行動之前的準備
人們對于失敗的兩誤區(qū)
- 不知道正確的行為而導致失敗
- 在“執(zhí)行”步驟出了問題
三種情況下的目標
- 需要在多個目標中做出選擇
- 不是每個目標都有趣
- 不介意是否要去履行的目標
“目標盾牌”與“思維抑制”之間的差別
- 目標盾牌：直接放棄另一個同等強度的目標
- 思維抑制：不直接放棄疹娶，而是采取壓制伴栓，通常會有適得其反的效果
結論
需要強制性的反饋，以達到自我監(jiān)督的目的。
如果钳垮。惑淳。。就饺窿。歧焦。。的力量
不做準備短荐，就是在準備失敗倚舀。——本杰明 富蘭克林
有效計劃的必備條件：清晰闡明行動的細節(jié)忍宋，地點以及方法
“建立執(zhí)行意圖”的具體形式：
- 將暗示與繼定行為中搭建橋梁
- 高度激活，我理解為风罩，不間斷的高強度暗示
- 下意識啟動糠排，重復次數多了，就像從腦力記憶到肌肉記憶的轉換一樣
關于自制力
自制力和肌肉一樣超升，并不是永遠都充滿力量入宦，也是需要休息恢復的。過度地使用只會加速耗盡有限的寶貴資源室琢。其保護方法之一是“速成習慣”的建立乾闰，具體說來事用制定計劃來刻意建立“自動化程序”。
當我們正在快速消耗自制力事盈滴，有幾種恢復策略涯肩，一是用目標感染的方式，借助他人的“雞血案例”巢钓，來暗示自己病苗；二是通過放松自我，增加糖的攝取量症汹，使得血液中的血糖含量上升硫朦。有助于恢復。
好樂觀與壞樂觀
不切實際的樂觀是最要命的背镇，可參考“烏比岡湖效應”的定義咬展。樂觀并不意味著一味想象成功目標的美好，而是要用實際行動為實現目標而負責瞒斩。
如何增加樂觀精神
- 歸因再訓練：對過往經驗總結而獲得自我肯定破婆，通過“如果。济瓢。荠割。就。。蔑鹦《峥耍”的構想（參考上文）
- 將構想落實到每一步的方法上，而不是聚焦于結果
- 努力嚎朽，堅持與計劃铺纽，才是成功的關鍵，并非天生的能力哟忍。
