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今天分享的書籍是《我們與生俱來的七情》

關(guān)于作者：

[法] 弗朗索瓦·勒洛爾，知名精神病醫(yī)生崖叫。著有《艾克托尋找幸福之旅》《無處不在的人格》等遗淳。

[法] 克里斯托夫·安德烈，著名心理學家心傀、精神科醫(yī)師及暢銷書作家屈暗。著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等

情緒是流動的能量，是生命天然的保護傘脂男，能與其和諧共處就能掌控自己的人生养叛。憤怒、嫉妒宰翅、悲傷弃甥、羞恥、恐懼……這些我們與生俱來的情緒汁讼，是人類個體表情達意的源動力淆攻，是我們生命最初的能量。

本書從專業(yè)的心理學角度為大眾讀者生動闡釋了各種重要情緒的起因嘿架、表現(xiàn)形式瓶珊、作用、管理方法耸彪，并針對日常生活中常遇到的情緒問題提供合理建議伞芹，幫助讀者更好地理解和解讀人類情緒，從而學會將情緒轉(zhuǎn)化成積極的力量搜囱，更加智慧地面對人生丑瞧。

01、重新認識情緒

什么是情緒蜀肘？作者說绊汹，假如有一種叫索馬的藥，你吃了以后會失去各種各樣奇怪的情緒扮宠。比如西乖，會變得處變不驚狐榔，內(nèi)心每天都平靜如水。我們會失去很多煩惱获雕。如果是你薄腻，你會選擇吃它嗎？當然届案，它也有副作用庵楷。比如，漠不關(guān)心楣颠，毫無熱情尽纽，記憶力衰退等等。

其實童漩，情緒對人也是有幫助的弄贿，即使情緒給我們?nèi)橇撕芏嗟穆闊乔榫w也會幫助我們生活得有滋有味矫膨，讓我們能夠跟他人之間建立深度的連接差凹。那什么是情緒呢？作者說侧馅，情緒很難定義危尿，但是我們可以了解一下它有什么樣的特征。

1施禾、情緒的特征

首先脚线，變動性。就是我們生氣的時候弥搞，我們會激動邮绿。激動的這個過程就是變動性。

其次攀例，生理反應(yīng)船逮。比如心跳加速、呼吸急促等粤铭；接著挖胃，情緒會影響人的思考方式，讓我們變得不理智梆惯，只關(guān)注為什么生氣酱鸭。

最后，情緒是我們對事件的反應(yīng)垛吗，而且它讓人有所行動凹髓。也就是說，情緒由生理怯屉、認知和行為三部分構(gòu)成蔚舀。

2饵沧、基本情緒

那什么叫基本情緒？其實科學上是很難給出一個完全的定義的赌躺，但是它有一個特征狼牺，就是基礎(chǔ)情緒都有屬于它的典型表情，我們可以去尋找礼患。

比如是钥，一個小女孩跟她的爸爸在河邊釣魚，她爸爸是個釣魚愛好者缅叠，好不容易釣上來一桶魚咏瑟，裝了滿滿的一水桶。他讓女兒幫忙拿個東西痪署，結(jié)果女兒笨手笨腳地跑過來，不小心一踢兄旬，把水桶踢翻了狼犯，所有的魚全部流到河里邊去了。爸爸就氣得要死领铐，但是又不能對女兒發(fā)脾氣悯森，他就轉(zhuǎn)身去踢那個灌木叢發(fā)泄。

這就是典型的憤怒绪撵。憤怒時明顯地感到肌肉緊張瓢姻，心跳驟然加速，渾身發(fā)熱音诈。那么我們?yōu)槭裁磿嵟兀?/p>

第一幻碱，它的發(fā)生是我們不希望看到的；第二细溅，是被故意制造的褥傍；第三，與我們的價值觀相悖喇聊；第四恍风，可以被我們憤怒的回應(yīng)控制住。人其實是非常敏感而聰明的誓篱，你如果真的遇到一件你根本控制不了的事情朋贬，那就會變成恐懼， 你就不會有憤怒窜骄。

然后面對憤怒锦募，爆發(fā)和壓抑都不對，那怎么做才對呢啊研？對的做法就是你要直面憤怒御滩，你要理解憤怒鸥拧，然后把憤怒化解掉。具體應(yīng)該怎么做呢削解？

第一富弦，減少發(fā)怒的因素。比如氛驮，你家屋子總是漏水腕柜，這會引發(fā)我們的憤怒情緒，但是如果我們找物業(yè)趕快修好矫废，以后不會再發(fā)生這種事情盏缤，那么就會減少發(fā)怒。

第二蓖扑，梳理優(yōu)先次序唉铜，學會與自己對話。就是自己和自己對話律杠，有時候我兒子惹我生氣了潭流，我就會自己心里默默進行對話，這也是我們經(jīng)常提到的認知療法柜去。我會想灰嫉，不能生氣，不能打罵孩子嗓奢，這樣會影響孩子的前額葉發(fā)育讼撒；不要給孩子太大壓力等等。當我們心里默念的時候股耽，憤怒的情緒就會平靜下來根盒。

第三，學會站在他人的角度思考物蝙。就是站在對方角度思考郑象，這件事情為什么會這樣。如果是自己會怎么做茬末。這樣也能有效地緩解情緒厂榛。

第四，給對方留點時間丽惭，讓對方表達击奶。說不定他不是故意的，這只是一場誤會呢责掏？

第五柜砾，學會放手。學會放手意味著不要那么執(zhí)著换衬，沒有什么事是過不去的痰驱，你要能夠接受所發(fā)生的一切证芭，憤怒就自然會減少。

當然也有一種問題担映，叫作憤怒缺失废士。什么叫憤怒缺失？就是一輩子沒見過這個人發(fā)脾氣蝇完。憤怒缺失也會有問題官硝，憤怒缺失可能會引發(fā)更嚴重的心理疾病，甚至是生理上的疾病短蜕。

比如：并不是“我應(yīng)該時刻保持自控氢架，不然我就沒有價值了∨竽В”靈活一點的表達應(yīng)是“保持自控固然很好岖研，但我不可能時刻都保證做到【欤”

不要刻意壓制情緒缎玫， 想要控制好憤怒的情緒，核心就是你要懂得理解它解滓，接納它，知道怎么樣從根上去解決引起憤怒的因素筝家。

02洼裤、3種其他情緒

好，前面我們已經(jīng)說完了在基本情緒中引導(dǎo)出來的憤怒情緒溪王，那么我們還有什么常見的情緒呢腮鞍？我就來說說其中3種。分別是：羨慕莹菱、嫉妒和羞恥移国。

1、羨慕

羨慕其實算不上一個基本情緒道伟，因為羨慕?jīng)]有標準的表情迹缀。羨慕是內(nèi)心戲，是一種內(nèi)心被撕扯的感覺蜜徽。

比如祝懂，大學同學找了一個富二代嫁了，現(xiàn)在生活的非常好拘鞋，有房有車砚蓬。你想要的東西人家有，你沒有的盆色，人家也有灰蛙。這個時候你的心里會變得糾結(jié)祟剔，想當年我可比她強。

就是你的內(nèi)心很不是滋味摩梧。羨慕與嫉妒的區(qū)別是什么呢物延？羨慕是針對他人擁有的幸福和物質(zhì)，嫉妒是自己想要永久占有的東西遇到了危機障本。所以從心理學上講教届，羨慕和嫉妒的感受是不一樣的。

羨慕分為三類：

第一驾霜，抑郁性羨慕案训。就是會認為“這種好事不會發(fā)生在我身上”“我這個人就是倒霉”。別人變好以后粪糙，你變得很頹廢强霎。比如別人舉辦升職聚會，或者別人評上了職稱蓉冈，然后你很難受城舞，這叫抑郁性羨慕，是一種退縮的狀態(tài)寞酿。

第二家夺，敵對性羨慕。典型表現(xiàn)就是“我現(xiàn)在要找出他為什么不行”伐弹，會在背后說他的壞話拉馋，想辦法去挑他的毛病，這是敵對性羨慕惨好。

第三煌茴，敬仰性羨慕或者好勝性羨慕。典型表現(xiàn)就是“這個人真厲害日川，他升職是再正常不過的事了蔓腐，祝賀他，我自己要付出更多的努力”龄句，這是比較健康的一種羨慕回论。

那么對羨慕的處理策略是什么呢？

第一分歇，你可以將對方所擁有的優(yōu)勢進行弱化透葛，這樣你的心情會好一些。比如卿樱，別人買了豪車僚害，覺得特別好，你可以告訴自己：“這可能是他省吃儉用買的，他也不容易萨蚕，保養(yǎng)又貴靶草。”這就是弱化對方的優(yōu)勢岳遥。

第二奕翔，在對方身上找到一些弱處，以抵消其優(yōu)勢浩蓉，即抵消羨慕的觸發(fā)點派继。

羨慕情緒的好處是什么呢？它能夠讓人進步捻艳。所以羨慕是一個進步的動力驾窟，但是也需要管理，尤其是對于抑郁性的羨慕和敵對性的羨慕认轨。假如羨慕讓你內(nèi)心如刀割绅络、痛苦，甚至失去了動力嘁字，那你是需要管理它的恩急。

第一步，承認你的羨慕纪蜒≈怨В“好羨慕呀！”這句話一說出來你的心情就會好很多纯续，對方心情也好很多随珠。如果你真的羨慕對方，你可以坦白地告訴他：“你買的這艘游艇是我夢中想象的游艇杆烁，我竟然也能夠坐上游艇，太開心了简卧，羨慕你兔魂。”

第二步举娩，以正面的方式表達羨慕析校。比如：“真不容易，能夠買下這么一套房子铜涉，說明你的努力很有成果智玻，真替你高興≤酱”

第三吊奢，審視自卑的想法。比如纹烹，“我為什么自卑页滚？”“我自卑的點在哪兒召边？”“我現(xiàn)在到底是在進取，還是在退縮裹驰？”“我能夠做些什么事隧熙？”

第四，也可以適當?shù)厝趸说膬?yōu)勢幻林。沒有任何東西真正值得羨慕贞盯，只有一個品性是真正值得羨慕的。

第五沪饺，我們可以努力做一些事躏敢，讓世界更公正。如果你覺得羨慕是來自不公正随闽，那么你不要去抨擊不公正父丰，而是努力地做一些事讓這個世界更公正。你可以公平地對待你的員工掘宪，公平地對待你身邊的朋友蛾扇。

2、嫉妒

一個女性跑來找醫(yī)生看病說：“我跟我先生之間可能有些問題魏滚，我先生太愛我了镀首。”醫(yī)生說：“他太愛你不是好事嗎鼠次？”

她說：“愛得有點過分更哄，一天到晚地監(jiān)視我，跟蹤我腥寇。只要我跟別的男性說話成翩，他就發(fā)脾氣，有時候還打我赦役÷榈校”而且他根本不能夠接受她跟任何男性說話。

醫(yī)生說：“你趕緊找另外一個女性大夫去看病掂摔，我不能給你做咨詢术羔。”因為這位醫(yī)生是個男性乙漓，他說這不是逃避级历，而是應(yīng)該做的闻丑。這個丈夫的問題是嚴重的嫉妒蛛碌，嚴重到妻子跟一個男醫(yī)生說話，他也不能接受呛牲。

作為心理醫(yī)生，不應(yīng)該冒犯這件事扛禽，就把她轉(zhuǎn)介紹到了一個女性的心理專家那兒锋边，后來這個女性終于逃了。

這些嚴重嫉妒的人常用的三種方法：第一個是密切監(jiān)視编曼；第二個是限制接觸豆巨；第三個是貶低對方。

那么我們?yōu)槭裁醇刀誓仄。恳驗樵谠忌鐣臅r候往扔，打來的獵物是非常有限的。如果你允許你的配偶跟其他人隨便交往熊户，那很有可能你養(yǎng)的孩子不是你的萍膛。如果一個女性允許一個男性跟更多的異性交往，那很有可能她的食物不夠吃嚷堡，因為那個男性要養(yǎng)活更多別的孩子蝗罗。

所以嫉妒不是人類刻意的選擇，嫉妒是自然的選擇蝌戒。自然的選擇意味著什么呢串塑？就是那些毫無嫉妒心的基因沒留下來。因此一直到今天留下來的是嫉妒基因北苟。即便現(xiàn)代社會我們明明覺得食物夠吃了桩匪，不存在沒有食物吃的問題，但那個基因留在我們體內(nèi)友鼻，我們依然會產(chǎn)生這種嫉妒的情緒傻昙。

嫉妒的強烈程度取決于三件事：你對這段感情的投入程度；你的安全感情況彩扔；你這個人從小到大情緒化的狀況妆档。如果你投入的感情強，那么你的嫉妒感就會跟強虫碉，如果你有足夠的安全感贾惦，你就不會害怕伴侶會喜歡上別人，即便這件事情發(fā)生了蔗衡，你也不會有太多的反應(yīng)纤虽。你處理問題是更情緒化的還是更冷靜的乳绕，將決定著你在嫉妒方面的表現(xiàn)绞惦。

如何管理我們的嫉妒呢？

首先洋措，學會承認自己嫉妒济蝉，告訴自己“我現(xiàn)在很嫉妒”。接著，表達出你的嫉妒王滤。你可以告訴他“我現(xiàn)在不舒服贺嫂，我不高興”。然后雁乡，審視你的內(nèi)心：為什么我會如此痛苦第喳。

比如，問問自己：是否曾經(jīng)受過伴侶出軌的傷害踱稍？你是否曾經(jīng)受過父母出軌的傷害曲饱？如果你小時候看到過父母出軌，那你對這件事情會更加敏感珠月；你是否覺得自己不夠重要扩淀、欠缺吸引力、無法長期拴住一個人的心啤挎？如果你自我評估很低驻谆，你自卑，你也會對這件事情感到特別痛苦庆聘；你是否對異性的忠誠度普遍存在偏見胜臊，這種偏見從何而來？這些問題可以幫助我們審視自己的嫉妒從何而來掏觉。

最后区端，作者給了一個建議，就是我們要學會留給對方空間澳腹。你要允許他以他的樣子去生活织盼、去成長。不要把對方變成你的私人財物酱塔。好多嫉妒心很強的男性和女性就是把對方完全當作東西對待沥邻，對方是不愿意接受你的改造的，因為人是不愿意被物化的羊娃。這是關(guān)于嫉妒這個情緒的介紹唐全。

3、羞恥

我們來看一個例子：

一個女孩子家里很窮蕊玷，但是她的教養(yǎng)很好邮利，學習成績也很好。她在班上認識了另外一個女孩垃帅，人家就請她到家里做客延届，結(jié)果她去了之后，發(fā)現(xiàn)別人家很有錢贸诚。她倒沒有顯示出羨慕的情緒方庭，然后跟人家里一塊兒吃飯厕吉，她覺得自己一直舉止得體，直到吃完了面前的這一盤飯以后械念，她習慣性地掰了面包就去擦那個盤子头朱，但那家人沒有這樣吃過飯。

所以對方家的小男孩就模仿她龄减，然后被爸爸訓(xùn)斥项钮，說：“不要這樣，不要模仿客人希停！”這個女孩一下子羞恥得不得了寄纵，她覺得自己一直表現(xiàn)得都很好，她沒有出現(xiàn)任何破綻脖苏，但是在最后拿面包擦盤子這件事情出賣了她的家境程拭。

羞恥是一種低人一等，不夠資格棍潘，或者被遭他人看低的痛苦感受恃鞋。羞恥感的起因是什么呢？如果我們無法達到周圍人給我們的“四個準則”亦歉，我們就會產(chǎn)生羞恥感恤浪。這四個準則是一致性、互助行為肴楷、性的問題水由，還有身份競爭的問題。

首先赛蔫，一致性砂客。就是別的孩子有的東西，我也想有呵恢。比如一樣的鞋子鞠值，這就是一致性。

其次渗钉，互助行為彤恶。書中有一個案例，大家剛住到集體宿舍鳄橘，大家商量好声离，有吃的一塊兒吃，誰家拿來好吃的瘫怜，貢獻出來一塊兒吃术徊。結(jié)果有一個女孩回到宿舍以后，偷偷吃她們家?guī)淼牡案獗δァ＿@時候正好門被推開弧关，所有人看著她在自己吃。讓她感受到羞恥唤锉。

最后世囊，身份競爭，就是會給你帶來競爭壓力的東西窿祥。比如大家都在競選株憾，然后只有你一個人沒有選上。這都是羞恥的來源晒衩，它基本上就是群體認為不好嗤瞎，而且這件事情決定了你的身份，這兩個特征就會導(dǎo)致你有羞恥感听系。羞恥感是有典型的表情的贝奇，就是臉紅、低頭靠胜、眼瞼下垂掉瞳。那么羞恥有什么好處呢？

首先浪漠，羞恥的作用是使他人更寬容陕习。比如，你不小心把對方的東西打翻了址愿，有羞恥感的人就會立馬道歉该镣，跟對方說對不起。所以响谓，羞恥能夠讓別人更寬容损合。

其次，羞恥讓我們更有同情心娘纷。你的羞恥也會讓你對別人產(chǎn)生同情心塌忽，也能夠看到別人的羞恥。接著失驶，羞恥使我們能夠努力地表現(xiàn)得體土居。然后，羞恥會產(chǎn)生社會壓力嬉探，讓社會能夠有規(guī)范擦耀。

但是它也可能會產(chǎn)生弊病，弊病就是過度羞恥會導(dǎo)致你不受歡迎涩堤。就是一個人眷蜓，尤其是青少年，如果他總是弓著身子胎围，抬不起頭來吁系，見誰都害羞德召，他會逐漸地被人排斥，因為他沒有自信汽纤。還有一種糟糕的現(xiàn)象上岗，叫受害者羞恥。他是受害者蕴坪，他本來不該羞恥肴掷。

那么我們應(yīng)該如何管理好我們的羞恥感呢？

首先背传，說出你的羞恥呆瞻。你可以說出來，一旦你跟別人分享了這件事径玖，這件事就不再壓在你心頭了痴脾。

然后，將羞恥轉(zhuǎn)變?yōu)閷擂问嵝恰１刃邜u更輕微一點的感受叫什么呢明郭？就是尷尬。一個人要學會慢慢地把羞恥轉(zhuǎn)化成尷尬丰泊。尷尬比羞恥程度要輕薯定，因為羞恥會進入你的內(nèi)心，但尷尬笑一下就過去了瞳购。

接著话侄，反思你的內(nèi)在信念。如果你的內(nèi)在給自己設(shè)定的標準過高学赛，你自己有一些沒有走出來的狹隘的想法年堆，那你就更容易羞恥，這時候你需要反思那些事沒有那么重要盏浇。