看完了有關(guān)胡鑫宇經(jīng)證實(shí)的報道顿苇，除了惋惜生命的逝去之外峭咒，更多的是心痛。他內(nèi)心累積的不愉快纪岁、不舒服凑队，以致最后和整個外部世界脫離了聯(lián)系——沒有人傾聽他，接納他幔翰，接觸到他的內(nèi)心顽决。一個無限可能的少年，在情緒中迷失导匣，最后走向隕落才菠。

拿破侖曾經(jīng)說過：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大贡定「撤茫可見情緒管理的重要性。在成功的路上缓待，最大的敵人不是缺少機(jī)會蚓耽，不是資歷淺薄，而是缺乏對自己情緒的控制旋炒。憤怒時步悠，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步瘫镇；消沉?xí)r鼎兽，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)铣除。

人生90%的痛苦谚咬，源于因情緒而生的負(fù)累。今天給大家推薦的是《情緒由我》尚粘，一本情緒管理指南择卦，你首先要意識到，你并不是你的情緒郎嫁，通過學(xué)習(xí)觀察情緒秉继、感受情緒、接受情緒泽铛，才能過上更快樂尚辑、充實(shí)的生活。

什么是情緒厚宰？

1腌巾、生存機(jī)制如何影響情緒遂填？

大腦把注意力放在危險上，而忽略積極正面的事情澈蝙。

1）害怕被排斥吓坚。對批評指責(zé)以及被拒絕的恐懼導(dǎo)致你對事件產(chǎn)生過分夸大的反應(yīng)。

2）大腦要保證生存灯荧。

3）享樂適應(yīng)礁击。

2、什么是自我逗载，自我對情緒意味著什么哆窿？

自我是指在整個生命過程中建立起來的自我認(rèn)同，這種認(rèn)同感是由你的思想創(chuàng)造出來的厉斟。自我是需要借助一些東西來獲得身份認(rèn)同挚躯，比如利用實(shí)物、外表擦秽、人際關(guān)系码荔、信仰等。

自我的主要特征：

1）擁有=存在感挥，這就是為什么自我喜歡通過具體實(shí)物來獲得身份認(rèn)同缩搅。

2）不斷比較。攀比由此而來触幼。

3）從不滿足硼瓣。

自我的價值感通常取決于你在別人眼中的價值。需要他人的肯定才感到自己被重視置谦。

自我通常通過以下策略來獲得優(yōu)越感：

利用他人來提升自身價值堂鲤。

傳播流言蜚語。

展現(xiàn)自卑情結(jié)霉祸。

展現(xiàn)自大情結(jié)筑累。

渴望成名。

希望自己永遠(yuǎn)正確丝蹭。

抱怨。

尋求關(guān)注坪蚁。

自我狀態(tài)其實(shí)都是由于強(qiáng)烈的認(rèn)同他人具體事物或想法而產(chǎn)生的結(jié)果奔穿，但這種強(qiáng)烈的認(rèn)同感恰恰就是你生活中負(fù)面情緒的主要根源。大多數(shù)情緒都是基于你的個人經(jīng)歷以及你看待世界的方式敏晤。

影響情緒的因素

情緒影響因素很多贱田，從日常生活可調(diào)節(jié)的因素入手，為大家整理以下表格：

如何改善情緒嘴脾？

1男摧、情緒產(chǎn)生公式：

當(dāng)一個消極想法出現(xiàn)時蔬墩，如果你選擇認(rèn)同他，那么伴隨著這種認(rèn)同相應(yīng)的耗拓，你會體驗到某種情緒拇颅，你對消極想法的認(rèn)同以及你如何解讀這些生活事件，才是你生活中痛苦的根源乔询。

下面這個公式可以很好的解釋情緒是如何產(chǎn)生的樟插。

解讀+認(rèn)同+重復(fù)=強(qiáng)烈的情緒。

解讀：根據(jù)你的固有認(rèn)知來解釋一些事件和想法竿刁。

認(rèn)同：在特定想法下產(chǎn)生時黄锤，你選擇認(rèn)同他。

重復(fù)：同樣的想法食拜，反復(fù)出現(xiàn)在你的腦海中鸵熟。

強(qiáng)烈的情緒：當(dāng)你多次體驗同一種情緒時，他就已經(jīng)成為你自我認(rèn)同的一部分负甸，每當(dāng)相關(guān)的想法出現(xiàn)時流强，你自然而然的就會體驗到這種情緒，并且他會變得愈發(fā)強(qiáng)烈惑惶。

比如煮盼，和男朋友約好周末出去玩，可他被領(lǐng)導(dǎo)通知臨時加班取消了行程带污，你可能會很失落僵控，責(zé)怪他沒有提前和領(lǐng)導(dǎo)打好招呼。過了幾天鱼冀，約了他6點(diǎn)吃飯报破，他8點(diǎn)才到，你火冒三丈責(zé)怪他太不守時千绪。

我們可以看出充易，強(qiáng)烈情緒來源于：

解讀：他的屢次爽約，讓我覺得他很不尊重我荸型，不在乎我盹靴。

認(rèn)同：我會和他大發(fā)脾氣，表達(dá)我的不滿瑞妇。

重復(fù)：事情屢次發(fā)生稿静，怨恨的情緒就會滋長。

當(dāng)然這個公式也會指導(dǎo)我們從何處著手辕狰，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒改备。

1、改變解讀方式蔓倍。

你的解讀方式歧視與你對生活的假設(shè)密切相關(guān)悬钳，為了進(jìn)入某種情緒狀態(tài)盐捷，你會對事情應(yīng)該是什么樣子的做出一些假設(shè)，這些假設(shè)構(gòu)成了你的主觀現(xiàn)實(shí)默勾，以下就是一些假設(shè)：

所有的問題都可以避免碉渡。

我需要為未來擔(dān)憂。

抱怨是正常的灾测。

我必須結(jié)婚爆价。

……

決定你是否幸福的最重要的因素是你選擇如何解讀自己的生活。

2媳搪、放下情緒铭段。釋放情緒的五步法：

這五步為：

1）專注于某種理想處理的情緒。

2）問自己一下這些問題秦爆。

我能放下這種情緒嗎序愚？

我能接納這種情緒嗎？

我能擁抱這種情緒嗎等限？

3）問自己：我會……嗎爸吮？

我會放下這種情緒嗎？

我會接納這種情緒嗎望门？

我會擁抱這種情緒嗎形娇？

4）問自己：我要從什么時候開始？

5）盡可能多次重復(fù)這個過程筹误，直到這種特定的情緒徹底消失桐早。

每當(dāng)我家寶貝和同齡在一起玩耍，看著她比別人矮半頭厨剪，我就焦慮哄酝，擔(dān)心她長不到160。當(dāng)看到書中這個方法時祷膳，我試著梳理情緒陶衅。

1）專注于擔(dān)憂孩子長不高的焦慮情緒

2）一問自己：

能放下情緒嗎？——可以直晨，因為她剛10歲

能接納情緒嗎搀军？——父母都希望孩子健康優(yōu)秀，可憐天下父母心勇皇。

能擁抱情緒嗎奕巍？——我可以督促孩子鍛煉，多吃飯儒士，才能解決問題。

3）二問自己：

我會放下情緒嗎檩坚？——會着撩，因為我知道了行動方向诅福。

我會接納情緒嗎？——會拖叙，都是為人母的正常反應(yīng)氓润。

我會擁抱情緒嗎？——會薯鳍，這樣才能知道自己和別人的差距咖气，樹立目標(biāo)和方向。

4）從現(xiàn)在開始嘗試放下?lián)鷳n這個無用的焦慮情緒挖滤。

5）每當(dāng)覺得孩子不夠好時崩溪，重復(fù)“問自己”。

結(jié)語：

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量斩松，而不為這股力量所反制伶唯。

如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生惧盹，反之乳幸，你的人生就無法掌握【——安東尼·羅賓斯

愿你能做情緒的主人粹断，管理好情緒，請記住嫡霞，你不是你的情緒瓶埋！