每個想鍛煉的人抖韩、想練出好身材的人宋税，都有一個不一樣的現(xiàn)狀、那就是我們的身體類型不盡相同；因此我們應(yīng)該根據(jù)自己的年齡每聪、體重玄呛、體能蛉顽、時間安排和財(cái)力尤筐，做出不同選擇。
瘦型體質(zhì)
如若身材一直保持瘦的趨勢日熬，那么你多半體能水平較高棍厌，耐力也高于平均水平。也許你吃的比大多數(shù)人多竖席，卻依然很瘦耘纱。
因?yàn)槭菪腕w質(zhì)的人肌肉和脂肪都不多，可以采用多一些有利于增肌的肌肉訓(xùn)練毕荐、如舉重等束析。在整個過程中，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
1憎亚、明確鍛煉的重要性员寇。即使不需要減肥，但為了健康第美，為了肌肉增加蝶锋，變得健壯，鍛煉仍是必須的什往。
2扳缕、保證每天喝八杯水，因?yàn)榧∪庠谠鲩L時是特別需要水的别威。
3第献、在鍛煉開始之前，舉得重量要輕兔港，以使自己全身活動開，避免受傷仔拟。慢慢地衫樊，可以舉你所能承受的最大重量。重復(fù)這些動作，直到肌肉感到疲勞為止科侈。
4载佳、當(dāng)你舉起每一個重量時，都慢慢地?cái)?shù)到10臀栈，再放下蔫慧。當(dāng)降低重量時，依照同樣的方法數(shù)到4.這樣的話可以使肌肉在更長的時間中使更多的肌肉纖維被調(diào)動起來权薯，獲得更快的效果姑躲。
胖型體質(zhì)
對胖型體質(zhì)的人來講，游泳訓(xùn)練會是一個很好的開端
首先盟蚣，你的身體在水中將給你浮力黍析，不容易讓你受傷，另外屎开，游泳鍛煉還是一種很好的有氧鍛煉阐枣，可以幫助你減少體內(nèi)的脂肪。
胖型體質(zhì)的人剛開始最好不要把跑步作為訓(xùn)練手段奄抽，因?yàn)槎嘤嗟捏w重可能會損傷你的膝蓋或其他關(guān)節(jié)蔼两。
健碩體質(zhì)
假如你有一身健美的肌肉，適中的體格逞度，且沒有太多的脂肪额划，那么你的確是一個比較幸運(yùn)的人，要做的就是通過運(yùn)動使這些優(yōu)勢繼續(xù)保持下去第晰。
健碩體質(zhì)的人锁孟，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇有很大的靈活性。跑步茁瘦、群體運(yùn)動和騎自行車都是不錯的項(xiàng)目品抽。跑步和騎自行車不會傷害身體，良好的適中體形可以進(jìn)行群體的對抗運(yùn)動甜熔。
我們可以根據(jù)自己時間選擇在不同的時間選擇鍛煉圆恤，可以選擇在清晨、下午腔稀、晚間進(jìn)行運(yùn)動盆昙，但同樣要注意營養(yǎng)，讓運(yùn)動更科學(xué)焊虏。
清晨運(yùn)動
我們在清晨運(yùn)動時可以喝些飲品淡喜、果汁、豆?jié){诵闭，它們既能補(bǔ)充水分炼团，又會是我們有飽足感澎嚣；如果這還不夠，可以加片含纖維豐富的餅干或面包瘟芝。
下午運(yùn)動
下午運(yùn)動時易桃，可以在午餐補(bǔ)充一些米飯等含碳水化合物的食物，能使我們運(yùn)動時精力更充沛锌俱。如果做的是肌力訓(xùn)練晤郑，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物、它們會幫助肌肉組織的生長和恢復(fù)贸宏。
晚間運(yùn)動
如果是選擇晚間運(yùn)動造寝，一定不要飯后馬上進(jìn)行，可以選擇在晚餐后兩到三小時再做運(yùn)動锚赤∑ノ瑁可以在運(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品线脚，以免影響消化及睡眠赐稽。能補(bǔ)充體力又不會導(dǎo)致發(fā)胖的食物有谷物類、水果浑侥、淀粉類蔬菜等姊舵。
END
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