隨著年齡增長，30歲左右骨齡泣矛、骨量達到峰值禾蚕，之后就開始緩慢下降狂丝，骨量的流失几颜，骨骼開始變得脆弱，骨質(zhì)疏松就離你越來越近
而應(yīng)對骨質(zhì)疏松的最好方法就是預(yù)防骨質(zhì)疏松县习，預(yù)防時間越早越好
人體的骨量就像存錢一樣谆趾，存的越早身體中的骨量就越多，骨峰值就越高彤钟，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間就會推遲
預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好逸雹，最好從青少年開始
骨質(zhì)疏松自測：
腰酸背痛云挟，腿腳抽筋、駝背帖世、骨骼變形俊庇，身高矮了三厘米
連續(xù)服用三個月以上的激素類藥物，抽煙搬男，喜歡喝咖啡缔逛、喝飲料，經(jīng)常飲食不規(guī)律按脚，在外吃飯都有可能造成骨質(zhì)疏松
這些護骨秘籍敦冬，一定要收藏好
一、充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以促進鈣的吸收和儲存堪遂，牛奶萌庆、大豆、雞蛋猿妈、豬牛羊肉彭则、雞垫言、鴨、魚蚌成、兔肉凛捏、魚蝦等，它們都是蛋白質(zhì)豐富又容易獲取的食材瓶盛，并且吸收利用率高惩猫，飲食中要攝入充足
二蚜点、充足的鈣
奶類，大豆類（黃豆绍绘，黑豆迟赃，青豆的豆?jié){纤壁，或者豆腐酌媒，豆干，豆腐皮馍佑，腐竹等制品）等梨水，魚蝦茵臭，芝麻，綠色蔬菜旦委，這些食物都是含鈣量非常豐富的食物缨硝，一日三餐之中一定要有意識的多吃一些，幫助補鈣
三胖笛、富含維生素的食物
骨頭的強壯還離不開很多其他營養(yǎng)的幫助宜岛，特別是維生素D，維生素K2
在維生素D的幫助下身弊，身體才能更好的吸收鈣列敲，把鈣從腸道吸收到血液中活化利用
而維生素K2則是把血液中的鈣領(lǐng)進骨頭里，促進骨骼生長凑术，這樣補鈣最有效
沒有這兩者填硕，就算補了很多鈣鹿鳖，也很難被身體骨骼利用翅帜，造成浪費
飲食中每天安排菌菇類和深綠色蔬菜涝滴，比如香菇胶台，口菇，菠菜诈唬，韭菜，芹菜赡矢，油菜吹散，油麥菜，生菜空民，小白菜等等界轩，提供豐富的維生素D和維生素K
平時也要多曬太陽闭树，這是維生素D最好的來源
或者直接補充VD制劑
教你如何具體的有效補鈣：
一报辱、維生素D充足，每日補充400到600 iu碍现，這是最基礎(chǔ)的量，如果身體已經(jīng)缺乏維生素D爽篷，則要更高的劑量1000～2000IU
二逐工、奶量充足铡溪，每天喝奶300到500毫升棕硫，保證充足的蛋白質(zhì)和鈣
三哈扮、吃鈣含量高的食物，奶滑肉、大豆摘仅、蝦、芝麻惶洲、毛豆膳犹、芥菜须床、薺菜豺旬、紅薯葉、菇類族阅、小白菜坦刀、小油菜等等
四蔬咬、正確補充鈣片，牛奶過敏或因其他因素導(dǎo)致鈣攝入不足盖奈，必須用鈣片來補充
正確選擇鈣片四個原則
一钢坦、看種類
海藻鈣，牛奶鈣是天然鈣的代表蚊俺，吸收率比其他鈣高，利用率也高泳猬，還不造成太大的腸胃負擔(dān)得封，可作為首選
碳酸鈣需要大量胃酸才能被分解忙上，腸胃不好的或者便秘的不要選
二闲坎、添加促進鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)
維生素D，鎂梗逮，維生素K2這幾種和鈣一起最好
三慷彤、看鈣含量
每片鈣劑并不是含量越多越好，少量多次補充會更好底哗，一次性補太多吸收不了浪費
四跋选、看成分
沒有添加劑哗蜈，引起便秘的成分
運動是保持正常骨鈣量和骨密度的重要措施，也可以增加肌肉力量候生，加強身體的協(xié)調(diào)性唯鸭，減少摔倒的幾率
所以運動對于保持強壯的骨骼硅确，預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的明肮，特別是一些適當(dāng)?shù)呢撝剡\動柿估，骨骼需要給一定的重量刺才會刺激骨骼合成
運動的場所盡可能選擇戶外陷猫，享受早晨或者傍晚陽光的溫暖，也可增加維生素D的合成和促進鈣吸收
騎車足陨、舞蹈墨缘、跑步快速的方式選擇自己喜歡的镊讼，每次堅持40到60分鐘平夜，每周至少安排三到五次
補充好的油脂褥芒，初榨橄欖油锰扶，亞麻籽油坷牛，它們含有天然抗氧化劑，和歐米伽三脂肪酸有助于礦物質(zhì)的吸收
還有戒煙限酒很澄，少喝咖啡及碳酸飲料京闰，減少骨質(zhì)流失
