)：最難的席爽，還是如何邁開第一步意荤。
它的難，不僅僅在于生理上的困苦只锻，還有心理上的煎熬玖像。
甚至，你可能還會像第一次嘗試跑步一樣，說出這樣的話：
“我跑不動捐寥◇宰颍”
“我真的跑不動∥湛遥”
“我試過了還是跑不動瞒窒。”
“我試過很多次都跑不動乡洼〕绮茫”
那么如何才能去讓自己快速科學的恢復跑步呢？
做好下面7點束昵，快速科學的恢復拔稳，助力重拾信心、重新啟程的每一位跑者锹雏！
1巴比、重拾跑步動力
不說自己跑步不行，也不要說自己喜歡跑步礁遵，而是要從心里說服你自己不拒絕再次嘗試跑步轻绞。有了不拒絕這樣一個心理暗示后，你的內心深處就會對跑步這項運動的開關進行重新設置榛丢，從原來的關閉狀態(tài)調整到了開啟狀態(tài)铲球。
這樣一來，當你心理上的開關打開了之后晰赞，你就可以慢慢地開始嘗試稼病，進而才有可能建立起自己的跑步習慣，給自己一個積極的暗示掖鱼，一個重新開始的動力然走。
2、開始輕松慢跑
對于想恢復跑步的大多數(shù)人來說戏挡，一遍都是一個月或者更長時間沒跑步了芍瑞，有研究表明，人一旦2-3周不運動褐墅，身體機能會有一次重組拆檬，你的體能和肌肉力量都會下降。
這個時候我們需要先從慢跑開始妥凳，慢跑速度可根據(jù)自己的承受程度來定竟贯，跑起來能正常的說兩句完整的話可能是合適的配速，這樣的速度才有利于慢慢恢復跑步逝钥，如果速度太快會出現(xiàn)一些意外危險屑那，例如：昏厥、心悸，危險的時候甚至會出現(xiàn)休克持际，所以剛開始恢復跑步一定要慢跑沃琅，循序漸進的恢復跑步節(jié)奏。
3蜘欲、跑前熱身益眉、跑后多拉伸
長期不跑步的人恢復跑步之前，一定要注意多拉伸姥份，時間需保持在10-15分鐘之間呜叫，拉伸是最基礎也是最重要的恢復方式之一。
拉伸可以有效消除跑步之后肌肉僵硬感殿衰，促進肌肉彈性和伸展性的提升，并且拉伸的每個部位盛泡，需要重復多次的進行闷祥。
注意：拉伸也不能太久，不要出現(xiàn)強烈的疼痛感傲诵，有拉伸感或者輕微疼痛感就夠了凯砍。
4、結合適當力量訓練
跑步不僅僅是只靠雙腿雙腳的運動拴竹，我們每向前跑一步悟衩，就會動用到身體各個部位大大小小的肌肉，給予前進的動力栓拜、穩(wěn)定性座泳，保護我們的身體不受運動損傷，同時也可以幫助我們更快地進入跑步的狀態(tài)幕与。
長時間不運動會導致肌肉力量下降挑势，這里所說的肌肉不止是腿部肌肉，還包括臀部啦鸣、髖部潮饱、背部、腹部以及上肢肌肉诫给。適當?shù)牧α坑柧毾憷梢詫﹃P節(jié)和傷病部位起到穩(wěn)定的保護作用，讓你遠離跑步傷病帶來的困擾中狂。
所以在重拾跑步動力的同時凫碌，需結合去適當做一些力量訓練，這樣可以快速的提高肌肉的力量吃型。
5证鸥、及時補充營養(yǎng)
對于長時間沒有運動的人來說，恢復跑步會感覺很累，特別是第一次跑完后枉层，重新開始跑步意味著比平時更大量的消耗泉褐，這個時候就需及時補充營養(yǎng)；
營養(yǎng)的補充絕不僅僅只是跑步后補充糖鸟蜡、水膜赃、電解質等，合理攝取碳水化合物揉忘，平時餐食也要從肉類和蔬菜等多方面加強跳座。
6、保證充足的睡眠
長時間沒有進行運動泣矛，我們的身體各項機能相對會很虛弱疲眷，這時候如果突然進行運動，身體可能無法一時適應您朽，導致我們出現(xiàn)體虛體弱的癥狀狂丝。
第一次恢復跑步后，跑者的身體和關節(jié)需要一個逐漸恢復過程哗总，人體修復與合成幾乎都是在睡眠中完成的几颜，充足的睡眠，對于消除疲勞讯屈，促進肌肉恢復必不可少的蛋哭。
一旦開始恢復跑步，保證8小時睡眠是需要的涮母。吃得好睡得好谆趾，才能更好地消除疲勞，促進恢復叛本，盡快投入到跑步中去棺妓。
7、選好跑步裝備
恢復跑步首先對體能和肌肉力量要求很高炮赦，這個時候跑步裝備也很重要怜跑。
一雙舒適貼合多功能的跑鞋，可以防止您的腳起泡吠勘、扭傷以及意外傷害的同時性芬，提供持續(xù)向前的推動力。
一套舒適的運動服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦剧防，提供活動自如的跑步體驗植锉，有條件的跑者可以選擇搭配壓縮衣褲，這樣能更好的保護肌肉和支撐肌肉關節(jié)峭拘，讓它們更有力量俊庇，達到促進血液回流狮暑、消除疲勞的目的。
