I'm a superstar.
I'm good enough.
I do not have to improve anything.
It is what it is.
Baby step!
你就是個(gè)超級(jí)明星宪塔，
從你出生的那刻起峰搪，
你就已經(jīng)足夠好脑漫！
你無(wú)需去證明任何事情。
如果你想在某些方面有所改變，
只需小步前進(jìn)，
但并不代表現(xiàn)在的你不夠好！
永遠(yuǎn)記得不要偏離最初的那個(gè)你矩桂！
要實(shí)現(xiàn)從沮喪到鼓勵(lì)的改變，需要經(jīng)歷4個(gè)步驟：愿望痪伦，覺(jué)察侄榴，接納和選擇（行動(dòng)）雹锣。
首先，你要有意愿改變癞蚕！
第二步蕊爵，就是覺(jué)察。覺(jué)察就好像在一個(gè)漆黑的房間里有人打開(kāi)了燈桦山。在你有意識(shí)到并覺(jué)察到你自己的思考攒射、感受和行為模式之前，你無(wú)法開(kāi)始改變他們恒水。
第三步会放，接納，是最難的钉凌。接納要求你將自己的想法咧最、感受和行為與你的自我價(jià)值區(qū)分開(kāi)來(lái)。接納要求你關(guān)注現(xiàn)實(shí)甩骏，而不是過(guò)去或者將來(lái)窗市。當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注“是什么”時(shí)先慷，你就能停止比較饮笛、批評(píng)和評(píng)判自己——或者認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值。如果你聽(tīng)到自己說(shuō)“事情就是如此”论熙，你就是在接納福青！沒(méi)有接納，改變就是暫時(shí)的脓诡。當(dāng)你接納真實(shí)的自己時(shí)无午，你就會(huì)開(kāi)始觀察自己的行動(dòng)，而不是痛責(zé)自己祝谚。
有了接納宪迟，改變過(guò)程的最后一步就自然而然地發(fā)生了。一旦你變得更接納自己交惯，你就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界充滿各種各樣的選擇次泽。當(dāng)你不再過(guò)多關(guān)注自己的錯(cuò)誤或者給別人留下的印象時(shí)，你將能以更加開(kāi)放的心態(tài)去嘗試新的思想和行為席爽。
